Hacim-güç-dayaniklilik

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jarhead tarafından 22 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    Uzun süredir kas yapısına yönelik idman sistemleri,tekrarlar, setler araştırdık durduk hepimiz. her ne kadar beslenmenin bu işin herşeyi olduğunda hem fikir olsakda, idman sistemlerindeki ufak oynamalar bile kas uyarması için büyük rol oynar.
    Fakat her ne kadar sistem değiştirsekde bazen idmanlarımız sıkıcı gelir, birşeyler yolunda gitmez suçu ne kadar düzenli olsada bu sefer beslenmeye çeviririz.
    Bu kısır döngüde beslenmemizi muazzam uygulayarak idman sistemimizi kökden değiştirmek hem bize moral verir hemde tekrar gelişim için zemin hazırlar. işde bunun için belki daha önce hiç denemediğiniz bir idman sistemini sizlere sunuyorum.

    2-4 tekrar:GÜÇ
    5-7 tekrar:HACİM
    8-10 tekrar:HACİM
    12-14 tekrar: DAYANIKLILIK

    Evet biliyoruzki bu tekrar aralıklarını belirli dönemlerde ve birçoğunu sadece tek sistem olarak amacımıza uygun olarak şeçip uyguluyoruz. fakat bu idman sisteminde bütün bu sistemleri tek bir sistem altında topladık. bu sistemde hem güç, hem hacim hemde dayanıklılığımızı geliştirmek mümkün. 2 aydır uyguladığım bu program hem kafa olarak idmana hazırlıyor, hemde gelişim için kaslara uzun bir adaptasyon sorunu yaşatıyor. yani bu tip bir idmana kasların uyum sağlaması çok güç oluyor. buda istediğimiz şey zaten, kaslar sürekli şaşırıp uyarlıyor ve gerçekden beslenmeye dönük olarak ciddi bir güç, hacim ve dayanıklılığı kısa bir zamanda yakalayabiliyorsunuz.

    bu idman için kısaca bir büyük ve bir küçük kas grubunu örnek olarak ele alalım...

    Göğüs

    incline press: 4* (5-7)
    bench press: 4* (2-4) (negative)
    incline fly: 4* (8-10)
    cable crossover: 4* (12-14)

    Biceps

    scott curl:3 (5-7)
    barbell curl:3 (2-4) (negative)
    concentration:3 (8-10)
    hummer curl:3 (12-14)


    Hareketlerin diziliş mantığıda sakatlanma riski taşımaması ve amacımıza uygun olarak en iyi şekilde düzenlenmiştir. taze gücü ilk hareket olarak girmek ciddi kilo basacağımız ve bu harekette negative tekrar uygulayacağımız için sakatlanmalara ve ani laktik asit birikmesine neden olacağı için 2. hareket olarak girmemiz mantıklı olan. çünkü son hareket pump hareketi olarak şeçilmiştir. ve bir önceki hareketin sonlarında zaten ciddi şekilde laktik asit birikimi olacak ve pump hareketini yaptıktan sonra idmanımızı usulünce bitireceğiz. İdman öncesi ve içinde set ve tekrar aralarında strechting yapmayı unutmayın. ve çıkarabileceğiniz tekrarların ağırlıklarını ilk haftadan not edin ve tekrarlara en uygun ağırlıkları (max) bulun. doğru ağırlığı kullanmak çok önemli...

    Kolay gelsin herkese ...
     
    Son düzenleme: 22 Mart 2011
    kemald bunu beğendi.
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    konu eğer sporda "hacım,güç,datyanıklılık "ise burda bilinmesi gereken en önemli noktalar şunlar:

    - güç, sadece kasların yoluyla oluşturulan bir büyüklük değil...eklem büyüklüğü, kas -liagement -tendon içerikleri , elektrik akım şiddeti "parametreleriyle de ilgili bir kavram...

    -hipertrofi oluşumu ile güce belirli bir noktaya kadar katkı sağlanabilinir..

    -dayanıklılık ise tamamen "hipertrofi " hele ki aşırı hipertrofi ile ters orantılı bir kavramdır...daha ziyade "kırmızı kasların oranı, kondüsyonlandırılması " ile ilgili kavram olduğu hakkında teoriler mevcuttur...daha başka parametreler de tabi ki vardır...

    kısaca , bir "vg "cinin olayı ana hatları ile "hipertrofi "ileilişkili kısaca kas büyütme, hacim genişletme ile bağıntılı olduğundan kaslarının fazla dayanıklı bir hale getirilmesi (diğer sporlara göre) mümkün değilidr...ancak tabi ki dayanıklılığını yapacağı çalışmalar ile diğer vg-ci arkadaşlarından daha üst noktalar çekebilir...))) ama, hiçbir zaman bir atletin, bir boksörün, bir güreşcinin dayanıklılığı ile mukayese edilemez...
     
  3. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    yukarıdaki yazıda dediklerinizden bahsedilmemiş zaten... kırmızı ve beyaz kasları yıpratıcı bir program.. zaten konuvg burada bir etlet kadar dayanıklı olabilirsiniz diye bahsedilen bir durum yok...
     

Sayfayı Paylaş