Hızlı sonuç için hangi programı seçmeliyim? (Amaç ve Dezavantajlarıyla birlikte)

Arkadaşlar 191 boyunda ve 95 kiloyum. Amacım 3 ay gibi bir sürede kastan kaybetmeden ve belkide biraz kaslanarak maksimum yağ yakımını sağlamak. Aşağıda kafamda belirlediğim çalışma programından hangisini seçmeliyim?
Günlük protein alımım 140 gr civarında. Beslenmemde karbonhidrat ve yağ alımını düşük tutmaya çalışıyorum.

1. program: ptesi çarş cuma düşük yoğunluklu (60 dk) cardio, salı perşembe yüksek ağırlıklı kas çalışması. Amaç: kaslara dinlenme fırsatı tanıyarak hacimlenmesini sağlamak ve cardio ile yağ yakımını desteklemek. Dezavantaj: Ağırlık antrenmanından sonraki gün yapılan cardio çalışmasının kasların dinlenip gelişmesini önlediği söylentisi.
2. program: hergün önce düşük yoğunluklu cardio (30 dk) sonrasında ağırlık çalışması. Amaç: karbonhidrat depolarını cardio ile boşaltıp ağırlık çalışmalarında yağlardan enerji sağlamak. Dezavantaj: cardio ile harcanan enerjiden dolayı ağırlık antrenmanından verim elde edilememesi.
3. program: hergün önce ağırlık çalışması sonra cardio (30 dk). Amaç: karbonhidrat depolarını ağırlık çalışmasıyla boşaltıp cardio ile yağdan daha çok yakmak. Dezavantaj: ağırlık antrenmanından sonra yapılan cardio da kas yıkımının gerçekleştiği söylentisi.

Haftasonlarını dinlenme günü olarak bırakıyorum. Sizce bu 3 programdan hangisini seçersem daha hızlı sonuç alabilirim? Yada sizlerin önerebileceği programlarda varsa paylaşırsanız sevinirim. Teşekkürler...

 

benimde merak ettiğim bir konu.
hem ağırlık antrenmanı yapıp hem de çıkan göbek nasıl indirilir,kardio günlerinde karbonhidrat yiyecek miyiz ?

 

Vucudunu ve spor geçmişini bilmeden buradan böyle ısmarlama program vermek pek doğru olmaz. En azından birkaç resim ve açıklayıcı bilgi verirsen daha yardımcı olabiliriz.

 

pardon belirtmeyi unutmuşum daha önce vücut geliştirmeyle uğraşmadım ve 6 ayda 120 kilodan 95 kiloya düştüm. şimdi ise ağırlık çalışma ve cardio yu beraber götürmek istiyorum.

 

benim önerim (ve benim yaptığım) hepsini karışımı olacak
nasıl mı, şöyle:
pzts-çrş-prş : 15 dk düşük yoğunluklu kardiyo + BB
sal-prş-cmts: 60 dk kardiyo
pazar dinlenme...

 

peki gelişiminiz ve yağ yakımınız nasıl ilerliyor programdan güzel sonuç alabiliyormusunuz? beslenmeniz nasıl? karbonhidrat yağ ve protein alımını nasıl ayarlıyorsunuz? teşekkürler...