Hacim Artırmak İçin

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve nbamsen tarafından 10 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. nbamsen
    Offline

    nbamsen Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaslar Ben spora 5 aydır gıdıyorum ılk basladıgımda kılo vermeye calısıyordum 6 kılo verdım belım 12 cm ınceldı vs. sımdıde 2 kılo aldım fakat hacımlenmem ıcın kılo almam lazım sabah
    Suankı beslenmemı soyluyorum;
    Sabah saat 8 de yulaf yıyorum 2 tane yumurta saat 11 de muz oglen saat 2 de ton balıgı aksam spora gıdeceksem karbonhıdrat gıtmezsem proteın ıle beslnıyorum spordan gelınce karbonhıdrat + tavuk gogsu yıyorum
    ve twınlab %100 whey proteın tozu kullanıyorum
    gece yatmadan oncede hacım almak ıcın lor peynır yıyorum.
    Yorumlarınızı paylasırsanız sımdıden tesekkurler
     
  2. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    bizimle paylastigin verilerin az ama yine de yorumda bulunacagim.
    sabah yedigin yumurta beyazi sayisini arttirabilirsin. rahatlikla 200 gramlara bile cikabilirsin idmanlarin sert geciyorsa bir sikinti yaratmaz. hacimlenmek icin idman da sart ve dogru noktalarda karbonhidrat alimi. ogunlerini daha cok bol ve daha cok ara ogun ekle. yatmadan once de lif orani yuksek az islenmis bir yulaf tuketirsen daha iyi olur.

    ayrica spora gitsen de gitmesen de ogunlerinde protein olmali. idman gunlerinde sadece kana karismasinin biraz daha hizli olmasini isteyebilirsin (idman oncesi ogununden bahsediyorum)
     
  3. nbamsen
    Offline

    nbamsen Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    1. Gün

    Göğüs


    1. Bench Press 4x12 10 10 8 8
    2. İncline Dumbell Press 4x10 10 10 8
    3. Incline Barbell Close Grip Bench Press ( Dar tutup kısa kısa crunch seklinde pump ) 4x12
    4. Dumbell Incline Fly (Üst Göğüs Açma ) 4x10
    5. Dumbell Pullover 4x 12 10 10 8

    Ön Kol

    1. Alt Dumbell Curl 4x10 10 10 8
    2. Single Arm Peacher Curl 4x 10 10 10 8
    3. Reverse Cable Curl 4x12 10 10 8


    2. Gün

    Sırt

    1. Lat Pulldown 4x10
    2. Lat Front Geniş Bar Pulldown 4x10 10 10 8
    3. Lat Front Dar Bar Pull Down 4x10 10 10 8
    4. Dumbell Rowing 4x10 10 8 8
    5. Barbell Bent Over 4x 10 10 8 8
    6. Hyperextension 5x16

    Arka Kol

    1. French Press 4x 10 10 10 8
    2. Single Arm Dumbell Press 4x 10 10 10 8
    3. Dips 4xMax

    3.Gün

    Bacak

    1. Front Squat 4x12 10 10 10
    2. Leg Press 4x10
    3. Leg Ext. 4x12 10 10 8
    4. Dumbell Lunges 4x10 10 8 8
    5. Lying Leg Curl4x 12 10 10 8
    6. Stead Calf Raise 5xmax


    4.Gün

    Ön Kol

    1. Zbar Peacher curl 4x12 10 10 8
    2. Seated Alt Dumbell curl 4x10 10 8 8
    3. Cable Rope Curl 4x10 10 10 8
    4. Hummer Curl 4x 10 10 10 8
    5. Consantire 4x 12 12 10 10 ( hafif kg )

    Arka Kol

    1. Lying Triceps 4x 10 10 8 8
    2. Single Arm Dumbell Press 4x 10 10 8 8
    3. Reverse Push Down 4x 10 10 10 8
    4. Close Grip Bench Press (Crunch) - Dar tutuş bench press sabit kg
    5. Rope Pushdown yada Kickback 4x12 12 10 10

    5.Gün


    Omuz

    1. Machine Behind Neck Press 4x12 10 10 8
    2. Shoulder Dumbell Press 4x 10 10 8 8
    3. Barbell Front Raise & Upraight super set - 4x10 / 4x8
    4. Sırt Açış Arka omuz serbest dumbell 4x10 10 10 8
    6. Dumbell Shruq 5xmax

    Programım Bu Her gıttıgım Gun karında Calısıyorum Bunun Dısında Eklemedıgım Programlarda var tabı unuttugum.. Pıramıt Yontemını Uyguluyorum 5 ayımdayım dedıgım Gıbı .
    Oglen Okula gıttıgımden beslenme öğünümü fazla tutamıyorum ..
     
  4. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0


    Bu programı nerden bulduysanız uygulamayı hemen bırakın. Bırak 5. ayındaki bir sporcuyu 5. yılına girmiş bi sporcu için bile ağır bir program küçük kas gruplarına 5 hareket girmenin mantığı nedir? 2-3 hareket yeterli olacaktır lütfen araştırma yapın aksi taktirde ileri değil geri kürek çekersiniz.
     
    bravehearts bunu beğendi.
  5. Daywalker_
    Offline

    Daywalker_ Üye

    Katılım:
    6 Mart 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Ankara
    Harbiden herif prof gibi program yazmışsın :)
     
  6. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Sakın, çok hareket çok gelişim demektir demeyin forumda biraz arama yaparsanız istediğiniz programı bulabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş