Hacim Almaya Yönelik Program (Bilgi Alışverişi-Öneri)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FPS-King tarafından 29 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Derlemiş olduğum Hacim Programı, yanlışım eksiğim varsa lütfen düzeltilsin ( Set ve tekrarlar isteğe göre düzeltilebilir ) .
    GÖĞÜS
    Incline Bench Press 12-10-8-6-6
    Bench Barbell Press 6-6-10
    Decline Dumbbell Press 6-6-10
    Cable Crossover 12-12-10
    ÖN KOL
    Standing Barbell Curl 10-10-8-6
    Ez Bar Preacher Curl 6-8-10
    Concentration Curls 12-12-10
    Hammer Curls 10-10-8
    ARKA KOL
    Close Grip Bench Press 10-8-6-4
    Standing French Press 10-8-6
    Bench Dips 10-10-8
    OMUZ
    Seated Barbell Press 12-10-8-6
    Seated Dumbbell Press 6-8-10
    Front Dumbbell Raise 10-10-10
    Dumbbell Lateral Raise 8-8-10
    SIRT
    Bent Over Row 12-10-8-6-6
    Barbell Deadlift 10-8-8-6
    Pull Down Front 8-8-10
    Seated Cable Row 10-8-6
    BACAK
    Barbell Squat 12-10-8-6-6
    Leg Press 6-8-10
    Leg Extension 8-10-10
    Seated Calf Raises 15-15
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    biraz daha bilgi verirmisin? Ne zamandan beri vg yapiyorsun? boy kilo?
     
  3. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Kesintileri saymazsak daha ilk ayım fakat bu program benim için değil hacim almak için arayan arkadaşlara öneri olsun diye derledim .
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Set sayilari cok fazla ve egzler fazla secilmis. Özelikle incline 5 set yazilmis ve 9 set daha var. Biceps, triceps setleri asiri derecede fazla.
    Hacim icin daha cok compund egzler secilmeli :)

    Kolay gelsin...
     
  5. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Evet haklı olabilirsiniz ben teşekkür ederim :)
     
  6. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde yaklaşık 3 ay felan oldu başlayalı bu programı kullansam nasıl olur kardeşim
     
  7. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Programı kendine göre ayarla biraz ağır bir program set olarak


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu 12 10 derken mesela 12 tekrarda 15 kg 10 tekrarda 10 kg gibi dimi

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Set tekrarı düşerken ağırlık artacak


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün omuz arka kol yapıcam senin programı uygulasammı

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Dene zaten temel bir hacim programı fayda görürsen devam et


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzda iki tane seated egzersizi var dumbell yerine Smith makinada shoulder yapsam olurmu

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    barbell curl den sonra preacher curl hacim icin cok zıt olmus ikisi de aynı yeri calıstıran aynı mantıkta temel hareket arka arkaya 7 set barbell yapmıs gibi olursun ki bu da hacim için sıkıntı.göğüs için de decline pressi gereksiz buldum hacim de alt göğüs çalışmana gerek yok temel mantık kasları çok yormamak olmalı hacim de. yani bu kadar hareket bence fazla
     
    FPS-King bunu beğendi.
  14. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    ön kolda aynı yere odaklanmışsın barbel ve preacher yaparak ve 4 hareket olmamalı bence 3 hareket olması daha iyi omuzda rear lateral eklesen iyi olur şuanlık aklıma bu kadar geldi
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mayıs 2014 ---
    Ve göğüs programında 3 tane press var bence olmaması lazım decline press yerine bi incline fly yapabilirsin ve fly ı 2 press in arasına koy daha etkili olur ard arda 2 press pek önerilmiyo bacakta harmstrings için leg curl eklesen iyi olur cable crossover da set sayısını arttırırsan da iyi olur.
     
    Son düzenleme: 10 Mayıs 2014
    FPS-King bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş