Hacim Antrenmanı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve XxTRUCKxX tarafından 28 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. XxTRUCKxX
    Offline

    XxTRUCKxX Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar son 6aydır vücudum düşüşde bunun nedeni olarak hergün tek bölge çalışmam olarak görüyorum çünkü 1.5yıllık body geçmişimin son 5-6ayında haftada 5gün spora giderek hergün 1bölge çalıştım toz kuıllanmadım ama beslenmeme eskisinden daha dikkat ettim ancak kilo kaybettim kas kaybettim ve şimdi tekrar eskisi gibi 1.gün göğüs ve sırt 2.gün bacak karın giibi çalışmaya başlamak istiyorum internette bu programı gördüm 5X5 Hacim Programı yazıyordu sizce bu program etkilimidir.? link olarak atıyorum kopyalanmıyor çünkü http://www.kasvekuvvet.net/5x5-hacim-programi.html yardımcı olun lütfen çok moralim bozuldu bırakmayı planlıyorum yeni mustletech platınyum whey ve glutamin aldım + MP kreatinim var bunlarıda nasıl kullanmalıyım şimdiden teşekkürler
     
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    motivasyonu düşürme pes etmek yok.dene 1 ay bakdın faydası oldu devam edersin bakdın olmadı başka programa geçersin programdan bol birşey yok.protein tozunu idman sonrası ve sabah kalkar kalkmaz.glutamini idman gunu spor sonrası off gunlerde yatmadan önce.kreatini ben kullanmadım ama değişik şeyler var :) spor öncesi sonrası alan var sadece spor öncesi alan var.hergun 5gr alan var o biraz karışık :)
     
  3. XxTRUCKxX
    Offline

    XxTRUCKxX Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim yardımın için
     
  4. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Push pull legsden şaşma


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     
  5. XxTRUCKxX
    Offline

    XxTRUCKxX Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    o nedir acaba
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    1.gün Push (Gögüs, Omuz, Triceps)
    2.gün Pull (Sirt, Kanat, Traps, Biceps)
    3.gün Legs (bacak)
     
    mali67 bunu beğendi.
  7. XxTRUCKxX
    Offline

    XxTRUCKxX Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    2.günü 2ye bölerek haftada 4gün gitsek daha iyi olmazmı
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    oda olabilir dostum o zaman şu şekilde yap
    1. göğüs biceps
    2.bacak
    3.dinlenme
    4.omuz triceps
    5.sırt kanat
    6. ve 7. gün dinlen
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 ---
    ben bu şekilde güzel verim aldım uzun zmandır bu şekilde çalışıyorum sadece 2 3 ayda bir hareketleri değiştiriyorum
     
    mali67 bunu beğendi.
  9. XxTRUCKxX
    Offline

    XxTRUCKxX Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim linkini verdiğim iyimi sizce
     
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    yok dostum o ağır gelir senin için.. ileri seviye sprocular için o program
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 ---
    senin benim harcım değil anlayacağın..
     
  11. XxTRUCKxX
    Offline

    XxTRUCKxX Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    orda yazdığı gibi 80kilo bench kaldırıyorum felan oyüzden deneyeyim dedim ama sizin dediğinizi yapacağım işiniz yoksa size zahmet kullandığınız programı yazarmısınız
     
  12. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    kendi kilondan fazla squat ,deadlift, squat yapman lazım o programa göre dostum.. tabikide paylaşabilirim programımı SERVET DAĞLI hocamızın emeğiyle hazırladığım program bu..
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 ---
    1.Gogus+biceps
    Bench press 4x12
    Dumbell fly 4x12
    Incline barbell press 4x12
    Incline dumbell fly 4x12
    Dips 4x12

    wide grip barbell curll 4x12
    alternate hammer curls 3x12
    concentration curll 3x12
    reverse barbell wrist curll 4x15

    2. Kanat-sirt
    Deadlift 4x12
    Barbell roving 4x12
    Dumbell rowing 4x15
    Lat pull down×lat front super set 4×12
    Pullover 3x12
    cable rowing 3x15

    3.Omuz+triceps
    military press 4x12
    Arnold press 4x10
    Dumbel lateral raise 4x12
    Dumbell front raise 4x12
    Bent over lateral raise 4x12
    Upright rowing 3x15

    pushdown 4x12
    barbell exention 4x15
    one arm dumbell exention 4x12
    dumbell kickback 3x12

    4. Bacak
    Sguat 4x15
    Leg exention 4x14
    Leg curl 4x15
    Leg press 4x15
    Walking lunge 4 set
    Calf raise 4x35
     
    Son düzenleme: 29 Ocak 2016
    mali67 bunu beğendi.
  13. XxTRUCKxX
    Offline

    XxTRUCKxX Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim Çok sağolasın sana zahmet oldu kusura bakma Allah razı olsun İyi akşamlar bide dipsi sehbadamı yapayım makinedemi yoksa klasik bildiğimiz asılarakmı
     
  14. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    rica ederim dostum ne demek, dipsi makinasında asılarak yapabilirsin, ama dips aleti olmadığı için deckline dumbell press yapacağım bunun yerine
     
  15. Serhat Özleş
    Offline

    Serhat Özleş Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bende birşey sormak istiyorum. 3 aydır spor yapıyorum ve hacim almak için buradaki programı uyguluyorum. www.bodyforumtr.com/threads/ecto-programi.2899/ şuan vücudda gelişme var ama karın bölgesi ve bazı bölgelerde sanki yetersiz çalışıyorum gibi hissediyorum. programıda değişmek istiyorum ama endişelerim var. senin programın çok iyi gözüküyor. sence bu programı bırakıp senin programından devammı etmeliyim yoksa bir süre daha ecto programınımı yapmalıyım?
     
  16. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    soruyu soran arkadaş kötü bir broscientist'e maruz kalmış. stefan35 nickli arkadaşın yazdığı her bilgi yanlış. Uygulayabileceğin en güzel program olan 5x5'in linkini atmışsın ama caydırmış seni.
     
  17. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2016 ---
    Ayrıca forum çoluk çocuğa kalmış zaten
    İyi Forumlar
     
    Son düzenleme: 1 Haziran 2016
  18. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumunuz bilgisizliğinizi gösteriyor. yaşla bilginin ne alakası var? verdiğiniz program patates. 5x5 yapabileceği en iyi program
     
  19. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    Buyur doğrusunu yaz o zaman ukalalık yapacağına, ayrıca konuyu baştan sona oku öyle yaz.
    Konuda program verilmedi, arkadaş benim kendi programımı yazmamı rica etti yazdım ;)
    Yaşla alakası yok ama ergen muhabbetleri çok sıkıcı hadi iyi günler ;)
     
  20. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sporda en guzel program diye birsey olmadigini bu sporu yapiyosan bilmen lazim
     
    stefan35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş