Hacim alma konusunda Yardım lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ömer6060 tarafından 8 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ömer6060
    Offline

    ömer6060 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    • 3 ay önce spora başlarken 55 kg ve 1,75 boyundaydım yaşım 24, üç ay sonunda 9 kg aldım ve şuan 64 kg oldum Fakat salon hocamın
    • verdiği programın araştırtıkça doğru olmadığını düşünüyorum; program şöyle
    • Pazartesi : göğüs
    • Salı : ön kol
    • çarşamba : kanat-sırt
    • perşembe: omuz
    • Cuma : arka kol
    • Cumartesi : bacak
    • pazar : off
    • Haftada 6 gün çalışıp 1 gün dinlenme doğrumudur ? yada bölgesel çalışmak doğrumudur ? ekstradan hocam kardiyo ve karın hareketleri çalışmamı istemiyor hacim almamı engellermiş ama bu sitede araştırtıkça çelişkilere düşüyorum ve son olarak hacim artırıcı suplement kullanıyorum ve hocam karbonhidratı bol yiyecekler tüketmemi öneriyor ama göbek kısmında hafif yağlanma oldu azaltmalımıyım bilemiyorum sizce ne yapmalıyım yardım lütfen
     
  2. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Kardiyoyu haftada bir kac gun ekle zarari olmaz diye dusunuyorum. Beslenmeyi ve dinlenmeyi sıkı tuttugun surece antrenman gunlerinde 2 bolge calisabilirsin. Mesela pazartesi gogus-on kol, tabii duzgun olarak yapabilirim dersen 3 bolgede calistirabilirsin. Ertesi gunu off yapabilirsin. Cogu kisi bu sekilde calisir. Her gun tek bolgeyi calisan kisi hic gormedim nerdeyse.
     
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Steroid kullanmıyorsan bu rutin çok çok fazla yoğun. Bu sitede çok daha iyi programlar var. Hocan maalesef sana program vermemiş itelemiş.







    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
    ömer6060 bunu beğendi.
  4. ömer6060
    Offline

    ömer6060 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yani sitede araştırıp yeni bir programa mı geçeyim diyorsun hocam ?
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Flexor hocanin programi vardi ona bir bak







    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
  6. ömer6060
    Offline

    ömer6060 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam siteye henüz aşina değilim bir link atabilirsen çok makbule geçer
     

Sayfayı Paylaş