Hıfzullah beslenme günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Hıfzullah tarafından 5 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yaş:17
    Kg:95
    Boy:179-180
    Yağ oranı:22-23
    Geçmiş:1 yıl
    Diyete başladım ama bi türlü duramıyorum tatlı yiyorum bu yüzden günlük.Tutmaya karar verdim.Yardımlarınızı bekliyorum...
    Sabah:3-4 yumurta 50 gr kaşar 1 dilim ekmek
    Öğlen1: 125 gr tavuk 150gr bulgur
    Öğlen2: 125 gr tavuk 150 gr bulgur
    Ara öğün:50-75 gr yulaf
    Akşam:belli olmuyor ama az yemeye,çalışıyorum.
    Suplement:gaspari amino max 8000 ve creapure hardline
    Günde 1-2 yeşil çay antremandan önce şekersiz nescafe saat7den sonra bişey yok.Onerilerinizide bekliyorum.
     
    egemennn bunu beğendi.
  2. buffdudes jr
    Offline

    buffdudes jr Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Takipteyim
     
  3. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Bügun ilk gündü kolay oldu,inşaAllah diğer günlerde böyle olur.
    Sabah:3 yumurta+1dilim ekmek+10-12 zeytin+biraz peynir+1açık çay.
    1.öğle:120gr köfte+150gr bulgur pilavı+dost ayran230ml.
    2.öğle: '' + '' + ''
    araöğün:50gr yulaf ve şekersiz nescafe.
    antreman:sırt-triceps güzel antremandı antremandan sonra gaspari amino içtim.
    akşam yemeği:150gr kuru fasulye+150-200 gr arası bulgur+çok az kıymalı makarna max 50gr.
     
  4. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Sabah:3yumurta 1dilim ekmek 12 zeytin 30-40 gr peynir
    Öğle:tam köfte az pilav az kuru ve çeyrek ekmek Bi ayran
    Ara öğün:80gr Brüksel lahanası ve50gr kaşar
    Akşam:250gr bulgur 100-150gr et
    Bugün halı saha maçım vardı oyuzden antremana gitmedim sadece evde biceps çalıştım şimdilik güzel gidiyor diyet buraya yazmam faydalı olacak gibi.İyi forumlar.
     
  5. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    bügün bir cheat meal yaptım ama genede proteine dikkat ettim.bacak omuz günüydü bugün sağlam antremandı.
    sabah:3yumurta 12zeytin 30-40 gr peynir ve 2 nutellalı krep ve çay
    araöğün:yarım elma ve şekersiz nescafe ve bi tane kek antreman vardı.
    antreman sonrası:200gr bulgur 150 gr tavuk
    akşam:150-200 gr balık salata ve biraz çiğköfte
    biraz aburcuburve 1-2 tane bimdeki pizzadan yicem iyi akşmlar.Ha bu ara ant öncesi amino ve sonrası arkadaşın verdiği 1ölçek weider whey içtim.
     
  6. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    bugün moraller sıfır aynada görüntüde değişiklik yok gibi dursada tartıda kilo almış gibi gorunuyorum...Neyse bugün ki beslenme fena değildi
    Sabah:3 yumurta+8 zeytin 30 gr peynir
    öğle1:100 gr tavuk 100gr pilav dost ayran
    öğle2:150gr tavuk 200 gr pilav dost ayran
    araöğün:kepekliekmek ve 50 gr kaşar ve 3übir arada
    akşam:2 tabak pırasa ve 1 tabak erişte.
    bugün ant yoktu sınav haftası bu hafta antlar nasıl olucak bilmiyorum haftaya kardiyolara başlamayı düşünüyorum.Hadi hayırlısı.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Nescafe 3 ü bir aradamı
     
  8. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Evet normalde şekersiz içiyorum ama Ogün o vardı mecburiyetten
     
  9. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Sabah:3yumurta 30gr peynir bir çay
    Öğle1:100gr tavuk 100gr bulgur ayran
    Öğle2:150 gr tavuk 200gr tavuk ayran
    Ara öğün:50gr kaşar kepekli sandwich ekmeği
    Akşam:150gr tavuk 150gr bulgur
    Bugün 2-3 tane bisküvi yedim onun. Dışında güzeldi.
     
  10. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Dünkü yemekler;
    Sabah:3yumurta 30gr peynir 10zeytin
    Öğleyi tekte yemek zorunda kaldım:250 gr tavuk 300gr pilav
    Ara öğün:50gr lor 1kase çorba
    Akşam:Bi tabak mercimek 150-200gr pilav. Habu arada her gün 1tane yeşilçau içiyorum.
     
  11. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Sabah(7.30):3yumurta 30 gr peynir Bi açık çay
    Ara öğün (11.40):75gr lor
    Öğün1(12.35):150gr tavuk 200 gr pilav ayran
    Öğün2(14.05):75gr tavuk 100gr pilav ayran
    Akşam (18.30):yumurtalı ıspanak ve pilav bide çorba
    Birazdan yeşil çay içerim bugün maç yaptım öyle gidiyo yani :D
     
  12. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Dünkü program
    Sabah:3 yumurta 30gr peynir 6-7zeytin
    Öğle 200 gr tavuk 175 gr pilav ayran
    Araoğun 1ayran
    Ant öncesi:1porsiyon gaspari amino
    Akşam:3 yumurtalı menemen ve 2 dilim. Ekmek
    Gece:yarım porsiyon çiğköfte 2ince küçük lavaş 2 ayran
    Bugün hafif bir refeed oldu ve omuz kol antı vardı ant çok iyidi ayrıca vücudum aynada incelmesine karşın tartıda bit değişiklik yok
     
  13. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Bugün arkadaşın denemem için verdiği wheyle kek yaptım.whey muzlu olunca biraz değişik oldu ama genede güzeldi isteyen olursa verebilirim tarifi
    Sabah:75gr taşlık 75gr tavuk 2-3 dilim ekmek
    Ara öğün:O kekin birazı ve 1 bardak süt
    Akşam:200-250 gr yürek 250 gr dan fazla pirinç
    Akşam çık yedim ama onemli değil telafi edilir haftaya hafta sonu antlara devam edicem ama incelme hoşuma gidiyor.
     
  14. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Dun biraz kotuydu beslenme oyuzden yazmıyorum.
     
  15. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Sabah:4 yumurta 100gr patates 5-6 zeytin
    Öğle1:125 gr pilav 125gr tavuk
    Öğle2:150gr pilav 150gr tavuk
    Ara öğün: 50 gr lor ve biraz hafta sonundaki kekten
    Akşam:250-300 gr yeşil fasulye ve çorba
     
  16. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Sabah:4yumurta 100gr mantar ve zeytin
    Öğle 1:125 gr tavuk 125 gr pilav ayran
    Öğle 2: " " ayran
    Ara öğün:kendi yapımım puding
    Akşam:tavuk kanat
    94 olmuşum :D
     
  17. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Sabah:2 tost kepekli ekmek 75gr kaşar 1muz
    1oğle:125 gr tavuk 125 gr pilav ve ayran
    Öğle2: ". ". "
    Ara öğün:50 gr lor
    Akşam:karnıyarık ve bulgur birazda yoğurt
    93.5 yavaş yavaş geliyorum :D
     
  18. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    4yumurta biraz peynir ve zeytin
    Öğle1:125 gr tavuk 150gr bulgur ayran
    Öğle2: ". ". "
    Ara öğün:biraz abur cubur oldu ama abartmadım
    Akşam:makarna ve pırasa
     
  19. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Cheat day :D 93 olmanın şerefine :)
     
    egemennn ve buffdudes jr bunu beğendi.
  20. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    2gundur cheatdayım bugün sondu isteyerek bu kadar,uzatmadım ama boyle oldu neyse yarın devam hedef 81
     

Sayfayı Paylaş