Hacim almak istiyorum. Aklımdaki Sorular ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AtknUludag tarafından 14 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,
    Boyum 1.60-.170 civarı.
    kilom 69
    yaşım 19
    yağ oranım %11'dü en son.
    boyuma göre kilomun ideal olduğunu düşünüyorum ancak hedefim 75 kilo olmak. açıkçası hacim almak istiyorum. sorularım şunlar ;

    1-Millet cici bebe ye diyor. besin değerlerine baktım çok şeker ve cal var. sabahları yulaf yiyorum. yulaf mı cici bebe mi ?
    2-hacim almak istiyorum çevremdekiler bu yüzden cardio yapma diyor. cardio yapmalımıyım ?
     
  2. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Kaç öğün yiyorsun ?
     
  3. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Hocam biliyorum 5-6 öğün yemem gerek ama günümüz şartlarından dolayı bunu pek yapamıyorum ama oturdum mu da iyi yiyorum. pilav makarna olsun. tavuk olsun oturunca yiyebildiğim kadar yiyorum. meyve yemeye çalışıyorum. 3 öğün bile zor yiyorum bazen. ama genelde 4 öğün yiyorum.
     
  4. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Cicibebeyi yulafa katarak yiceksin kardeşim
     
  5. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    100 gr için cice bebe'de
    Enerji1774 kj
    424 kcal
    Protein5,2 g
    Karbonhidrat74,5 g
    Şeker22,6 g
    Yağ14,3 g
    Doymuş Yağ7,6 g
    Fiber2,4 g
    Sodyum0,15 mg
    bunlar bulunmakta. yağ ve çeker bana fazla geldi. o bakımdan sizlere sordum. ? yağlanma olmaz mı ?
    ayrıca cardio yapmalımıyım
     
  6. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Onemli olan yedigin ogun miktari ve aldigin kalori yani tek bir seye baglama.
    Yulaf bulgur karabugday pirinc tatli patates tam bugday cavdar ekmegi vs mutlaka beslenmende bulunsun.
    Sekerli islenmis biskuvi gevrek vs uzak dur.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk yani kilo alma donemindeysen hedefin kilo almaksa kardioya pek gerek yok cicibebeyide 100 gr atmiycaksin herhalde 35-40 gr civari at kilo almana yardimci olur
     
  8. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Anladım hocam. teşekkürler. tatlı demişsiniz ama tatlıda işlenmiş gıda değilmi. tatlı derken ?
    anladım hocam. o zaman full ağırlık yapıyorum. cardio yapmıyorum. teşekkürler.
     
  9. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Amaç hacim kazanmaksa öğünleri sıklaştırmalısın ne kadar çok yersen o kadar çok büyürsün..
     
  10. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Yok islenmis degil patates cesidi. Daha uygun vg icin glisemik indeksi dusuk oldugundan gerci normal patates de yararli olur su durumda.
    Kardio konusunda da yapmaman daha uygun olur.


    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  11. CTERDİ
    Offline

    CTERDİ Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    boksör
    Yer:
    hatay
    hocam bak bu iş cici bebeyle yulafla olacak gibi değil. Senin kilo alman lazım patlama yapman lazım.
    Set sayılarını azalt az tekrar çok ağrılık gir.3x8_3x10-8-6 şeklinde.
    4 öğün yemek yemen lazım.sabah öğlen antrenman öncesi atıştırma ve antrenman sonrası 2 öğün daha
    akşamları sarısıyla 5-6 haşlanmış yumurta,1 kase yogurt mutlaka
    Sabah kahvaltı içiinde mutlaka yarım litre ayranla 2-3 haşlanmış patates
    Bunları günlük hayatında düzenli olarak alırsan inan bana dostum çok güzel kısa zamanda hacim alacaksın.
     
  12. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Yaziyi okurken kusasim geldi o nedir :confused:
     
  13. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapma tadi gayet güzel oluyor :)
     
  14. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Yarin yiyim sonuclari yazarim buraya :)
     
  15. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah kahvaltida ayran ve haslanmis patates ? Yulaf kahvalti için birebir bir öğündür içinde hem yeterli karbonhidrat ve kalori var hem de lif mevcut cici bebede yulafi tatlandirmak amaçli ayrixa kilo alma döneminde kararinda kullanilirsa iyi sonuçlarda verir. Kolay gelsin
     

Sayfayı Paylaş