Hacim Amaçlı Program Hazırlama Rehberi # Videolu # Örnek Programlı

teşekkürler

 

LETHE552 haftada bir bölge çalışmak az değil mi?

 

Belirli bir seviyeden sonra hakkını vererek çalışıldığında az değil."Büyümek için kasları tekrar tekrar çalıştırmalıyım" mantığı vardır genelde.Aksine kaslar dinlendikçe büyür.

 

Emek verilmiş,çok iyi açıklanmış bir konu.Bugün bu programa başlayıp 1 ay içinde tekrar görüşlerimi yazacağım

 

Lethe seni takip ediyorum beslenme günlüğünü ve bu konu dışında diğer antreman günlüğünüde oradada göğüs te tekrarları 10 8 8 6 olarak vermiştin ama burda 12 10 8 6 olarak vermişsin hangisi doğrudur bunu öğrenmek istedim aşağı yukarı aynı vücut ölçülerimiz birazda bu yüzden takipçinim konu harkulade tekrardan başarılar

 

futbolcuyum ve hangi kuvvet antrenman sistemine gore calismam gerek kanat oyuncuyum yardimci olursan sevinirim

 

Patlayici guc antrenmanlari yapman gerek.

Bol bol squat, power cleans, snatches, box jumps, push press vs.

 

Konu ile ilgili soruları olan varsa cevaplayabilirim,bu aralar forumdayım

 

Biceps antremanını paylaşırmısın
Birde sıcak ve sıkarak poz verirsen çok hoş olur

 

Mesajı keşke bir gün önce yazsaymışım,daha dün yaptım sırt-biceps antrenmanını

Hocayla çalışmaya başladığımdan beri sabit bir biceps antrenmanı kullanmıyoruz (Diğer bölgeler için de geçerli),bir antrenmana barbell curl ile başlarsak bir sonrakinde dumbbell curl yapıyoruz,geçen antrenman çift kol yaptıysak bu sefer tek kol yapıyoruz,ayakta yaptıysak oturarak yapıyoruz,her antrenman değişiyor genellikle.Fakat en temel hareketlerimizi Barbell Curl,Incline Dumbbell Curl,Hammer Curl ve istasyonda dar tutuş z barla curl olarak söyleyebilirim 4'er set ve 10-12 tekrar aralığıyla (Son setlerde zorlama durumunda 8'e de düştüğümüz oluyordu bazen ama genelde 12 tekrar yapıyorduk her sette).

Konusu açılmışken şunu da söylemek istiyorum.Hocayla çalışmaya başlamadan önce 8-8-6 (Bazen 4) tekrarlarıyla çalışıyordum,aralarda 90 sn civarında dinlenerek ve 3'er setten 3 hareketle.Hocayla çalışırken 12 tekrarla,set aralarında 30-45 sn dinlenerek,4'er setten 4 hareket yaptık.Kendi sistemimden sonra hocanın sistemine geçtiğimde ilk başlarda oldukça zorlandım açıkçası,hem set araları çok azalmıştı hem de set ve hareket sayısı artmıştı.Zamanla alıştım ama bu sisteme de.Tek başıma çalıştığım zaman sağ kol 39,sol kol 38.5'ta tıkanmıştı,dediğim sisteme geçtikten sonra sağ kol 42,sol kol 41.5 oldu.Birkaç aydır bu ölçülerdeyim kol olarak.Yeni bir sistem denemeyi düşünüyorum.Biceps-Triceps süperseti var aklımda ilk olarak.

Poz konusu aklımda,en kısa zamanda paylaşacağım

 

Merhaba lethe gunde tek bolge calısıyorum.triceps hareketlerinı 5 set yapsam olur mu .

 

Merhaba,

Kolda temel hacim hareketleri dışında 5 set çalışmayı kendi adıma pek tercih etmem açıkçası.Mesela biceps için 5 set Barbell Curl anlaşılabilir ama bunun gibi çok hareket yok bence.

 

Anlıyorum.benim triceps p. Soyle.french press,tricep pushdown,db kıckback. Burda pushdown yerine aynı etkıyı verebılecek bır hareket onerebılır mısınız ?

 

Benzer bir istasyon hareketi olarak Rope Down yapılabilir.

 

peki close grip bench press uygun duser mı sızce.evde calıstıgım ıcın sordum

 

Close Grip Bench Press iç göğüse de etki ettiği iyi daha iyi bile olur

 

Lethe yardımların sonucunda triceps proğramımı şu sekılde yapmaya karar verdım.sence iyimi.c.g. Bench pres,french pres,dumbel kıckback

 

Son hareket olarak Overhead Triceps Extension'u da düşünebilirsin,alternatif olması açısından.

 

Geçen hafta antrenman günlüğüme yazmaya tekrar başladım. Burada da konuyla ilgili soru varsa cevaplayabilirim.

 

Kolay gelsin her şey güzel açıklanmış lakin ben bir şey sormak istiyorum .

Ben 1.5 aydır :

SIRT + BİCEPS

GÖĞÜS + TRİCEPS

DİNLENME

OMUZ + BACAK

GÖĞÜS

BİCEPS+TRİCEPS

DİNLENME

olarak geçirdim.

Ölçülerim Kolda 32den 32.5 oldu , göğüs 91'den 94 , omuz106.5'tan 108e ulaştı.

Programı değiştiricez ancak hocaya söylediğimde şöyle bir program yapacağımızı söyledi 4 gün olarak 2+dinlenme+2;

GÖĞÜS
SIRT
DİNLENME
BACAK+OMUZ
KOL

Her şey normal ancak şöyle bir problem var daha doğrusu bana problem gibi geldi. Büyük kaslar için 7-8 hareket yapacağımı söyledi.Bu da bana biraz abzürd geldi. Büyük kaslar için 5 hareket yeterli gelmez mi sizce?

İsterseniz 1.5 ay boyunca ayrıntılı olarak çalıştığım hareketleri yazabilirim.