Hıfzullah beslenme günlüğü

Yaş:17
Kg:95
Boy:179-180
Yağ oranı:22-23
Geçmiş:1 yıl
Diyete başladım ama bi türlü duramıyorum tatlı yiyorum bu yüzden günlük.Tutmaya karar verdim.Yardımlarınızı bekliyorum...
Sabah:3-4 yumurta 50 gr kaşar 1 dilim ekmek
Öğlen1: 125 gr tavuk 150gr bulgur
Öğlen2: 125 gr tavuk 150 gr bulgur
Ara öğün:50-75 gr yulaf
Akşam:belli olmuyor ama az yemeye,çalışıyorum.
Suplement:gaspari amino max 8000 ve creapure hardline
Günde 1-2 yeşil çay antremandan önce şekersiz nescafe saat7den sonra bişey yok.Onerilerinizide bekliyorum.

 

Takipteyim

 

Bügun ilk gündü kolay oldu,inşaAllah diğer günlerde böyle olur.
Sabah:3 yumurta+1dilim ekmek+10-12 zeytin+biraz peynir+1açık çay.
1.öğle:120gr köfte+150gr bulgur pilavı+dost ayran230ml.
2.öğle: '' + '' + ''
araöğün:50gr yulaf ve şekersiz nescafe.
antreman:sırt-triceps güzel antremandı antremandan sonra gaspari amino içtim.
akşam yemeği:150gr kuru fasulye+150-200 gr arası bulgur+çok az kıymalı makarna max 50gr.

 

Sabah:3yumurta 1dilim ekmek 12 zeytin 30-40 gr peynir
Öğle:tam köfte az pilav az kuru ve çeyrek ekmek Bi ayran
Ara öğün:80gr Brüksel lahanası ve50gr kaşar
Akşam:250gr bulgur 100-150gr et
Bugün halı saha maçım vardı oyuzden antremana gitmedim sadece evde biceps çalıştım şimdilik güzel gidiyor diyet buraya yazmam faydalı olacak gibi.İyi forumlar.

 

bügün bir cheat meal yaptım ama genede proteine dikkat ettim.bacak omuz günüydü bugün sağlam antremandı.
sabah:3yumurta 12zeytin 30-40 gr peynir ve 2 nutellalı krep ve çay
araöğün:yarım elma ve şekersiz nescafe ve bi tane kek antreman vardı.
antreman sonrası:200gr bulgur 150 gr tavuk
akşam:150-200 gr balık salata ve biraz çiğköfte
biraz aburcuburve 1-2 tane bimdeki pizzadan yicem iyi akşmlar.Ha bu ara ant öncesi amino ve sonrası arkadaşın verdiği 1ölçek weider whey içtim.

 

bugün moraller sıfır aynada görüntüde değişiklik yok gibi dursada tartıda kilo almış gibi gorunuyorum...Neyse bugün ki beslenme fena değildi
Sabah:3 yumurta+8 zeytin 30 gr peynir
öğle1:100 gr tavuk 100gr pilav dost ayran
öğle2:150gr tavuk 200 gr pilav dost ayran
araöğün:kepekliekmek ve 50 gr kaşar ve 3übir arada
akşam:2 tabak pırasa ve 1 tabak erişte.
bugün ant yoktu sınav haftası bu hafta antlar nasıl olucak bilmiyorum haftaya kardiyolara başlamayı düşünüyorum.Hadi hayırlısı.

 

Nescafe 3 ü bir aradamı

 

Evet normalde şekersiz içiyorum ama Ogün o vardı mecburiyetten

 

Sabah:3yumurta 30gr peynir bir çay
Öğle1:100gr tavuk 100gr bulgur ayran
Öğle2:150 gr tavuk 200gr tavuk ayran
Ara öğün:50gr kaşar kepekli sandwich ekmeği
Akşam:150gr tavuk 150gr bulgur
Bugün 2-3 tane bisküvi yedim onun. Dışında güzeldi.

 

Dünkü yemekler;
Sabah:3yumurta 30gr peynir 10zeytin
Öğleyi tekte yemek zorunda kaldım:250 gr tavuk 300gr pilav
Ara öğün:50gr lor 1kase çorba
Akşam:Bi tabak mercimek 150-200gr pilav. Habu arada her gün 1tane yeşilçau içiyorum.

 

Sabah(7.30):3yumurta 30 gr peynir Bi açık çay
Ara öğün (11.40):75gr lor
Öğün1(12.35):150gr tavuk 200 gr pilav ayran
Öğün2(14.05):75gr tavuk 100gr pilav ayran
Akşam (18.30)urtalı ıspanak ve pilav bide çorba
Birazdan yeşil çay içerim bugün maç yaptım öyle gidiyo yani

 

Dünkü program
Sabah:3 yumurta 30gr peynir 6-7zeytin
Öğle 200 gr tavuk 175 gr pilav ayran
Araoğun 1ayran
Ant öncesi:1porsiyon gaspari amino
Akşam:3 yumurtalı menemen ve 2 dilim. Ekmek
Gece:yarım porsiyon çiğköfte 2ince küçük lavaş 2 ayran
Bugün hafif bir refeed oldu ve omuz kol antı vardı ant çok iyidi ayrıca vücudum aynada incelmesine karşın tartıda bit değişiklik yok

 

Bugün arkadaşın denemem için verdiği wheyle kek yaptım.whey muzlu olunca biraz değişik oldu ama genede güzeldi isteyen olursa verebilirim tarifi
Sabah:75gr taşlık 75gr tavuk 2-3 dilim ekmek
Ara öğün:O kekin birazı ve 1 bardak süt
Akşam:200-250 gr yürek 250 gr dan fazla pirinç
Akşam çık yedim ama onemli değil telafi edilir haftaya hafta sonu antlara devam edicem ama incelme hoşuma gidiyor.

 

Dun biraz kotuydu beslenme oyuzden yazmıyorum.

 

Sabah:4 yumurta 100gr patates 5-6 zeytin
Öğle1:125 gr pilav 125gr tavuk
Öğle2:150gr pilav 150gr tavuk
Ara öğün: 50 gr lor ve biraz hafta sonundaki kekten
Akşam:250-300 gr yeşil fasulye ve çorba

 

Sabah:4yumurta 100gr mantar ve zeytin
Öğle 1:125 gr tavuk 125 gr pilav ayran
Öğle 2: " " ayran
Ara öğün:kendi yapımım puding
Akşam:tavuk kanat
94 olmuşum

 

Sabah:2 tost kepekli ekmek 75gr kaşar 1muz
1oğle:125 gr tavuk 125 gr pilav ve ayran
Öğle2: ". ". "
Ara öğün:50 gr lor
Akşam:karnıyarık ve bulgur birazda yoğurt
93.5 yavaş yavaş geliyorum

 

4yumurta biraz peynir ve zeytin
Öğle1:125 gr tavuk 150gr bulgur ayran
Öğle2: ". ". "
Ara öğün:biraz abur cubur oldu ama abartmadım
Akşam:makarna ve pırasa

 

Cheat day 93 olmanın şerefine

 

2gundur cheatdayım bugün sondu isteyerek bu kadar,uzatmadım ama boyle oldu neyse yarın devam hedef 81