HACİM İÇİN SET VE TEKRARLAR NASIL OLMALI

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Mehmet35Arslan tarafından 12 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalat abilerim yaklasık 1 yıldır fitness yapıyorum geçenlerde hocalarımdan şöyle bisey duydum hacim istiyorsan tekrar sayılarını düşürüp kiloyu arttırmalısın gibi şeyler söyleniyordu ben sabit her bareketimi 4x10 şeklinde max kilo yani 10 tekrar yapabilecek ağırlıkta çalışıyorum zorluyorum benim kiloları bjraz daha fazla arttırıp tekrarları düşürmelimiyim yardımcı olursanız sevinirim tesekürler
     
  2. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    6-12 arası idealdir...En iyisi 8-10 tekrar.
    Eğer tekrarları 1 ile 5 tekrar arası yaparsan ve sürekli ağırlık artırırsan, daha çok güç elde edersin. 5 tekrarda hacim de olur, güç de. Biraz ordan, biraz burdan...
    Eğer 8-12 tekrar yaparsan, daha çok hacim olur.
    Eğer tekrarı 15-20 tekrar falan yaparsan, bu sefer de dayanıklılık önde olur.
    Güç, hacim ve dayanıklılık arasındaki büyük farkı, tekrar sayısı belirliyor.
     
  3. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş