HACİM İÇİN SET VE TEKRARLAR NASIL OLMALI

Merhabalat abilerim yaklasık 1 yıldır fitness yapıyorum geçenlerde hocalarımdan şöyle bisey duydum hacim istiyorsan tekrar sayılarını düşürüp kiloyu arttırmalısın gibi şeyler söyleniyordu ben sabit her bareketimi 4x10 şeklinde max kilo yani 10 tekrar yapabilecek ağırlıkta çalışıyorum zorluyorum benim kiloları bjraz daha fazla arttırıp tekrarları düşürmelimiyim yardımcı olursanız sevinirim tesekürler

 

6-12 arası idealdir...En iyisi 8-10 tekrar.
Eğer tekrarları 1 ile 5 tekrar arası yaparsan ve sürekli ağırlık artırırsan, daha çok güç elde edersin. 5 tekrarda hacim de olur, güç de. Biraz ordan, biraz burdan...
Eğer 8-12 tekrar yaparsan, daha çok hacim olur.
Eğer tekrarı 15-20 tekrar falan yaparsan, bu sefer de dayanıklılık önde olur.
Güç, hacim ve dayanıklılık arasındaki büyük farkı, tekrar sayısı belirliyor.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi