Hacim Dönemi Beslenme Programım

3 aylık V.G ciyim. Beslenme konusunda şüphelerim var. Beslenmemle ilgili eleştiriler ve tavsiyeler istiyorum.

Günlük 4 öğün veyahut 5 Çoğunlukla 4


KAHVALTI = 4 tam yumurta ( tavada zeytinyağı ile z.yağı 7-8 gr civarı )
Az yağlı beyaz peynir
Zeytin
Meyve Suyu ( Üzüm Suyu , Şeftali , Kayısı , Karışık vs ) 1 bardak
1 dilim beyaz ekmek



ÖĞLE MENÜSÜ = 150 Gr Tavuk Göğsü ( Salça, Soğan ve Zeytinyağı ( 7-8 gr) ile soslayarak tavada pişiriyorum.
Yarım bardak meyve suyu yanında


ARA TIKINMA : Ton Balığı ( Yağını Çoğu süzülmüş ve 80 gr lık konserve)


AKŞAM : Banko bakliyat yemeği 2 tabak
Yoğurt ya da Salata


Genel düzenim böyle. Olursa ara öğün 1 tane ekleyip kuruyemiş yiyorum bazen.

17 Yaşındayım Kilom 74 Boyum 178 Bel çevrem 82 Yağ oranım %14

 

bu programla hcim alamazsın doğru düzgün karb almıyosun protein yetersiz

 

Eyvallah. Önerin nedir ?

 

öğlene bulgur pilavı veya makarna ekle arada sırada pirinç pilavıda yap ama çok sık değil bunu yanında yoğurdu öğlende ye hacimdeysen sağlıklı yağlar testo üretimini tetikler kuruyemiş ekle bi araya. son olarak 80 gramlık yerine 160 gramlık bir konserve yersen tam ihtyiacını karşılamış olursun. k.hidrat alımını artırmalısın

 

Sabah kalkisa bal pekmez, fistik ezmesi sut karisimi gibi bir basit karbo icecegi.

kahvalti - ogle arasina meyve (muz) + kuryemis (fistik ezmesi)

Oglen yemegine pataes veya makarna veya pilav veya bulgur.

Aksam yemegine pataes veya makarna veya pilav veya bulgur.

Yatmadan once 100-150 gram lor - kefir - yogurt.

Eklenmeli sahsi fikrim