Hacim arttirmak ve kasi şekle sokmak için , nasil bir antrman yada piramit uyglanmali

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tugi190794 tarafından 21 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    Arkadaşlar çoğu kişinin kafasinda takilan ve benimde istedigim ve kafaamta takilan bi soru bu kollarda hacim yapmak ve şekil için nasil bir piramit uygulamaliyiz ? üstadlardan yardimlar bekliyoruz herkjez bişeyler yazarsa bilgilenmiş oluruz.
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    kaç yıllık sporcu ve en azından "kilo ve kol ölçüleriniz "neler?...)
     
    tugi190794 bunu beğendi.
  3. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    boy:1.72
    kılo : 70
    kollar soguk : 30.5

    çalışma olarak ; p.tesi gogus- biceps , salı : omuz - trıceps , çarşamba : kanat -sırt , perşembe bacak sonra tekrar başa donuyorum.
    x3 Dumbell Curl
    x4 Barbell Curl
    x3 Konsantrasyon bunlar biceps için yani iç kol
    Bunlarda triceps yani dış kol için
    x4 Dar Bench Press
    x4 French Press (skull crusher olarak geçer)
    x3 Lat Push Down
     
  4. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşım Bu kadar Ayrıntıya girmene gerek yok bak ilk önce 1 yıl body yap tm hacim ver kaslara ilk bi ele gelicek birşey olsun parçalama vb. ondan sonra ben yaklasık 10 aydır body yapıyorum parçalamaya geçmedim düsün bu kadar ayrıntıya girme.Küçük Kas Guruplarına 2 programdan fazla koyma biceps'e 2 hareket yeterli 3 program kaslarını aşırı yorar 2 harekettede kaslarına yüklen fazla tekrar yapmak veya fazla program koymak kaslarını geliştirmez kilolarını artırman lazım
     

Sayfayı Paylaş