hızlı kilo aldıran beslenme programı

İnternetten bulduğum bir program ve her programda dendiği gibi taslak niteliğindedir kesinlikle hekim tavsiyesi olarak düşünülmemeli.

Birinci Öğün – Saat 07.00

- En az bir bardak yağsız süt
- Bir kâse yağsız ya da az yağlı yoğurt
- Bir adet meyve

İkinci Öğün – Saat 09.00

- Bir büyük elma
- Az miktarda protein içeren bir besin maddesi (yumurta olabilir)

Üçüncü Öğün – Saat 12.00

- 2 adet ızgara tavukgöğsü
- 1 porsiyon pirinç pilavı
- 1 kâse yağsız ya da az yağlı yoğurt

Dördüncü Öğün – Saat 15.00

- Atıştırma olarak yine az miktarda protein içeren besinler
- 1 adet muz

Beşinci Öğün – Saat 19.00

- 2-3 adet yağsız biftek
- 1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates

Altıncı Öğün – Saat 22.00

- Yatmadan önce bir muz ya da elma

Not: Hızlı bir şekilde kilo alma bazı özel durumlarda gerekli olsa da uzmanlar, sağlıklı bir şekilde ve aşırı olmamak kaydıyla kilo almayı tavsiye ederler. Bu noktayı da dikkate almanızı tavsiye ederim.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2014 ---

Edit: Protein miktari arttırılması uygun olacaktır(toz - polen vb.)