Hacim Dönemi Programı Yardım

Merhaba arkadaşlar uzun zamandır forumu takip ediyorum çok bilgili hocalarımız var birşey sormak istiyorum ben orta seviyede bir sporcuyum beslenme ve supplement konusunda bir sıkıntım yok maddi manevi olarak.
fakat salondaki hocamın verdiği programdan hiç verim alamıyorum hocamın verdiği program şu şekildedir ;
1.gün - göğüs
2.gün - bacak
3.gün - sırt
4.gün - omuz
5.gün - kol ( biceps + triceps ) şeklinde uzun süre uygulamama rağmen 4.haftadan sonra hiç verim alamamaya basladım.
2 aydır elime platin takılması dolayısıyla spor yapamamktayım ve şubatta yeniden başlıycam dediğim gibi supplement konusunda sıkıntım yok yeterli derecede kullanabilirm herşeyi.
bana hacim için bi program örneği verebilecek varmı haftada 4 gün
1.göğüs omuz biceps-
2-sırt - triceps -
3-bacak
4-1.gün aynısı
5.2.gün aynısı
şeklinde örnekler veren oldu bilgili arkadaşlarım yardımınızı rica ediyorum