Hacim-şınav ilişkisi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AkrepHan tarafından 12 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Hacim içni şınav idealmidir?

  1. Evet

    oy sayısı 51
    44,0%
  2. Hayır

    oy sayısı 65
    56,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar uzun süredir aklıma takılan bir soru var şınav hacim için iyi bir hareketmidir? yoksa hacim olarak bi gelişim beklemiyim mi ? şınavı benchten önce koyduğum için ağır kilolara geçemiyorum şınavın hacim olarak katkısı yoksa 1. ayın sonunda çıkarıcam
     
  2. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bench press yapıyorsanız şınava gerek yokki spor salonlarında şınav çektirmezler yapılmıyorsa şınavla hacim şöyle kazanılır eğer 4 set 12 tekrarı kolayca yapıyorsanız tabiki set aralarında 1 dakikanın altında dinlenmek şartıyla hacim artık kazanamazsın şınavdan ama zorlaştırarak şınavı hacim kazanmaya devam edebilirsiniz sırt çantasına ağırlık koyarak gibi
     
    AkrepHan ve mr_dblue bunu beğendi.
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Şınav hacim kazandırır ama bir yere kadar:)
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    hmm teşekkürler şimdi vücudum programa alışma aşamasında 1. aya kadar şınavla devam sonra bench press le başlıyacağım haliyle 5 kg artış yapıcam
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Akrephan bench imkanın varsa bence şınav gereksiz.İyi bir ısınma işini görecektir.Bench pressten önce arka kolları şınavla yorarak maximum ağırlık giremezsin.Başarılar.
     
    xinplysz, AkrepHan ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  6. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Gögüsü çalıştıran egzersizler hacim kazandırır ama şınavda ağırlıklarla yaptığın egzersizler arasında fark vardır şınav ile sadece bir zamana kadar hacimlenirsin
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün itibariyle ilk şınavsız antremanı yaptım iyi geçtiğini söyleyemem çok yorulmadım bench press te ve inclinede 5 er kg artış yaptım ama zamanla şınavsız programa alışınca pump etkisinin daha iyi olacağına inanıyorum çünkü bench press ten sonra inanılmaz bir yanma boy gösterdi antremanın asıl iyi geçip geçmediğini yarın anlayacağım haftaya pazartesi günlüğümü açıcam ordan takip edebilirsiniz teşekkürler yorumlarınız için :)
     
  8. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Akrephan gerçekten azmin imrenilecek boyutta.Başarıların devamını dilerim!!!
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  9. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    ben bench press arasında şınav yapıyorum tavsiye ederim,arada bir denemek iyidir
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    onu eskiden yapıyordum her hareket arasına 20 şer şınav koyuyordum 200 tane çekiyordum ama verimi düşürüyor :)
     
  11. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Şınav=dayanıklılık, ısınma amaçlı çekebilirsin . 8tekrar felan yapıyorsan şınavda hacime etki eder :)
     
  12. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    verimi düşürmez tam tersi göğüsteki stresi arttırır,şınav çektin diye bir sonraki sette ağır girememek olumsuz bir durum değil
     
  13. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Şınavı başka bir zaman aralığında çek. Hacim olarak çok fazla faydasını göremezsin fakat her şınav çekisinde göğsün çelik bir zırh ile örülecektir. Dayanıklı ve sağlam olacak... Ayrıca şınavı çeşitlendir. Tek tip çekme.
     
  14. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    programdan son aldığım kararla çıkardım pazartesi günlüğümde yazıcam son halini şınavı hacimlenmeden çıkınca dayanıklılık amaçlı çekicem
     
  15. Al Neri
    Offline

    Al Neri Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    28
    Şınavı artık rahat yapmaya başladıysanız,sırtınıza ağırlık koyarak yavaş yavaş yapın.Hacimden kasıt kas kütlesi artırımı ise.
     
  16. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    evet kas kütlesi artımı ama evde çalışıyorum kemer yok üstüme koymak da onu ordan almakta sıkıntılı bi durum :) 20x4 şeklinde çekiyordum son set tabi bitiriyordu
     
  17. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şınavı bir çok çeşidiyle uygulayan ve alınabilecek en yüksek verim için 1yıldır çabalayan ben şunu söyleyebilirimki bir yere kadar.

    konu hacim ise yani gösteriş istiyorsanız benc press ama dayanıklılık serilik ve çeviklik için şınavın yerini hiçbir makina tutamaz.
     
  18. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Ayaklarını yerden 10 cm yükseğe koy, 2 elinin altına da yerden 4-5 cm yüksek birşey koy göğsün altı boş olacak ama yani hareketin tamamınını kullanıcaz etki alanı kısıtlı olmıcak, 4-5 saniye iniş 2-3 saniye çıkış yaparak şınav çek dirsekleri de kilitleme hacim için böyle epey etkisi olur ağır bench yapıyor gibi stress veriyor ben 40-50 şınav çekebildiğim halde böyle 10-12 anca yapıyorum.

    Şınav aslında basit ve gereksiz bir egzersiz değil herkes basit versiyonlarını kestirme yoldan yaptığı için fayda göremiyor sırt için barfiks neyse göğüs için de şınav odur bence çok önemli bir hareket.
     
    Son düzenleme: 10 Şubat 2013
  19. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    hacimi flan boş verinde şınav kadar güzel hareketi kötülemeyin göğüsleri dik ve fit görünüme sahip olmak isteyen herkez şınav çeksin ben çekiyorum ve faydasını görüyorm göğüs yapım çok iyi oldu şınav sayesinden amaç göğüs kasını geliştirmek değil fit ve dik bir görünüm kazandırmak. arka kola vurmuş vurmamış hacim almış almamış bunlar önemli değil zaten bunları ön planda tutuyosan bench yap daha iyi arkadaşlarda belirtmiş ama bence şınavı fit ve güzel bir göğüs yapısına sahip olmak isteyen herkez çeksin ve farkını görsün
     
  20. ProjectX
    Offline

    ProjectX Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Bayadır şınav çekiyorum ve göğüs yapım çok güzel arnold'a benzedi önce gidiyor :) daha önceden bench press filan yapıyordum ama şuanda salona gitmiyorum şınavında faydasını görüyorum farklı açılardan çekebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş