Hacim Almak İstiyorum Sanırım Yanlış Yapıyorum boy gidiyor.

Merhaba arkadaşlar benim antreman kağıdımın fotosunu çektim 2 tür var. Benim boyum 1.70 di fakat ağır girdiğimdenmidir nedir 1.67 66 ya kadar düştü kollarım kalınklastı kas felan çıktı ama daha fazla çıkmıyor çünkü kilo alımımda durdu 8kg aldım 6a yda ama artık alamıyorum antremanı hafif ağırlıklarla yapsam hacim kazanabilirmiyim sizce nasıl bir yöntem izlemeliyim. Boyumun kısalmasını durdurmak istiyorum ve kilo almak istiyorum zaten kaslar çıktı şişirmem gerekiyor antremanda hafif uygulasam yarı yarıya dusursem kg leri kilo alırmıyım iyi olurmu teşekkurler şimdiden.

yaş 17
boy 1.67
Kilo 56

http://i.hizliresim.com/eQmD4V.jpg
http://i.hizliresim.com/eXmVD6.jpg
http://i.hizliresim.com/wbmqgV.jpg
http://i.hizliresim.com/KdmQWL.jpg

Diğer program

http://i.hizliresim.com/e5bPoq.jpg
http://i.hizliresim.com/xAW40X.jpg
http://i.hizliresim.com/x09v4W.jpg


Hangisi daha iyidir sizce birde belirttiğim gibi bu her 2 prograda setler naısl olmalı hacim ve boy almak ıstıyorum agırlık dusersem az kalori yakıp kilo alacagıma ınanıyorum.