HACİM İçin bacak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oğuzhan1909 tarafından 4 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar merhabalar yaşım 20 boyum 1.70 3.ayımdayım bb deki hacim antremanı yapıyorum bacak ilk zamanalr hiç çalışmadım ama şimdi forumdan bilgilenerek önemni anladım benim bacak antremanım şöyle

    barbell squat 4x8
    leg extencion 3x10
    leg press calf rises 4x15

    arkadaşlar üzerindeki eksiklerimi yazabilirsiniz suan düşük kilolarda çalışıyrorum.extaradan hacim için direk ayak programıda yazabilirsinşz teşekkürler
     
  2. bhio211
    Offline

    bhio211 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bacakda hacim almak istiyorsan agir az tekrar ve squat hareketine saglam girmen kendi agirlignin 1 1.5 katini kaldirirsan cok guzel etkisi görecek sin tum vicudunda

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    oğuzhan1909 bunu beğendi.
  3. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak buyuk kas grubu oldugu icin tekrar sayilarini cok az tutmamanizda fayda var kaslari daha iyi uyarmak adini. Bu programm bana hafif geldi. Benim programim ;
    Squat
    Lunge
    Extension
    Curl
    Calf raise
    Siz daha yenisiniz bu yuzden lunge i yapmayabilirsiniz.
     
    oğuzhan1909 bunu beğendi.
  4. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Suan yeni programim su sekilde
    Leg press 4x8
    leg curl 4x8
    Hack squat 3x10
    Leg presste calf 3x15
    Ayaga iyice agirlik vermeye basladim tek sikintim squatta lunge hareketini bilmiyorum ama onumuzdeki ay ekleyebilirim tesekkurler .
     
  5. savasbaris
    Offline

    savasbaris Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2014
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Bacak programi iyi hoş vucudun gelisimi icin temel nokta ama pantolonlar olmuyor :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    elezar bunu beğendi.
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Squatta bacağın üst kısmının yere paralel olmasına dikkat et, yeterli derinliğe inen neredeyse kimseyi görmediğim için yazıyorum.
     
  7. No_FeaR2266
    Offline

    No_FeaR2266 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bacakları zayıf ve ince olan birisi, hacim kazanmak için ağır ve az tekrar (4-6) antrenman uygun değil mi?
     
  8. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ayak programı demeyelim :)
    mesajımdaki bacak linkini bir incelemeni öneririrm
     
  9. Sithari
    Offline

    Sithari Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence Deadlifti kesin programına ekle squat kadar yararlı bir hareket. Ben Squat 4x8 deadlift 4x8 leg extension 4x8 calf press 4x15 uyguluyorum
     
  10. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    leg extencion 12-10-8-6
    leg curl 10-8-8-8
    squat 10-8-8-8
    machine calf 4x max.

    giriyorum ben çok da etkili ama iyi ağırlıkta girmen gerekiyor
     
  11. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Aksine bacak kaslarını güçlendirmek için tekrar sayısını daha yüksek tutulmalıdır. Daha ileri seviyede 12-10-8-6 şeklinde piramit sistem uygulanabilir fakat bacakları zayıf olan birisi için yapılabilecek en büyük hatalardan biri 4-6 tekrar aralığında çalışmaktır.
     
  12. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    bacakta hacim için tam tersi 15 e kadar bile çıkılabilir.sırf hacim amaçlı istiyorsan 10-15 tekrar aralığını hedefle.güç kazanımı için istiyorsan 1 tekrar max kiloya yakın bir kiloda 1-5 tekrar arası uygula.
     
  13. bhio211
    Offline

    bhio211 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Boyum 1 90 kilom 78 ektoyum bacaklarim cok zayif duruuot squatta 75 giriyorum 6 tekrar yapıyorum.Şimdi tekrar sayisini artirmalimiyim bacak icin ?

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. pcked
    Offline

    pcked Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Calf Raise hareketini uzun bar ağırlık altında yapmak zararlımıdır(uzun bara ağırlık takılı, omuzların üstünde, ayak topuklarını kaldırıp indirmek)
     
  15. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    uzun bar oldum olası eklemlerimin en sıkıntılı ağrılarının başlıca sebebidir
     
  16. No_FeaR2266
    Offline

    No_FeaR2266 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yani sonuç olarak bacağa hacim vermek için hafif ve çok tekrar lı mı çalışmak gerek?
     

Sayfayı Paylaş