Hacim artisi olmadan guclenmek

hayır,hacim için kilo almak gerekli.hacmin de güç artışının da en basit ve daha hızlı yolu düzenli şekilde kilo almak.

vücut ağırlığının sabit olduğunu kilo almadığımızı varsayalım.eğer yeni bir sporcu değilseniz(ilk aylar hızlı tepki görürüz doğal olarak)güç tarzı çalışıp yani compound hareketlere yönelmek,kas gelişiminden ziyade daha sık idmanlar yapıp merkezi sinir sistemini terbiye etmek gibi,güç artışı olacaktır.
fakat iş hacime gelince,güçteki gibi artış yaşamanın imkanı yok.eğer kilo artışı olmuyorsa kas kütlesi artışı çok yavaş olacak.bu da özellikle kol gibi küçük bir kas grubunda ölçü almanın çok zor olacağı anlamına gelir.

işin özü kilo almak.clean bulk-kısa bi definisyon-clean bulk-kısa bi definisyon tarzında ilerlemek lazım.kısa definisyonları da sonraki bulk dönemine alan açmak için yapıyoruz yani.

ayrıca merak ettim,spor salonuna gitmeden ve o tarz programlarla güçlendiğinizi nasıl anlıyorsunuz?bahsettiğimiz şınav-barfix türü vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerse,onlar o tip bir çalışma sisteminde bir süre sonra tam anlamıyla gücü temsil etmeyecek.olay biraz dayanıklılığa/kondisyona kayacak.ağırlık çalışmalarına çok çok güzel zemin hazırlar fakat asla yerini tutamaz.

 

elbet güçlenmişsinizdir fakat dediğim gibi bir süre sonra sürekli sabit ağırlıkla çalıştığınız için şınav barfikste,tekrar sayıları cok cok artacak.bu da kas gelişimi için biraz sıkıntılı bir durum oluşturuyor.şınavda ve barfikste çantayla sırtınıza ağırlıklar ekleyebilirsiniz mesela.

çalışmaya başlamadan önce bulka girmem gerekli mi kısmını tam anlayamadım.bulk ve definisyonu belli kalıplar olarak görmeyin.bunlar sadece kabataslak beslenmenizdeki aldığınız kaloriye göre adlandırılmış terimler.

 

amaca göre değişir.fakat bulk demek yüksek kalorili beslenmek demek.ekstra proteinden ziyade karbo-yağ alımlarını yükseltip kaloriyi artırmak.bunu da hacim almak istediğimiz sürece yapmalıyız.yani kilo almalıyız.yani salonda da çalışırken hatta şuan da çalışırken(idmanlarınız da kısmen yeterliyse)kilo almalısınız.

genel olarak kış aylarında bulk dönemi(daha rahat yemek yeme imkanı,bol kalorili beslenirken bunaltıcı sıcak olmadığından daha ağır idman imkanı,giysilerle dolaştığımız için yağlı görünme sıkıntımız olmaz ve giysilerin altından da iri gözükürüz)yaz aylarında da definisyon dönemi(yağlı olmak istemeyiz ve de yazın iştah ve performans düştüğü aşikar)olarak yapılır.fakat belli kalıplara sokmamak gerek.mesela yazın yağsız gözükmek beni ilgilendirmiyor o yüzden çok önem vermiyorum definisyona yaz öncesi gibi.