Hacim (Biceps)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gra0ff tarafından 3 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Gra0ff
    Offline

    Gra0ff Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Evet arkadaşlar biceps kaslarıma hacim kazandırmak istiyorum,
    bu spora arkadaşlarla başladık biceps i benden yumuşak ama hacimli olan arkadaşım var
    benim biceps kasım ise sert ve şekilsiz biceps kasıma hacim kazandırmak için bir gıda takviyesi almam gerekir mi?
    bu kasın çok sert ama dışarı çıkmaması genetik bir olay mıdır ?
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dışarı çıkmaması derken tepe şeklinde olmamasi diyorsun heralde . Bunun için iç biceps ağirlikli çalişcaksin yani bicepsin kısa başına odaklan. Ama benim kas kütlem iyi ama top şeklinde değil define durmuyor diyorsan definasyon yapacaksin. Benim anladigim kadariyla iç bicepsin eksik programini paylasirmisin
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Nisan 2014 ---
    Sen online olana kadar yaziyim sonra unuturum :) şöyle bir program önerebilirim iki üç aylik deneyimin varsa sporsa.

    Barbell curl 4x 12 10 8 8 ( ilk set normal tutuş diğer setler geniş tutuş)
    Hammer curl 3x8
    Konsantre curl yada tek kol scott dumbell curl 3x10-12 benim favorim scott curl.
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2014
    Gra0ff bunu beğendi.
  3. Gra0ff
    Offline

    Gra0ff Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    dumbbell concentration crul 12x3 (7.50)
    standing barbell crul 12x3 (z bara 5-5 takıyorum :( )
    standing dumbbell crul (12x3) (7.50)
    barbell - dumbbell curl 12x3 (7.50)

    1 sene önce 3 ay gitmiştim
    şimdi 2 aydır gidiyorum devam ediceğim.
    Kararlıyım ama gelişimimi görmek istiyorum, boşa yapıyor gibi hissetmek yerine azda olsa gözle görünür bir değişiklik çok fazla motive eder :D
     
  4. Gra0ff
    Offline

    Gra0ff Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    barbell - dumbbell curl yazmışım

    barbell preacher curl 12x3 (z bar 5-5) olucaktı :(
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. Gra0ff
    Offline

    Gra0ff Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    1. Gün biceps icindi onu paylastim 2. Gün bacak 3. Gün gogus vs seklinde fazla mi :eek:
    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bicepse 4 hareket cok fazla benim yazdigim programi kullan. Bicepse max 3 hareket yapmalisin. Bi kere konsantre curl son hareket olarak pump amacli yapilir başta yapmak buyuk hata. Barbrll curl varken dumbell curl yapman gereksiz ayni hareketi 2 kere yapmiş olursun. Preacher curl da konsantre curl ile ayni yere vuruyor.
     
    Gra0ff bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş