Hacim Dönemi Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve byserhatt tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. byserhatt
    Offline

    byserhatt Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    3 aylık V.G ciyim. Beslenme konusunda şüphelerim var. Beslenmemle ilgili eleştiriler ve tavsiyeler istiyorum.

    Günlük 4 öğün veyahut 5 Çoğunlukla 4


    KAHVALTI = 4 tam yumurta ( tavada zeytinyağı ile z.yağı 7-8 gr civarı )
    Az yağlı beyaz peynir
    Zeytin
    Meyve Suyu ( Üzüm Suyu , Şeftali , Kayısı , Karışık vs ) 1 bardak
    1 dilim beyaz ekmek



    ÖĞLE MENÜSÜ = 150 Gr Tavuk Göğsü ( Salça, Soğan ve Zeytinyağı ( 7-8 gr) ile soslayarak tavada pişiriyorum.
    Yarım bardak meyve suyu yanında


    ARA TIKINMA : Ton Balığı ( Yağını Çoğu süzülmüş ve 80 gr lık konserve)


    AKŞAM : Banko bakliyat yemeği 2 tabak
    Yoğurt ya da Salata


    Genel düzenim böyle. Olursa ara öğün 1 tane ekleyip kuruyemiş yiyorum bazen.

    17 Yaşındayım Kilom 74 Boyum 178 Bel çevrem 82 Yağ oranım %14
     
  2. tero
    Offline

    tero Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    bu programla hcim alamazsın doğru düzgün karb almıyosun protein yetersiz
     
  3. byserhatt
    Offline

    byserhatt Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Eyvallah. Önerin nedir ?
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    öğlene bulgur pilavı veya makarna ekle arada sırada pirinç pilavıda yap ama çok sık değil bunu yanında yoğurdu öğlende ye hacimdeysen sağlıklı yağlar testo üretimini tetikler kuruyemiş ekle bi araya. son olarak 80 gramlık yerine 160 gramlık bir konserve yersen tam ihtyiacını karşılamış olursun. k.hidrat alımını artırmalısın
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Sabah kalkisa bal pekmez, fistik ezmesi sut karisimi gibi bir basit karbo icecegi.

    kahvalti - ogle arasina meyve (muz) + kuryemis (fistik ezmesi)

    Oglen yemegine pataes veya makarna veya pilav veya bulgur.

    Aksam yemegine pataes veya makarna veya pilav veya bulgur.

    Yatmadan once 100-150 gram lor - kefir - yogurt.

    Eklenmeli sahsi fikrim
     

Sayfayı Paylaş