Hacim-guc-beslenme-antreman arasindaki iliskiler

enseye pres mi öne pres mi oluyor military? googlea yazınca her ikisine de military dediklerini gördüm de. hoş ben zaten aynı ağırlıklarla çalışıyorum. ancak benim çalışma şeklim serbest barla değil. bu yüzden daha kolay. neden bu açıklamayı yapmak zorunda hissettim, burada bir senelik sporculardan fazla kg kaldırdığımı yazdığım için bol keseden sallayan takımdan olduğum düşünülmesin

 

burada konudan fazla uzaklaşmadan üyelere birşey sormak istiyorum. bazı arkadaşların lying triceps extension kilolarıyla bench press kiloları arasındaki oran dikkatimi çekti. örneğin SRTN'nin lyring triceps extension maksimali 35 kilo, Ayaz'ın da 35 kilo. SRTN'nin bench maksimali 65 kilo iken Ayaz'ın 120 kilo. burada çok büyük bir fark var. iki harekette de temelde itici kaslar ön plana çıktığına göre, yani benchte bastığımız kiloyu büyük oranda triceps gücümüz belirlediğine göre neden arkadaşların bench maksimalleri arasında bu kadar büyük bir fark var?

 

ayazın arka kol hareketinde o ağırlıktan daha fazla kaldırması gerekli fiziğine göre. ancak belki srtn'den çok daha nizami yapıyordur, ya da o ağırlığa barın ağırlığını eklememiştir?

bi de kendi adıma benç pres yaparken arka kolun etkisinin en fazla %20 olduğunu düşünüyorum. O da daha çok barı en yukarı kaldırırken gerekli zaten. bu bakıma arka kolu aynı derecede kuvvetli olan iki kişinin göğüs kuvvetlerinin çok farklı olabileceğini düşünüyorum.

ek olarak arka kol gücü çok aşırı artış göstermezken, göğüs gücü birkaç senede 3-4 katına çıkabiliyor gördüğüm kadarıyla. bu bakıma ayaz yıllanmış sporcu olduğu için o srtn'den çok daha iyi benç basacaktır.

 

Şu da olabilir... "Maksimum" demek, bazıları için 1 rep max'i ifade ediyordur, bazıları için de 7-8 tekrar çalıştıkları en yüksek ağırlığı.

 

Boy: 178cm
Kilo:106 kg
Yas:23
Kol kalinligi: 46 cm
Dumbbell Curl: 25 kg - 35 kg max
Hammer Curl: 25 kg - 30 kg max
Lying Triceps Extension: 62 kg - 75 kg max
Dips: 40
Bench Press: 110kg - 140 kg max
Military Press: 80 kg - 100 kg max
Deadlift: 170 kg - 200 kg max
Protein: Belirli bir düzenim yok. 100-150 arası değişiyor, 200 gram ve üstü aldığım zamanlar parmakla sayılır.
VG suresi: 48 ay/5ay ve 3ay ara
Antreman suresi: Çift bölge çalışıyorum. Ortalama 75 dakika.
Haftalik kol antremani sayisi: 3-1dinlenme-2-1dinlenme şeklinde idman yapıyorum. Haftada 2 kez kol çalışmış oluyorum büyük çoğunlukla.
Antreman basina dusen set sayisi:her hareket 4 set omakla birlikte göğüs-biceps:32 set,omuz-triceps:32 set, sırt-bacak:28 set
Set basina dusen tekrar sayisi:büyük çoğunlukla 10 tekrar oluyor.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
İdmanlarda piramit sistem uyguluyorum. İlk yazdığım ağırlıklar 4 set 10 tekrar girdiğim ağırlıklar değil, bench ve military press hariç diğerleri son sette girdiğim 10 tekrarlar. Hammer curl hareketi dışındakileri yeterli kondisyonu kazandığımda 10*4 yapabilirim. Hammer curl hareketinde biceps uçlarım aşırı derecede kasılıp hareket edemez hale geldiği için yapabileceğimi sanmıyorum.

 

Boy:1,82
Kilo: 77 kg
Yas:24
Kol kalinligi: 41.5 cm (soguk olcu)
Dumbbell Curl: 20.0kg - 30 kg max
Hammer Curl: 20-25 kg
Lying Triceps Extension: kg - 55 kg max
Dips: 25
Bench Press:95kg max
Military Press: 65 kg max
Deadlift: 80kg- max 100kg
Protein alimi: ???
VG suresi: 24 ay 2yıl ara ve 8 ay
Antreman suresi: 50_ 60 dakika
Haftalik kol antremani sayisi: 1-2
Set basina dusen tekrar sayisi: 6-10
_______________

 

boy=180
kilo=69
yaş=19
kol=35 soğuk
hummer curl=10-15 max 20
dumbell curl yapmıyorum barberll curl=25-40 max 50
lying triceps extention=20-35 max 40
dips(sıkıcı=)ama onun yerine sırtıma agırlık koyup şınav=20
bench press=70 max
sholders press=45 max
protein=200 gr
vg süresi=3 yıl ama sadece 3 haftalık bir düzenli çalışma.
haftalık kol antrenman sayısı=2
set başına tekrar=8-12
sonuç=yorgunluk

 

Boy:1,88
Kilo: 79 kg
Yas:29
Kol kalinligi: 37-38 cm (sanirim, olculeri gorsel takip ediyorum )
Dumbbell Curl: 12,5 kg - 22 kg max (barbell 30kg - 40 kg. max)
Hammer Curl: aynı
Lying Triceps Extension: -.-
Dips: 20
Bench Press: 55 kg 80kg max
Military Press: 32 kg 55 kg max
Deadlift: 80 kg. max
Protein alimi: 180 gr.
VG suresi: 1 yıl fitness - uzun sure ara - 9 ay Body
Antreman suresi: 60 dakika
Haftalik kol antremani sayisi: 2
Set basina dusen tekrar sayisi: 8 (sadece omuzlarda 10)

 

Boy: 172 cm
Kilo: 67 kg
Yas: 18
Kol kalinligi: 35 cm
Dumbbell Curl: 12,5 kg - 15 kg max - sakatlık riskiyle 20'ye kadar yolu var dumbelllls
Hammer Curl: 15 kg - 20 kg max
Lying Triceps Extension: 40 kg max
Bench Press: 90 kg max
Military Press: 55 kg max
Protein: 180 gr
VG suresi:10 ay
Antreman suresi: 1 saat
Haftalik kol antremani sayisi: 1
Antreman basina dusen set sayisi: 4
Set basina dusen tekrar sayisi: 12 - 10 - 8 - 6