Hızlı sonuç için hangi programı seçmeliyim? (Amaç ve Dezavantajlarıyla birlikte)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve witchking tarafından 23 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. witchking
    Offline

    witchking Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 191 boyunda ve 95 kiloyum. Amacım 3 ay gibi bir sürede kastan kaybetmeden ve belkide biraz kaslanarak maksimum yağ yakımını sağlamak. Aşağıda kafamda belirlediğim çalışma programından hangisini seçmeliyim?
    Günlük protein alımım 140 gr civarında. Beslenmemde karbonhidrat ve yağ alımını düşük tutmaya çalışıyorum.

    1. program: ptesi çarş cuma düşük yoğunluklu (60 dk) cardio, salı perşembe yüksek ağırlıklı kas çalışması. Amaç: kaslara dinlenme fırsatı tanıyarak hacimlenmesini sağlamak ve cardio ile yağ yakımını desteklemek. Dezavantaj: Ağırlık antrenmanından sonraki gün yapılan cardio çalışmasının kasların dinlenip gelişmesini önlediği söylentisi.
    2. program: hergün önce düşük yoğunluklu cardio (30 dk) sonrasında ağırlık çalışması. Amaç: karbonhidrat depolarını cardio ile boşaltıp ağırlık çalışmalarında yağlardan enerji sağlamak. Dezavantaj: cardio ile harcanan enerjiden dolayı ağırlık antrenmanından verim elde edilememesi.
    3. program: hergün önce ağırlık çalışması sonra cardio (30 dk). Amaç: karbonhidrat depolarını ağırlık çalışmasıyla boşaltıp cardio ile yağdan daha çok yakmak. Dezavantaj: ağırlık antrenmanından sonra yapılan cardio da kas yıkımının gerçekleştiği söylentisi.

    Haftasonlarını dinlenme günü olarak bırakıyorum. Sizce bu 3 programdan hangisini seçersem daha hızlı sonuç alabilirim? Yada sizlerin önerebileceği programlarda varsa paylaşırsanız sevinirim. Teşekkürler...
     
  2. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    benimde merak ettiğim bir konu.
    hem ağırlık antrenmanı yapıp hem de çıkan göbek nasıl indirilir,kardio günlerinde karbonhidrat yiyecek miyiz ?
     
  3. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Vucudunu ve spor geçmişini bilmeden buradan böyle ısmarlama program vermek pek doğru olmaz. En azından birkaç resim ve açıklayıcı bilgi verirsen daha yardımcı olabiliriz.
     
  4. witchking
    Offline

    witchking Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    pardon belirtmeyi unutmuşum daha önce vücut geliştirmeyle uğraşmadım ve 6 ayda 120 kilodan 95 kiloya düştüm. şimdi ise ağırlık çalışma ve cardio yu beraber götürmek istiyorum.
     
  5. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    benim önerim (ve benim yaptığım) hepsini karışımı olacak :)
    nasıl mı, şöyle:
    pzts-çrş-prş : 15 dk düşük yoğunluklu kardiyo + BB
    sal-prş-cmts: 60 dk kardiyo
    pazar dinlenme...
     
    witchking bunu beğendi.
  6. witchking
    Offline

    witchking Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    peki gelişiminiz ve yağ yakımınız nasıl ilerliyor programdan güzel sonuç alabiliyormusunuz? beslenmeniz nasıl? karbonhidrat yağ ve protein alımını nasıl ayarlıyorsunuz? teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş