Hacim Hakkında

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve Rexiach tarafından 3 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Rexiach
    Offline

    Rexiach Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yılın belli dönemleri vücut geliştirme sporu yapıyorum. Bıraktığım zamanlarda bile ara ara form tutmaya çalışıyorum. Lakin gel görki WHEY kullanmış biri olarak hiçbir zaman hacim elde edemedim. Yaş 25, Kilo 75. Göğüs ve göbek bölgem hafif yağlı. Lakin kol, göğüs, omuz vb. hiç bir yerimde hacim yok. Kollar max 35 cm gördü(!)..... Göğüs 100, Omuz 120. Yazık günah ben nerde yanlış yapıyorum dostlar ?
    -Ağırlık çalışmalarımı nizami yapıyorum. Haftada 2 x göğüs-Triceps idmanı, 1 x Omuz-Biceps idmanı yapıyorum.
    -Ağırlık seçimim son 1-2 hareketi zorlanacak şekilde ayarlı.
    -Spor sonrası Optimum gold whey alıyorum 1 ölçek. sabah yarım, yatmadan yarım toplam 2 ölçek whey ortalama.
    -Beslenmem iyi spordan 2 saat önce hafif karbonhidrat, gün içinde tavuk, balık vb. protein içeren ürünleri yiyorum.
    -Uykum güzeldir çoğu kez yağsız süt içip yatıyorum. Kahvaltım sağlam en az 2-3 yumurta.
    Yani herşeyi tıkırında yapıyorum eksik nerde ??? Neden hacim yok şişme yok
     
  2. Xcalamity
    Offline

    Xcalamity Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Amsterdam
    belli bir yere geldiysen vücut yavaş ilerlemeye başlar bunu ilk etapta doğru supplement kombinasyonuyla ilerletebilirsin ama bıraktıktan sonra gene bir miktar düşüş yaşarsın
     
  3. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    günlük karbonhidrat tüketimin kg başına 4-5gr mı buluyor mu?
     
  4. michpuLver
    Offline

    michpuLver Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Valla bendede aynı sıkıntı var şahsen ben arkadaş gibi arada vermiyorum günlük karbonhidrat alımı 380 gr civarı kilo 65.5 ki sadece bulgurdan pilavdan gelen 380 tam tahıllı ekmek felanda tüketiyorum onları saymıyorum protein alımı 133-135 gr civarı alıyorum ama bendede aynı sorun var büyüme yok


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. Rexiach
    Offline

    Rexiach Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam hesaplamadim lakin hacim için tek gerekli şey karbonhidrat mi whey hacim yapmaz mi
     
  6. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    whey proteinin ne olduğu biliyormusun sen ?
     
  7. Rexiach
    Offline

    Rexiach Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Hatalar basit gibi:
    1-Bacak ve sırt çalışması yok.Bacağa önem vermezsen üst vücudunun gelişmesini bekleme.
    2-Makrolarını ve kalori ihtiyacını bilmiyorsun.
     
  9. Rexiach
    Offline

    Rexiach Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak ve sırt dediğin gibi çok fazla yüklenmiyorum. Makrolar nedir ?
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk olarak antrenman programınızı gözden geçirin tekrar.Makrolar yani karbonhidrat, protein ve yağlar.Kilonun 4-5gr kadar karbonhidrat,yağsız vücut ağırlığınında en fazla 1.6 katı kadar protein,ve kilonun 1-1.5 katı kadarda yağ almalısın aşşağı yukarı.Kısaca kalori ihtiyacını hesaplayıp kalori ihtiyacının 100-200 kalori üstünde beslenmen gerek.
     
  11. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    En fazla 1.6 kati diye bir kural yok açıkçası. Yeterli miktarda yag alindigi sürece karb ve protein miktari kişinin tercihine göre ayarlanabilir tabi protein cok aşağı dusmemek kaydiyla
     
  12. Rexiach
    Offline

    Rexiach Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacimde en etkili şey karbonhidrat mıdır o zaman protein tozu bu işin neresinde ?
     
  13. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabi öyle bir kural yok ben örnek amacıyla gösterdim.Ama kilonun 2-2.5 katı kadarda protein almaya gerek yok illa.
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2016 ---
    Karbonhidrat tabiki.Protein tozu, gün içerisinde yeterli protein alamıyorsan kolay protein kaynağı olarak kullanabilirsin.
     
  14. Rexiach
    Offline

    Rexiach Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tozu geçelim. Proteini tamı tamına aldığımı düşünelim hacim olarak herhangi bir etkisi yok mu yani ?
     
  15. Xcalamity
    Offline

    Xcalamity Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Amsterdam
    Broscience'ler gelmiş gene saçma sapan bilgiler uydurmayın üst vucudun gelişmesiyle bacağın ne alakası var eğer var diyorsan bilimsel olarak kanıtla.
    Sen nereyi çalışırsan orası gelişir .
    Hacim için karb. tozu aldatmacasına da inanmayın ben kullanıp memnun kalanı görmedim kilo aldım diyende yağ olarak alıyor.
    Bu işin tek gerçeği besleneceksin+dinleceksin+çalışacaksın eğer gelişmiyorsan bahane üretmeye gerek yok bunlardan birinde sorun vardır.
     
    Constance bunu beğendi.
  16. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Tekrardan başladığım zaman senin yerine de bacak ve sırt çalışırım kardeşim yoksa senin bölgen eksik olacak.
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2016 ---
    Bunun bir şehir efsanesi olduğunu bilmeyen arkadaşlar var. Bide şu kıl olayı var kılı almalı mıyım diye soranlar.
     
  17. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi bacak çalışınca üst vücuda etki etmeyeceğini idda eden birisi var sanırım bir alakası yok öyle mi :)
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  18. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Evet. Şimdi hattırladım kimin yazdığını da Tolga Murat Balıkçı böyle bir şeyin olmadığını söylüyor. Mantık çerçevesi içerisinde bakınca da gayet haklı. Adam kendinden örnek veriyor. Eğer böyle birşey yoksa ben nasıl bu hale geldim diye. Bunun vücut orantısızlığının giderilmesi amacıyla ortaya atılmış birşey olduğunu söylüyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2016 ---
    Evet. Şimdi hattırladım kimin yazdığını da Tolga Murat Balıkçı böyle bir şeyin olmadığını söylüyor. Mantık çerçevesi içerisinde bakınca da gayet haklı. Adam kendinden örnek veriyor. Eğer böyle birşey yoksa ben nasıl bu hale geldim diye. Bunun vücut orantısızlığının giderilmesi amacıyla ortaya atılmış birşey olduğunu söylüyor.
     
  19. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut , kaslar stres altındayken büyür vücudun da en çok kas(adele) çalışttıran hareketlerinden birisidir yani squat gibi hareketler bacak bölümüne girdiği için bacak deniliyor squatın etkisi vücut aleminde o kadar büyüktür ki hatta bench press le aynı şey gibi diyebilirim çok önemli bir harekettir bacak antrenmanları kasları strese sokar ve büyüme hormonu salgılanmasını sağlar en büyük kaslar bacaklardadır bacak çalışmadan da olmaz büyük adele büyümeden küçük adele zor gelişir büyümez demiyorum zor büyür geç büyür bacak bu süreci oldukça hızlandırır
     
  20. Xcalamity
    Offline

    Xcalamity Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Amsterdam

Sayfayı Paylaş