Hacim antrenmanında ideal dinlenme süreleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dmr tarafından 25 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Hacim antrenmanında dinlenme süresi olarak ben şuan büyük kas gruplarında 1,30 dk, küçük kas gruplarında ise 1dk olarak. Yanlız hacim ve kuvvet ant. için en ideal dinlenme süreleri nelerdir? fikirleri olan varsa konuşalım.
     
  2. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hacim için oldukça kısa tutmaya çalış şahsen ben 45 saniyeyi geçirmemeye özen gösteriyorum
     
  3. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Benim bildiğime göre hacim antrenmanlarında dinlenme süresi kısa tutulmaz çünkü kol o dinlenme sırasında enerji yenilerken bacak veya göğüs gibi bi bölgeye 45 sn beklemek hacimden daha çok dayanaklılığı ve sıkılığı artırır. Ancak dinlenme sürelerinde setler arası olsun hareketler arası olsun tam belirli birşey olmadığı için bu konuyu açtım. Ve mesela bazıları hareketler ile setler arası dinlenme süresini aynı tutarken bazıları da hareketler arasındaki süreyi daha fazla, setler arasındakini daha az tutuyor.
     

Sayfayı Paylaş