Hacim Artışı ve Yağlanma!

Arkadaşlar merhaba vg'de 2.ayım bitti benim ilk hedefim hacim olarak genişlemek ancak karın biraz yağlı yani hem hacim artışı aynı zamanda yağ oranını nasıl düşürebilirim mümkünmü bu ?

 

yağları minumum düzeye çekicek şekilde(kastım sıfır değil %10-15 civarı) erit sonra hacim programına geç. Yağlar gitmez.
Yağlar spor esnasında enerji kaynağı olarak kullanılmazlar çünkü yakması, parçalaması uzun sürer ama senin spor esnasında direk enerjiye ihtiycın olur önce karbonhidrat sonra protein şeklinde yakıma gider. Ama proteinlere ha deyince yakılmaya başlanmaz yani düzgün beslenmeyip çok fazla spor yaparsan cepten yakarsın yani proteinleri parçalarsın hacim kaybedersin. Dolayısıyla senin yağ alımını azaltıp az kilo çok tekrar yapman gerekir. Belirli tekrarı geçersen yani kasları belir miktardan çok çalıştırırsan beyaz kas grubunu çalıştırırsın ki bu enerji olarak kendine en yakın bölgedeki karbonhidratı kullanır kasları gerilirken de doğacak olan boşlukları yağı parçalayarak doldurur. Bu sırada hacim kaybediyormuş gibi görebilirsin ama aslında giden yağlardır.

 

bu durumda kardio ve ağırlık karışık bir antrenman uygulamam gerekicek demi?

 

elbette. Aman beslenmeye dikakt sevgili kardeşim.

 

Beslenme sıkıntı olmasa zaten çok iyi olucakta ama öğrenciyim işte yurtta kalıyorum aç kalma gibi bir lüksümde olmadığı için mecbur yiyorum olanı işte