HACİM PROGRAMİM

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve oğuzhan1909 tarafından 29 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar oncelikle merhaba yasim 20 3 aydir vg ile ilgileniyorum antreman programimi paylascam oncelikle hacim amacli bi program olculerimi ve fotografimi paylasmak istiyorum daha iyi yardim edebilesiniz diye simdiden herkeze tesekkurler . 2 programim var haftada 4 gun spora gidiyorum 1 gun birini 1 gun birini uyguluyorum :
    1.gun: gogus- sirt - biceps
    İnciline dumbell press
    İnciline dumbell fly
    Bench press
    Flat dumbell fly-
    Lat pull down
    Poly rowing karna cekis
    Dumbell rowing
    Barbel curll
    Preacer curl
    Hammer curl
    Concantre curl
    Mekik ( hepsi 4x8)
    2.gun -- bacak - omuz - triceps
    Leg press
    Leg extencion
    Leg curl
    Press behind neck
    Military press
    Side lateral rises
    Push down
    Standing dumbel triceps
    Bank push up
    Mekik (hepsi 4x8)

    Spora baslamadan once olculerim kol 29 gogus 88 omuz 107 Kilo 56
    Suan: kol 32 gogus 93 omuz 111 kilo 61.5 boy 1.72

    Arkadaslar hacim icin calisiyorum ektomorf vucut tipim onerilerinizi bekliyorum whey protein amino kullaniyorum ayrica beslenmemde duzenli umarim acik olmustur simdiden tesekkurler[​IMG]
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    oğuzhan1909 bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş