ön kolda aynı yere odaklanmışsın barbel ve preacher yaparak ve 4 hareket olmamalı bence 3 hareket olması daha iyi omuzda rear lateral eklesen iyi olur şuanlık aklıma bu kadar geldi
--- Mesaj birleştirildi, 10 Mayıs 2014 ---
Ve göğüs programında 3 tane press var bence olmaması lazım decline press yerine bi incline fly yapabilirsin ve fly ı 2 press in arasına koy daha etkili olur ard arda 2 press pek önerilmiyo bacakta harmstrings için leg curl eklesen iyi olur cable crossover da set sayısını arttırırsan da iyi olur.
Son düzenleme: 10 Mayıs 2014