kendi kilondan fazla squat ,deadlift, squat yapman lazım o programa göre dostum.. tabikide paylaşabilirim programımı SERVET DAĞLI hocamızın emeğiyle hazırladığım program bu..
--- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 ---
1.Gogus+biceps
Bench press 4x12
Dumbell fly 4x12
Incline barbell press 4x12
Incline dumbell fly 4x12
Dips 4x12
wide grip barbell curll 4x12
alternate hammer curls 3x12
concentration curll 3x12
reverse barbell wrist curll 4x15
2. Kanat-sirt
Deadlift 4x12
Barbell roving 4x12
Dumbell rowing 4x15
Lat pull down×lat front super set 4×12
Pullover 3x12
cable rowing 3x15
3.Omuz+triceps
military press 4x12
Arnold press 4x10
Dumbel lateral raise 4x12
Dumbell front raise 4x12
Bent over lateral raise 4x12
Upright rowing 3x15
pushdown 4x12
barbell exention 4x15
one arm dumbell exention 4x12
dumbell kickback 3x12
4. Bacak
Sguat 4x15
Leg exention 4x14
Leg curl 4x15
Leg press 4x15
Walking lunge 4 set
Calf raise 4x35
Son düzenleme: 29 Ocak 2016