Hacim İçin Hazırlanan Bu Program Sizce Benim Bilgilerime Göre Nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 28 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Yakşalık 5.5 Aydır Body Building Yapıyorum Yaşım 16 Kilom 60 Boyum 1.77 Hacimlenmek İstiyorum Daha Kilo Almak Boyuma Göre Falan Az Bu Hazırlanan Programda Örneğin HAREKET YAPILIŞ SIRALAMASINDA Veya SET VE TEKRARLARDA Bir Sorun Varmı Bazılarını 4 X 12 Çalışıyorum 4 X 12 Leri En Sonunda Veya Son 2 Setinde Ağırlık Arttırıyorum 12-10-10-8 Lerde İse Her Tekrarlarda Kilo Arttırıyorum Örneğin 12 Tekrar 10 Kilo 10 Tekrar 12.5 Kilo 10 Tekrar 15 Kilo 8 Tekrar 17.5 Kilo Böyle Yapıyorum Aşağıda Programda Sizce Ayarlanması Gereken Birşey Varmı Bu Programda 2 Gün Antreman 1 Gün Dinlenme Ve Dinlenme Konusunda Ayarlancak Birşey Varsada Yardımcı Olursanız Sevinirim...

    1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )


    12-10-10-8 İNC DUMBLE PRESS
    12-10-10-8 BENCH DUMBLE PRESS
    12-10-10-8 İNC DUMBLE PULLOVER
    3 X 12 BENCH FLY
    12-10-10-8 BUTTERFLY


    12-10-10-8 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL
    4 x 12 CONCENTRATİON


    2. GÜN ( SIRT ARKA KOL )


    12-10-10-8 HİGH PULL BACK
    12-10-10-8 PULLEY ROW
    12-10-10-8 BENTOVER ROW
    12-10-10-8 CLOSE GRIP PULLDOWN
    3 X 12 DUMBLE ROW

    4 X 12 LYING TRICEPS
    12-10-10-8 ONE DUMBLE TRİCEPS
    12-10-10-8 PUSHDOWN TRİCEPS
    12-10-10-8 DİPS TRİCEPS


    3. GÜN ( OMUZ BACAK )


    12-10-10-8 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 12 LATERAL RAISES
    4 X 12 REVERSE FLY
    12-10-10-8 UPRAGİHT
    4 X 12 DUMBLE SHRUG

    12-10-10-8 SQUAT
    12-10-10-8 LEG PRESS
    12-10-10-8 LEG EXTENSİON
    12-10-10-8 LEG CURL



    4. GÜN ( KARIN BİLEK ÖNKOL )



    4 X 12 LEG RAİSES
    5 X 12 TAM MEKİK
    5 X 12 YARIM MEKİK
    4 X 12 LEG GRUNCH
    5 X 20 HYPER EXTENSİON

    12-10-10-8 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL
    4 X 12 CONCENTRATOİN

    4 X 12 WRİST CURL
    4 X 12 REVERSE CURL



     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yardım edicek yokmu acaba ?
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    12-10-10-8 İNC DUMBLE PULLOVER
    3 X 12 BENCH FLY
    12-10-10-8 BUTTERFLY

    Su kismi komple anlamadim :D programina tamamen bakmadim biceps programinda fazla, sitede arastirma yaptin mi? Nasil program olusturulacagina dair
     
  5. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Biceps küçük bir kas diye haftada onu 2 kez koydum karın bilek ve biceps çalışıyorum göğüstede yani 12-10-10-8 pullover kiloları arttıra arttıra yapıyorum bench flyı 3 x 12 kez yapıyorum kiloları sonda artırırsam arttırıyorum 12-10-10-8 butterflyıda arttıra arttıra yapıyorum :D ve dinlenme için 2 gün geliyorum 1 gün gelmiyorum çok iyi hacim yapmam lazım bu dinlenme iyimidir
     
  6. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    incline pullover ne icin yapiyorsun? flat bench pullover yap son hareket olarak bench fly ya da butterfly hareketlerinden birini yap
    kol kaslarinda da toplamda 16 set fazla gelir 12 set yap 3hareket 4set olsun hepsininde dis bicepsi calistirmamasina ozen goster
     
  7. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    tamam bundan sonra öyle yapıcam 2 gün antreman 1 gün dinlenme iyimi sence ?
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2014 ---
    peki bu sıralama iyimi göğüste


    12-10-10-8 İNC DUMBLE PRESS
    12-10-10-8 BENCH DUMBLE PRESS
    12-10-10-8 BENCH DUMBLE PULLOVER
    3 X 12 BENCH FLY
    12-10-10-8 BUTTERFLY
     
  8. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    dinlenmen sana bagli birsey ben uc gun calisip bir gun dinleniyorum kimisi 5gun calisir iki gun dinlenir, inc db press, flat db press butterfly pullover
     

Sayfayı Paylaş