Hacim İçin Beslenme Programım Hakkında Yorumlarınız

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hsynclk tarafından 29 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hsynclk
    Offline

    hsynclk Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Model
    Yer:
    İstanbul
    Herkese merhabalar. Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme sporu ile iç içeyim. Bu süre zarfının son 3 ayını bilinçli bir şekilde sürdürüyorum. Yapı olarak normal insanlardan daha zor kilo alan biri olduğum için en çok zorlandığım ve istikrar gösteremediğim konu beslenmedir. Aslında başladığım günden bu yana 78den 86kiloya kadar çıktım fakat boyum 1.93 olduğu için daha fazlasını istiyorum. Modellik yaptığım için yağlanmadan 90-95kiloya kadar çıkmak daha sonrada definasyon yapmak istiyorum.
    Sizden beslenme programımdaki eksikleri ya da fazlaları yorumlamanızı rica ediyorum.

    *07:00 Günaydın
    500ml su, L-Glutamin, kreatin

    *08:00 Öğün1
    12 yumurta beyazı
    100gr yulaf
    250gr light yoğurt
    1 muz
    Multivitamin

    *10:30 Öğün2
    Gainer
    450ml light süt
    30gr tahin

    *13:00 Öğün3
    300gr tavuk göğsü
    300gr makarna / pilav
    2 muz

    *15:30 Antreman öncesi
    Nox
    Bcaa

    *17:30 Antreman sonrası
    Üzüm suyu
    Whey protein 2 ölçek
    L-glutamin
    Kreatin
    Bcaa

    *20:30 Öğün4
    300gr tavuk göğsü
    400gr haşlanmış patates
    Salata

    *22:30 Öğün5
    Whey protein 2 ölçek
    30gr tahin

    *00:00 Güzellik uykusu :)
    Casein
     
  2. FitFighter
    Offline

    FitFighter Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    Ankara
    Çok güzel bir programın var..Tabi biraz pahalı ve zahmetli..Ancak yapabiliyorsan ne mutlu sana..Çalışmaya devam kardeşim..No pain No gain :D
     
  3. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Günde 75 gramdan fazla whey tüketmen gereksiz ayriyetten tek seferde 2 ölçek tüketmen de yanlış
    saat 20:30da 400 gram patates yiyorsun 12 de yatıyorsun arada 3.5 saat var sen o 3.5 saatte 400 gram patetesin yarısını yakamazsın boşuna yağlanma

    o patatesi 100 gram yapmanı oneririm ve onun yerine antrenman sonrası ayriyetten öğün koymanı öneririm

    2 karbon öğünün arasında 7.5 saat var sen enerjiyi proteinden cıkartmaya calısıyorsun kesinlikle antrenman sonrasına bir karbonhidrat koymalısın ve aksam karbonhidratı azaltmalısın ve bence whey duzenini sabah kahvaltı oncesi 30 gram antrenman sonrası 30 gram seklince yapman daha dogru olur
     
  4. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    eğer bu yazdığın değerler yiyeceklerin pişmiş gramlarıysa bence baya yağlanacaksın...tabi metabolizma meselesi de var ama...
     
  5. hsynclk
    Offline

    hsynclk Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Model
    Yer:
    İstanbul
    Metabolizma hızım normalden yüksek olduğu için yağlanacagimi sanmıyorum ama belli de olmaz tabi.
     
  6. hsynclk
    Offline

    hsynclk Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Model
    Yer:
    İstanbul
    Bu arada fikir olması açısından spora ilk başladığım gün ve 5 ay sonrasi resmimi paylaşıyorum
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş