Hacim almak istiyorum. Aklımdaki Sorular ?

Merhaba,
Boyum 1.60-.170 civarı.
kilom 69
yaşım 19
yağ oranım %11'dü en son.
boyuma göre kilomun ideal olduğunu düşünüyorum ancak hedefim 75 kilo olmak. açıkçası hacim almak istiyorum. sorularım şunlar ;

1-Millet cici bebe ye diyor. besin değerlerine baktım çok şeker ve cal var. sabahları yulaf yiyorum. yulaf mı cici bebe mi ?
2-hacim almak istiyorum çevremdekiler bu yüzden cardio yapma diyor. cardio yapmalımıyım ?

 

Kaç öğün yiyorsun ?

 

Hocam biliyorum 5-6 öğün yemem gerek ama günümüz şartlarından dolayı bunu pek yapamıyorum ama oturdum mu da iyi yiyorum. pilav makarna olsun. tavuk olsun oturunca yiyebildiğim kadar yiyorum. meyve yemeye çalışıyorum. 3 öğün bile zor yiyorum bazen. ama genelde 4 öğün yiyorum.

 

Cicibebeyi yulafa katarak yiceksin kardeşim

 

100 gr için cice bebe'de
Enerji1774 kj
424 kcal
Protein5,2 g
Karbonhidrat74,5 g
Şeker22,6 g
Yağ14,3 g
Doymuş Yağ7,6 g
Fiber2,4 g
Sodyum0,15 mg
bunlar bulunmakta. yağ ve çeker bana fazla geldi. o bakımdan sizlere sordum. ? yağlanma olmaz mı ?
ayrıca cardio yapmalımıyım

 

Onemli olan yedigin ogun miktari ve aldigin kalori yani tek bir seye baglama.
Yulaf bulgur karabugday pirinc tatli patates tam bugday cavdar ekmegi vs mutlaka beslenmende bulunsun.
Sekerli islenmis biskuvi gevrek vs uzak dur.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bulk yani kilo alma donemindeysen hedefin kilo almaksa kardioya pek gerek yok cicibebeyide 100 gr atmiycaksin herhalde 35-40 gr civari at kilo almana yardimci olur

 

Anladım hocam. teşekkürler. tatlı demişsiniz ama tatlıda işlenmiş gıda değilmi. tatlı derken ?

anladım hocam. o zaman full ağırlık yapıyorum. cardio yapmıyorum. teşekkürler.

 

Amaç hacim kazanmaksa öğünleri sıklaştırmalısın ne kadar çok yersen o kadar çok büyürsün..

 

Yok islenmis degil patates cesidi. Daha uygun vg icin glisemik indeksi dusuk oldugundan gerci normal patates de yararli olur su durumda.
Kardio konusunda da yapmaman daha uygun olur.


GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

hocam bak bu iş cici bebeyle yulafla olacak gibi değil. Senin kilo alman lazım patlama yapman lazım.
Set sayılarını azalt az tekrar çok ağrılık gir.3x8_3x10-8-6 şeklinde.
4 öğün yemek yemen lazım.sabah öğlen antrenman öncesi atıştırma ve antrenman sonrası 2 öğün daha
akşamları sarısıyla 5-6 haşlanmış yumurta,1 kase yogurt mutlaka
Sabah kahvaltı içiinde mutlaka yarım litre ayranla 2-3 haşlanmış patates
Bunları günlük hayatında düzenli olarak alırsan inan bana dostum çok güzel kısa zamanda hacim alacaksın.

 

Yaziyi okurken kusasim geldi o nedir

 

Yapma tadi gayet güzel oluyor

 

Yarin yiyim sonuclari yazarim buraya

 

Sabah kahvaltida ayran ve haslanmis patates ? Yulaf kahvalti için birebir bir öğündür içinde hem yeterli karbonhidrat ve kalori var hem de lif mevcut cici bebede yulafi tatlandirmak amaçli ayrixa kilo alma döneminde kararinda kullanilirsa iyi sonuçlarda verir. Kolay gelsin