Hacim Arttırmak İçin Bu Program Nasıl ? ( Ev Programı )

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ilkayerturk tarafından 2 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    1.Gün ; Karın(Passion)/Biceps(10.10.8.8)

    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    DUMBBELL CURL
    DUMBBELL CONCENTRATION CURL
    HAMMER CURL


    2. Gün ; Karın(Passion)/Triceps(10.10.8.8)
    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    TRICEPS PARALEL BAR DIPS
    TWO ARM LYING TRICEPS EXTENSION


    3. Gün ; ~~TATİL~~


    4.Gün ; Karın(Passion)/Göğüs(10.10.8.8)/Bacak(12.10.18)

    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    DUMBBELL SqUAT
    DUMBBELL LUNGE
    DUMBBELL REAR LUNGE
    ONE ARM DUMBBELL ROWING
    SEATED DUMBBELL PRESS
    SHOULDER SHRUG


    5. Gün ; Karın(Passion)/Omuz(10.10.8.8)/Bilek(10.10.8.8)

    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    DUMBBELL FLYING
    DUMBBELL BENCH PRESS
    DECLINE BENCH PRESS NEUTRAL GRIP
    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER
    DUMBBELL WRIST CURL
    STANDING TWO ARM PALMS IN WRIST CURL


    6.Gün ; ~~TATİL~~


    ++++ TEKRAR
     
  2. <Deniz
    Offline

    <Deniz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps çalışmalarına birkaç hareket daha eklemelisin ve bence karın bölgesi için olan egzersizleri azaltarak yaptığın günlerde en fazla sayı ile yapmalısın.
     
    ilkayerturk bunu beğendi.
  3. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Karın Bölgesi Değilde Biceps İçin Başka Hangi Hareketleri Önerirsiniz ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

    4 ve 5. Gündeki Hareketler Karışmış.Özür Diliyorum.Doğrusu Bu ;

    1.Gün ; Karın(Passion)/Biceps(10.10.8.8)

    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    DUMBBELL CURL
    DUMBBELL CONCENTRATION CURL
    HAMMER CURL


    2. Gün ; Karın(Passion)/Triceps(10.10.8.8)
    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    TRICEPS PARALEL BAR DIPS
    TWO ARM LYING TRICEPS EXTENSION


    3. Gün ; ~~TATİL~~


    4.Gün ; Karın(Passion)/Göğüs(10.10.8.8)/Bacak(12.10.18)

    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    DUMBBELL FLYING
    DUMBBELL BENCH PRESS
    DECLINE BENCH PRESS NEUTRAL GRIP
    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER
    DUMBBELL SqUAT
    DUMBBELL LUNGE
    DUMBBELL REAR LUNGE


    5. Gün ; Karın(Passion)/Omuz(10.10.8.8)/Bilek(10.10.8.8)

    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    ONE ARM DUMBBELL ROWING
    SEATED DUMBBELL PRESS
    SHOULDER SHRUG
    DUMBBELL WRIST CURL
    STANDING TWO ARM PALMS IN WRIST CURL


    6.Gün ; ~~TATİL~~
     
  4. <Deniz
    Offline

    <Deniz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Şu an meşgulüm biraz ama Dumbbell Preacher Curls 'u öneririm evde ki şeylerle bunun aletini yapabilrsin yapamazsan söyle anlatayım :)
     
    ilkayerturk bunu beğendi.
  5. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür Ederim.Youtubeden Buldum.Çok Sağolun.
     
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Çok hatalı bir yorum sakın bicepse daha fazla hareket ekleme 3hareket yeterli
     
    forzalazio, StormBlast ve ilkayerturk bunu beğendi.
  7. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Peki Teşekkür Ederim.Çok Sağolun.
     
  8. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    bicepse daha fazla hareket eklemek yerine barbell curl 21 tekniğini yap bak bunu yap memnun kalacaksın ölçü alacaksın.

    programda yine yanlışlıklar var.karın kaslarını bu kadar çalıştırmana gerek yok.

    biceps küçük kas grubudur büyük bir bölgenin yanına koyarsan daha iyi olur tek güne alma.tricepside tek güne alma.ayrıca tricepste 2 hareket çok az.bari ikisini aynı gün çalış.

    bacak göğüs olmaz ikiside büyük kas bölgesidir.

    omuz bilek günü one arm dumbell rowing ne iş?

    ya kardeşim benim diğer konundaki önerilerimi dikkate alırsan inan başarılı olacaksın ;)
     
    ilkayerturk bunu beğendi.
  9. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Abi Teşekkürler Başarılı Olacaksın Diyorsunda Sen Direk Salona Git Diyorsun.Ben Okullar Kapanana Kadar Gitmicem Salona.+ İşimde Var Çalımak Zorundayım.Belkide Yaklaşık 1 Ay Salona Gidemicem.O Yüzden Birazdaha Evde Çalışmam Lazım.Önerilerini Biliyorum.Tekrar Teşekkür Ederim Ama Sen Yanlışlıklarını Yazmak Yerine Verdiğim Bu Programı Düzenlersen Emin Ol Ki Daha Çok İşime Yarayacak.Yukardaki Tüm Hareketleri Evde Yapabiliyorum.Ama Belli ki Düzen Yanlış.Sen Hareketleri Ellemeden veya Triceps'e Ek Yaparak Düzenlersen Benim İçin Daha Güzel Olur.Şimdiden Teşekkür Ediyorum.
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  10. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    değiştirilmesi gereken hareketler var.program baştan aşağı değişecek.ya o programı yap işte vu cut cu .com dan bulduğunu ;)
     

Sayfayı Paylaş