Hacim artışı ve güçlenmek için kaç tekrar önerirsiniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kobecanberk tarafından 25 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar sorum açık.Nasıl bir ağırlıkla çalışmalıyım yardım edermisiniz
     
  2. Body_
    Offline

    Body_ Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Bunu söylemek için bazı bilgiler gerekir.

    yaş, kilo boy kol omuz gibisinden.
     
  3. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    boy 181 kilo 60
     
  4. Body_
    Offline

    Body_ Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    body felan ne zaman başladın yeni başladıysan flexor abimizin konuları mevcut sabitte. oradan kendine uygun olanı bulabilirsin.
     
  5. rert
    Offline

    rert Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yüksek kiloda , 6-8 tekrar. (Yüksek dediysem çok yüksek değil,yani normalde 5 kg. ile çalışan biri bunu okuyup 20 kg. çalışmak isterse olmaz. :) İdeal olan 5 kg. ile çalışan birisi için 8 ila 10 kg. arasıdır,bu biraz da hangi kas grubunu çalıştıracağına bağlı,kol çalıştıracaksan 10-12 kg. göğüs çalışacaksan 15~ kg. omuz çalışacaksan 8~ kg. gibi.)
     
  6. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Sporda geçmişin varsa 6-8 tekrar arası çalış 8. tekrarı kaldırırken çok zorlanacağın bi ağırlık olsun 8. tekrarı yaptıktan sonra 9.yu yapmaya zorla 15-20 saniye de sürse kaldırmaya çalış yanında yardımcın olsun bunu hit makalesinde okudum ve bb dediğin böyle olur dedim denemeni tavsiye ederim.
     
  7. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Boşver sen düzenli çalışmayı,hepsini yap bir günde. :D harbi işe yarıyor bak :D hergün yap
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2010
  8. Berkthagar
    Offline

    Berkthagar Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    280
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başlayanların ilk 1 ay yapacağı program bellidir,sabittir.yeni başlayanlar bölümünde flwxor hocanın programı var ona bak. ne kadar ağırlıkla çalışacağın tamamen senin vücuduna bağlı,müneccim olmadığımızz için kesin birşey söyleyemeyiz.ama ilk gün ağırlıkları aletlerde 1. veya 2. seviyeye takarsın zaten,hamlık yaşamaman için iyi bir yoldur bu.ondan sonra zaten seni zorlayacak ama tekrar sayını ve hareketin nizami yapılmasını bozmayacak ağırlığı sen kendin hissedersin
     
    Achilles1980 bunu beğendi.
  9. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    antijen, kerem191, kobecanberk ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  10. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    8x3 üç her set için 8 tekrar anlamına mı geliyor arkadaşlar ?
     
  11. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    eevveettt.
     
  12. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bende 2 aylık hazırlık programı yaptım ve bitti şimdi hacim için hareket sayısı fazla olan(5-6 tane) tekrar sayısı 6-7 olan set sayısı 5 olan bir sistem düşündüm yaşım 15 boyum 1.85 kilom 70 kilo da alıyorum sağlıklı bir şekilde.Hacim yapmak için ideal olur mu dediklerim?Yoksa piramit sistemi mi daha iyidir?
     
  13. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Hacim istiyosan maksimum kaldırabileceğin ağırlıkla 8-12 tekrara kadar çık sonrasını dinlen tekrar uygula
     
    deadlyff bunu beğendi.
  14. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Hmm yani 5-6 tekar az mı gelir? Fakat 1 kg düşürüp 2-3 tekrar daha yapmak mı yoksa 1-2 kg daha yükseltip 2-3 tekrar daha az yani 5-6 tekrar yapmak mı daha iyi hacim yapar? 8x kaç olacak? ya da 6x5 güzel bir sistem mi max. ağırlıkla?
     
  15. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Herkesin önerdiği 6-8 tekrar ne tam kas geliştirir ne tam güç verir ikisinin karışımı. Kas için 10-15 arası takılıcan.
     
    ckaragozler bunu beğendi.
  16. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Neden piramit ya da bu 6-7 tekrar max ağırlık sözleri çok geçiyor peki?
     
  17. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Öyle gelmiş öyle gidiyo işte. Yeni başlayanlara 10x3 önerilir. Bence de doğrusu budur. Piramit sistem fena değil sakatlanmayı önler. Ben en çok kas gelişimini yüksek tekrarda gördüm. Bu aralar 12 tekrarın altına düşmüyorum. Hep yüksek yapıcan diye bişey yok tabi arada tekrar aralığı da değiştirilmeli herşey gibi.
     
  18. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Fakat yabancı sitelerde de çoğu workoutlarda piramit 5x5 gibi programlar çok tutuyor kafam çok karıştı :S
     
  19. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Onlar ağırlıkçı bodyci değil sende onlardansan yani kaldırdığın kiloyu kastan daha çok önemsiyosan öyle yap. Dikkat edersen hep kaldırdıkları kiloları yazarlar. Arnold un bi lafı: spor salonundaki en büyük ağırlıkları ben kaldırmıyorum ama en büyük kaslar bende. Arnold, Sergio Oliva, Victor Richards bunlar gelmiş geçmiş en büyükler ve hepsinin ortak özelliği volume training yüksek set ve tekrar.
     
    deadlyff bunu beğendi.
  20. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Kafam çok karıştı sizce 6 kg ile 3x15 mi 10 kg ile 5x5-6 mı?
     

Sayfayı Paylaş