Hızlı gitsem sorun olmaz gibi geliyor

Merhabalar çok araştırdım çok okudum ama herkesin geni aynı değil arada dağ kadar fark var uzatmadan.

Öncelikle şunu belirtmeliyim ki genetik olarak geniş vücudlu kas yapımına güce elverişli bir aileden geliyorum bunu farkettim ve sorularım bunun üzerinden olacak.

4-5 aydır şınav mekik çekmekteyim.şınav gerçekten işe yaradı göğsümde ve arka kolda güzel gelişmeler yaşadım.e yeter artık dedim bir barfiks aleti birde dambıl aldım.

3 haftadır onlarla çalışıyorum.ilk olarak soruum şu.

Önce programı vereyim

pazartesi
1.göğüs-biceps antrenmanı
salı
2.omuz arka kol antrenmanı.

İşte burda geliyor sorum ben 2.güne geçtiğimde mantıken o gün göğsü ve ön kolu çalıştırmıyorum (elbette diğer hareketlerle çalışıyor ama).
eğer çarşamba günü tekrar göğüs ön kol yaparsam ne olur ?
dinlenmiş olmuyor mu sonuç olarak.aşırıda protein tüketen bir insanım ve genetik olarak dediğim gibi güçlü ve kas yapımına elverişli bir vücudum var.
Bana min dinlenme süreli bir öneri tarzında bir program verir misiniz.?

ha diyeceksiniz bacak sırt karın nerde.bacak kasım gerçekten ele gelir bir biçimde var.sırtı barfiskte.karını ise 2-3günde bir sert bir şekilde çalıştırıyorum.


Sizce bu oyunda anlamadığım yerler hatalı olduğum bölümler nereleri cevaplarınızı bekliyorum...

 

Forumda Flexor hocanın evde çalışma programı mevcut. Onu uygularsan daha iyi gelişim sağlarsın. Tüm hareketler ve günler var. Macera aramaya gerek yok bence

 

macerayla değil bilinçli olmakla ilgili

 

Siz bir Flexor hocanın programına bakın. Emin olun bu forumda bulabileceğiniz en bilgili hocalardan biridir. Ve yazdığı programda gayet bilinçli bir program.

 

biliyorum gerçekten bilinçli ben sadece bunları şöyle şöyle yaparsam ne olur diyorum mantığını kavramak istiyorum olayın Kauss bey

 

O zaman şöyle söylemem lazım. Siz bir bakıma 2 günlük program yapıyorsunuz.

1. Gün => Göğüs, ön kol idmanı yapıyorsunuz
2. Gün => Omuz ve triceps idmanı yapıyorsunuz.

Bir kere kol kasları ufak olduğu için 3. gün başa döndüğünüzde bir şey olmaz. Göğüs kası için de 24-48 saat dinlenme süresi gerekir.
Açıkcası bende 2 günlük programda bazen 3. gün tekrar başa dönüyorum dinlenmeden ve pek bir zararını gördüğümü de sanmıyorum. İsterseniz 2 gün gidip 1 gün ara verirsiniz. İsterseniz de gün aşırı gidebilirsiniz. Dinlenme olayını çok kafanıza takıyorsanız.
Ama şu var 2. gün çalıştırdığınız kas grupları farklı. Yani bir önceki gün ağırlık verdiğiniz kas grupları 2. gün o kadar aktif kullanmıyorsunuz