Hacim Antrenmanı 5x5 Yapmalı mıyım?.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 1567 tarafından 28 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. 1567
    Offline

    1567 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar 4 aydır body yapıyorum fakat hacimde zorlanıyorum salondan bi arkadaş şu programı tavsiye etti kendisi çok iyi sonuçlar aldığını söyledi bende uygulamaya karar verdim
    İleri Seviye 5X5 Hacim Programı | Kas ve Kuvvet Vücut Geliştirme Sitesi

    Bana gelirsek 4 aydır sadece 1.5 kilo almış olup kas kütlemde gayet iyi artışlar yaşadım fakat hacimlenemiyorum büyüyemiyorum.
    4. ayın sonunda 1.76 boy 66 kilo
    omuz 107
    göğüs 97
    kol 32
    Eğer bi yanlışlık yoksa ölçülerimde bunlar.Programdaki özelliklere sahibim kendi ağırlımda bench basabiliyorum vb.
    Beslenenmemi ise son 1-2 aydır gayet düzene soktum.1 hafta kadar öncede protein tozu aldım.
    Sizce bu programı uygulamalıyım bana yararmı,hacim için uygunmu.
     
  2. 1567
    Offline

    1567 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    up acil lütfen.
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Adı üstünde İleri Seviye 5x5 diyor 5x5 dısarıdan bakıldıgında kolay gibi gözükse de kesinlikle kolay değildir . Set sistemini doğru uygulamak cok önemlidir. 4 Ay için bu program cok cok ağır bir program ve sakatlıklara sebep olacaktir. Hacim alamamanın sebebi muhtemelen beslenmenin yetersiz olması . Protein tozu seni kurtarmayacaktır lakin Kalori fazlasi seni büyütecektir. Boyuna kilona göre gerekli olan kalori miktarini internetten hesaplayarak o kalori üstünde beslenmeye calis hacim kendiliginden gelecektir tabi kalori alacagim diye gidip CİKİLATA vs yememek lazim . Tekrarlıyorum bu programa sakın bulasma eminim bilmediğin bircok hareket mevcut bu programda ve Formu tutturamadıgın an geri dönüşü olmayan sakatlıklar yaşarsın o yüzden bosver önce beslenmeni düzelt .
     
    technical1967 ve 1567 bunu beğendi.
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Linkin isminde bile yaziyor ileri seviye diye. Sen normal programina devam et piramit uygula. Yada bi süre 4x6 uygula.
     
    1567 bunu beğendi.
  5. 1567
    Offline

    1567 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yorumlari yeni gordum.Bugun sadece gogus sirt yapmistim.Yorumlari okuduktan sonra programa devam etmemeye karar verdim.Tesekkurler
     
  6. Mupina
    Offline

    Mupina Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim tavsiyem şudurki 5x5 antrenmanının etkisi daha çok yeni başlayanlara oluyor. Temel programını 2 ay kadar yaptıktan sonra 5x5 programına başlayabilir sin.

    Not: Kışın yapman senin yararına olur daha basit hacimlenir, yazında rahatlıkla 3gün / hafta şeklinde definasyona girersin. (Beslenmeni en az günde 2500 kcal olacak şekilde düzenle)
    Mutlu hacimlemeler:p:)
     
  7. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Ben kisin yapiyorum bulkla beraber cok faydali oluyor tavsiye ederim bir dene

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5 yıldir bu işin içindeyim bana ağır gelmez gibime geliyor özellikle göğüste hacım alamıyorum ayrıca kola omuz da falan X5 uygulanması ne derece doğru?
     
  9. Mupina
    Offline

    Mupina Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs çok etkili olur benimde gelişmiyordu. Mükemmel Pump var 5x5 bir başla bırakamayacaksın
     
  10. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben ilk 3 ayimda 5*5 yaptim ve çok iyi verim aldim,tavsiye ederim
     
    abseto bunu beğendi.
  11. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İzole hareketlerde 5x5 yapılmaz değil mi goguste
     
  12. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben şöyle yapiyordum,mesela göğüs yapiyoruz;
    İnchline barbell press 5*5
    Low cable crossover 4*12-15
    Flat Dumbell press 5*5
    Cable crossover4*12-15
    Dips 5*5
     
  13. Mupina
    Offline

    Mupina Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press 5*5
    İncline bench press 4*8
    Dumbell flies 3*12 onun yerine varsa dips 3*8-12
    (Bu ektomorflar için geçerli)
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Haziran 2016 ---
    Ama genel olarak istersen

    Bench press 5*5
    Squat 5*5
    Military press 5*5
    + 2 tane izole hareket (barbell curl, triceps pushdown gibi )


    Deadlift 5*5
    Barfix 4*8
    Barbell rows 5*5
    + gene izole hareketleri


    Squat 5*5
    Bench press 5*5
    Dips 4*8
    + izole hareketleri

    İzole hareketleri en fazla 2 tane olacak ve bu program daha çok güç kazanmak ve doğal olarak hacimlenebilmek için ( yanlış anlaşılmasın güç kazanıyorsan doğal olarakta hacimlendiğmiz için dedim ) olduğu için daha çok ectomorph vücut tipli arkadaşlar yapsın ve kışın yapsınlar. Ben şahsen 5 haftada 5 kilo ve güzel bir değişim sağladım forumda 5 hafta 5 kilo diye fotoğraf attım bakabilirsiniz. ( özellikle benim gibi ekto arkadaşlara şiddetle tavsiye ediyorum )
     
    Son düzenleme: 18 Haziran 2016

Sayfayı Paylaş