salonda 4 ay lık süreyi bitirdim..acizane alt yapının oluştuğu kanaatindeyim...bu vakitten sonra bölgesel çalışmaya önem vereceğim...tecrübeli arkadaşlardan, çalışmalarda uygulayacağım kombine hareketler istiyorum...
4*10 olarak düşünüyorum set ve tekrar sayılarını...bu set ve tekrar a göre göğüs ve omuz a kaç ve hangi hareketleri girmeliyim...
.................
örneğin göğüste bu gün kendimce bir çalışma yaptım
1-bench press
2-dumbell fly
3-üst göğüs bench
4-yatay sehpada dumbell fly
..................
üst göğüs bench yaparken omuz'a yük biniyormu ? yoksa ben yanlışmı yaptım !
.................
yaş:31,boy:1.73,kilo:79 amaç hacim çalışması...
şimdiden teşekkürler yardımcı olanlara...
önemli bir nokta :vereceğiniz hareketleri 5-6 ay uygulamayı düşünüyorum ! ! !
Son düzenleme: 9 Haziran 2009