Hızlı koşmak için yaptğım program!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve body52 tarafından 11 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    CaLF GeliştiRme

    15 kilo ağırlıkla 50-40-30

    quartriceps GelişTirMe

    öne doğru bir bacak ileri 35-25-15

    aşağı çömel squat 30-20-10



    Ayağına ağırlık bağla koş hızlı---- haftada 4 gün

    ip atla 100-100-100 her hafta 100 arttır.örn/100-100-100-100

    ağırlık ile mekik 40-30-20 her hafta 10 arttır.örn/ 50-40-30

    Hafta da 3 gün 2 dk ısın 1dk max hız 1dk normal tempo 1dk max hız bu seriyi 15 kez devam ettir.


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:29 ----------

    hareketlerin resimleri gözükmemiş sitedeki harketlarden 3 tanesini yazmıştım squat felan
     
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    hızlı koşmak için önce %15 olan yağ oranından başla bence.100 metre koşucularına bakarsan onların sadece bacaklarının değil üst vücutları da çok gelişmiş olduğunu görürsün.
     

Sayfayı Paylaş