Merhaba arkadaşlar. Yaza daha var fakat benim yağ oranı %20 lerde olduğu için diyet+cardio programına başladım. Sabahları aç karna salona gidip 30 dakika kardiyo yapıp eve gelip muz yiyorum ve bir ölçek whey protein alıyorum. Sonra 4-5 tane yumurta yiyorum. Öğlen ve akşam ise haşlanmış tavuk/et yanına da haşlanmış makarna ya da pirinç tüketiyorum çok az miktarda. Ara öğün olarak badem, yeşil elma falan alıyorum. Şimdi sorum şu ben 103kg çıkıyordum tartıda 3 gün sabah aç karna 30 dakika kardiyo ve beslenmeyi bu şekilde yaptım şimdi tartıldım 98kg çıktım. Vücut suyu mu attı, kilom fazla olduğu için mi hızlı gitti ilk başta böyle? Kas kaybetmekten çok korkuyorum malum o yüzden soruyorum. Not: kardiyo günleri 2. kez salona gidip ağırlık da çalışıyorum, yani her zamanki ağırlık programıma devam ediyorum. Teşekkürler. Edit: Günde minimum 150gr protein alıyorum bu arada arkadaşlar. 50gr whey protein geri kalanı tavuk yumurta et süt peynir.
eğer bu şekilde devam edersen yaza kadar istediğin yağ oranına ulaşabilirsin bence yaptığında herhangi bir hata yok ama salona iki kere gitmek yerine ikisini beraber yapsan daha iyi olabilir.
1. Si muz diyette yeri yok 2. Bulgur pirinc vb yiyosan elma falan yeme proteini kas kilonun 2 katina gore al 150 gr biraz fazla gelebilir fazla proteinde zararlidir unutma. Ve su protein tozunuda suan diyette icme
