Hızımı nasıl arttırabilirim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Fantastix tarafından 23 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar

    Amatör Futbol Kulübünde İstanbul elemelerine katılcaz.Benim anlıyacağınız dayanıklı olmam ve hızımı arttırmam lazım.Size sorum ;

    Ben suan 16 km hızla kosabiliyorum.Bunu 2 ay içinde 20 km hıza çıkarabilirmiyim ?
    Yani %25 arttırabilirmiyim hızımı ?

    Şuan Body salonunda 1.5 aydır 3x10 setlerle ayaklarımı güçlendirmek için bu hareketleri yapıyorum ve faydasını gördüm 40-45 KGden aşağı kaldırmıyorum ilk başlarda 20 KG kaldırıyodum.

    Leg Press Machine Calf Press

    Thigh Abductor ( Dışa açma )

    Thigh Adductor (İçe açma)

    Lying Leg Curl (Hamstring Curl)


    Benim bi sprinter gibi hızlanmam lazım bildiginiz bi antreman vs yöntem varmı ?
     
    Son düzenleme: 23 Nisan 2011
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    koşu koşarak artırılır bana göre kendim test ettim hıc kosamayan bırıydım sımdı 30 dk hızlı tempoda cok rahat kosuyorum
     
    Fantastix bunu beğendi.
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    peki ne kadar sürede gerçekleşti bu olay ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:18 ----------

    bide benim aklımda şu var yokuş yukarı ilk önce

    30m 3 kere sprint
    50m 2 kere sprint
    70m 1 kere sprint
    derin derin nefes tekrardan
    70m 1 kere sprint
    50m 2 kere sprint
    30m 3 kere sprint

    örneğin pazartesi bunu yapsam salı günleri normal koşu yapsam.
    tahmini fark göstereceğinden eminim sizce ?
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    spora zayıflamak ve vucudu sekel sokmak ıcın baslamıstım ılkk gun hoca baktı kosmuyorum hep yuruyorum bantta dedı koş arada tabı ben 2 dk kosamıyorudm tıkanıyordum

    ayalr sonra duzeldı soyle hemen ılk ay sonunda daha fazla kosmaya basladım daha sonra daha hızlı kosmaya basladım

    ılk basta 8 le kosuyordum :D sımdı 13 le kosabılıyorum 8 le yuruyorum artık :)

    spora basladıktan 3 4 ay sonra ıyı oldu kosmam
     
    Fantastix bunu beğendi.
  5. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    30m 3 kere sprint
    50m 2 kere sprint
    70m 1 kere sprint
    derin derin nefes tekrardan
    70m 1 kere sprint
    50m 2 kere sprint
    30m 3 kere sprint


    bundan yarar çıkarmı ey bilgili üyeler
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    program:

    - halter önde squat 3 x 7- 8 tekrar
    - zıplama (serbest vücut ağırlığı) 3 x 12 tekrar...yerden tavana
    - halter sırtta kalf hareketi 3 x 12 tekrar

    ----------

    germe, esneme 5 dakika...

    koşu bölümü (ağırlıktan sonra):

    - 5 km normal ,jogging üstü tempo koşu ...
    -dinlenme ...germe ,esneme..1.-2 dakika..
    -sprint ( 75-100 mtr) .....6 kez...
    -merdiven tırmanma ....40 basamak 5 kez...
    - 2 km koşu normal,jog üstü...

    -esneme germe...3 dakika..

    haftada ,futbol dışı günler 2 defa...
     
    abseto ve Fantastix bunu beğendi.
  7. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    seni allah gönderdi sağol :D

    Peki benim dedigim sprintlerden yarar olur mu ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:36 ----------

    jogging ne oluyordu ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:38 ----------

    Aniden sprintler işe yararmı arkadaşlar bekliyorum

    30m 3 kere sprint
    50m 2 kere sprint
    70m 1 kere sprint
    derin derin nefes tekrardan
    70m 1 kere sprint
    50m 2 kere sprint
    30m 3 kere sprint

    bundan bahsediyorum
     
  8. Selo68
    Offline

    Selo68 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Bende Cabarova katılıyorum günlük koşularla hızını arttırabilirsin
     
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    futbol , her ne kadar "anaerobik fazda "gözükse de neticede "aerobik becerinin "de maksimum olduğu bir spor dalı...ani, çıkışlar vb ,patlayıcı güç, dayanıklılık vb hepsi aşağı yukarı olamsı gereken bir noktada...

    bu nedenle , her 2 yönde de idman şart...sprint ve sıçramalar ,sürat ,patlama kapasitenizi arttırırken, normal tempo koşular "aero-dayanıklılık" yönünde olmalıdır...)
     
    Fantastix bunu beğendi.
  10. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    arkadaşım herkez kafasına göre bişey yazmış , hız gelişimi %1-%3 oranda değişir , babam eski atletizm antrenor bu işe bütün emeğini vermiş birisi olarak sırf sızın ıcın sordum .. hız dedıgım gıbı o oranda artar ama cabukluk gelıstırebılırsın . kısa mesafe için
     
    Fantastix bunu beğendi.
  11. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kısa mesafe koşularını arttırmak istiyorsak eğer

    Yokuş yukarı koşmanın çok faydalı olduğunu gördüm daha demin bizim burdaki çamlığa gittim.Normal seviyede yokuştu toplam 60-70 m mesafesi vardı.

    10 dk normal koşu ısındım , açma germe yaptım.

    Yokuşun başına geldim ve başladım patlamaya 60-70 m mesafeyi 10-15sn arasında koştum.

    Normalde düz zeminde 60-70 m mesafeyi 20 snde koşuyodum.Burda yokuş yukarı 10-15 sn arası koştum.

    Yokuş yukarı koştuktan sonra , düz bi zeminde kendimi denemek istedim ve sonuç 10-12 sn arası koştum.(Üzerimde yorgunlukta vardı)

    Yokuş yukarı koşarken bilek oldukça açı olarak daralıyo ve bileği bir yay gibi gerdiriyo buda zamanla bileği geliştirip Sprint(Depar) dediğimiz olayı arttırmasının kanaatindeyim.

    Yokuş yukarı koşmanın yanında iple atlama "ercan gürgöze"nin dediği gibi bilek gene kendini sürekli daralıp gelişiyo buda bilek gelişimi açısından önemli.

    ve son olarak merdiven tırmanma;
    12.kattayız 0 dan 12ye kadar hiç durmadan çıktım.Tek teeek 12.kata geldiğimde emekliyerek içeri girdim.Buda gene bilek gelişimi açısından oldukça önemli.

    Demek istediğim : http://images.gittigidiyor.com/3691/...36915186_0.jpg

    ayak böyle geriliyo ve 2.hamlede kendini ileri itmede oldukça yararı oluyor.Dahada hızlana biliyosunuz.Bu hareketler kendini ileri itmede yani deparda işe yarıyo.



    İsmini vermek istemiyorum başka bi forumda milli atlet olduğunu söyleyen birisi vardı.Gelişmesi en zor olanlardan birisi hızdır.Hızı oda yokuş yukarı koşuş ve merdiven tırmanarak arttırabileceğimizi söylemişti.

    Bekli çok bilmişlik yapmışımdır(Kusura bakmayın).Sadece kendim saat 11den beridir araştırıyorum ve sizlerle paylaşmak istedim hepsi bu kadar
     
  12. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ''hızı arttıramamak''??...

    ((

    şimdi atlet , spora başaldığıyla ,şimdiki hızı arasında fark mı olmuyor?..))

    tüm çalışmalar neticede koşu yarışmalarında ''hızın artması ''ile ilgilidir....neticede ''zaman ve mesafe kavramları ''işin içinde olduğuna göre olay sporcunun ''hızının arttırabilmesi ''ile ilintili...yani, amarton da koşsanız ''42 km yi atıyorum kafadan 2 saatte bitiren bi adamın hızı 42 km yi 3 saate koşandan fazladır...ortalama hızın ne kadar arttığını siz hesap edin ..)
     
    abseto bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş