Hacim Amaçlı Supplementli BESLENME PROGRAMIM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve adrapapupa tarafından 5 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. adrapapupa
    Offline

    adrapapupa Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, belli bir zorunlu ara verme döneminden sonra tekrardan çok hırslı bir şekilde sporuma başlamak istiyorum. Kendime bir beslenme programı hazırladım, eksilerini benimle paylaşırsanız memnun olurum. ( 6 aylık bir geçmişim var bu sporda ara vereli 2 ay oldu )

    Sabah
    1 ölçek whey suyla (uyandıktan hemen sonra)
    100 gram yulaf ezmesi+300 ml süt
    5 yumurta (2 tanesi sarısıyla)
    100 gram beyaz peynir light
    zeytin
    2 dilim tam tahıllı ekmek
    whey in sindirilmesi için yaklaşık yarım saat bekledikten sonra yukarıdakileri tüketiyorum.

    Ara öğün
    1 adet muz
    100 gram tuzsuz kabuksuz yer fıstığı veya badem

    Öğle yemeği
    100 gram makarna
    125 gram tavuk bonfile

    Ara Öğün
    100 gram mısır gevreği(süt ilavesiz)

    Spor öncesi
    1 adet muz


    Spordan sonrası
    1 ölçek whey protein(su ilaveli)

    Akşam yemeği
    100 gram pirinç
    125 gram tavuk bonfile
    Salata

    Yatmadan önce
    100 gram light peynir
    1 ölçek GABA
     
    Son düzenleme: 5 Ocak 2015
  2. adrapapupa
    Offline

    adrapapupa Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    programa Spor Öncesi 1 adet muzun yanına 1 ölçek kreatin eklersem, kreatinin kana karışma süresini olumsuz etklilermi muz ?
     
  3. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    karbonhidrat alımı çok az, protein alımıda öyle. günlük en az 500gr tavuk göğsü yenmeli, 100gr pirinçi definasyon döneminde filan yiyorlar. hacim istiyorsan 400 500gr bulgur ekle öğünlerine
     
  4. adrapapupa
    Offline

    adrapapupa Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ölçek whey= 24 gr protein
    100 gram yulaf= 12 gr protein 60gr karbonhidrat
    5 yumurta(2 sarılı)= ±30 gr protein
    light peynir= 25 gr protein
    2 dilim ekmek= 5 gr protein 40 gr karbonhidrat
    1 muz= 20 gr karbonhidrat
    100gram yerfıstığı= 25 gram protein 8 gram karbonhidrat
    100 gram makarna= 12 gram protein 70 gram karbonhidrat
    125 gram tavuk göğüs= 30 gram protein
    mısır gevreği= 7 gram protein 79 gram karbonhidrat
    1 adet muz= 20 gram karbonhidrat
    1 ölçek whey= 24 gram protein
    100 gram pirinç= 6 gram protein 75 gram karbonhidrat
    125 gram tavuk= 30 gram protein
    light peynir= 25 gram protein

    totalde= 245 gram protein ve 372 gram karbonhidrat var yukarda , yetersiz olduğundan emin misiniz?
     
  5. kemalkayaaa
    Offline

    kemalkayaaa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Proteinden.gereginden fazla olmus karbonhidrat cok az. Protrin 150 160 dusurup karbonhidrati artitrirsan cok guzel hacim ve vucut yapacagina inanıyorum.
     
    egemenn bunu beğendi.
  6. KeremPiana
    Offline

    KeremPiana Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    1
    Gayet guzel yag fazla carboya cok yuklenme protein cok daha onemli gayet guzel plan
     
  7. adrapapupa
    Offline

    adrapapupa Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidrati biraz daha arttırınca sağlıksız yag almadığım halde vücud karbonhidratı yag olarak depoluyor o yuzden bu seviyede tuttum.. bcaa ve glutamin de eklemek istiyorum ama nasıl ve hangi zamanlarda alacağımı araştirmaya fırsat bulamadım daha..
    onhidra
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Ocak 2015 ---
    yag fazla derken hangi besinlerden bahsettiniz cunku yumurta ve yer fıstığı disinda yag oranı yuksek bi besin bulunmuyor programımda
     
  8. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Bcaa ve glutamin spordan önce ve sonra 1 er ölçek yeterli
     
  9. vucutcuelaman
    Offline

    vucutcuelaman Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Bence protein ve karbo yeterli antreman onceside creatinin kana karismasini cok etkileyecegini dusunmuyorum su sekilde yapabilirsin once 1.5 lt su ile 5gr creatini 1.5 saat once icersen son 45-30 dk arasi muzunu tuketirsen yeterli olur bence


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bildigim kadariyla proteini fazla almanin bi hayri yok yani lazim oldugu kadar almalisin ve bide karbhidrat biraz cok olmali bence bide boy ,kac kilosun ve yasini yazarmisin
     
  11. adrapapupa
    Offline

    adrapapupa Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    boy 1.88 kilo 73 suan yas 20
     

Sayfayı Paylaş