HACİM İçin Hazırlanan Bu Programda Sizce Benim Bilgilerime Göre Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zero59 tarafından 28 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Yakşalık 5.5 Aydır Body Building Yapıyorum Yaşım 16 Kilom 60 Boyum 1.77 Hacimlenmek İstiyorum Daha Kilo Almak Boyuma Göre Falan Az Bu Hazırlanan Programda Örneğin HAREKET YAPILIŞ SIRALAMASINDA Veya SET VE TEKRARLARDA Bir Sorun Varmı Bazılarını 4 X 12 Çalışıyorum 4 X 12 Leri En Sonunda Veya Son 2 Setinde Ağırlık Arttırıyorum 12-10-10-8 Lerde İse Her Tekrarlarda Kilo Arttırıyorum Örneğin 12 Tekrar 10 Kilo 10 Tekrar 12.5 Kilo 10 Tekrar 15 Kilo 8 Tekrar 17.5 Kilo Böyle Yapıyorum Aşağıda Programda Sizce Ayarlanması Gereken Birşey Varmı Bu Programda 2 Gün Antreman 1 Gün Dinlenme Ve Dinlenme Konusunda Ayarlancak Birşey Varsada Yardımcı Olursanız Sevinirim...

    1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )


    12-10-10-8 İNC DUMBLE PRESS
    12-10-10-8 BENCH DUMBLE PRESS
    12-10-10-8 İNC DUMBLE PULLOVER
    3 X 12 BENCH FLY
    12-10-10-8 BUTTERFLY


    12-10-10-8 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL
    4 x 12 CONCENTRATİON


    2. GÜN ( SIRT ARKA KOL )


    12-10-10-8 HİGH PULL BACK
    12-10-10-8 PULLEY ROW
    12-10-10-8 BENTOVER ROW
    12-10-10-8 CLOSE GRIP PULLDOWN
    3 X 12 DUMBLE ROW

    4 X 12 LYING TRICEPS
    12-10-10-8 ONE DUMBLE TRİCEPS
    12-10-10-8 PUSHDOWN TRİCEPS
    12-10-10-8 DİPS TRİCEPS


    3. GÜN ( OMUZ BACAK )


    12-10-10-8 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 12 LATERAL RAISES
    4 X 12 REVERSE FLY
    12-10-10-8 UPRAGİHT
    4 X 12 DUMBLE SHRUG

    12-10-10-8 SQUAT
    12-10-10-8 LEG PRESS
    12-10-10-8 LEG EXTENSİON
    12-10-10-8 LEG CURL



    4. GÜN ( KARIN BİLEK ÖNKOL )



    4 X 12 LEG RAİSES
    5 X 12 TAM MEKİK
    5 X 12 YARIM MEKİK
    4 X 12 LEG GRUNCH
    5 X 20 HYPER EXTENSİON

    12-10-10-8 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL
    4 X 12 CONCENTRATOİN

    4 X 12 WRİST CURL
    4 X 12 REVERSE CURL



     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yardım edicek :(
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yokmu bilgisi olan
     
  4. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yardm edicek yokmu ya bilgisi olan :(
     

Sayfayı Paylaş