Hııt(Interval kardiyo)

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve anil1098 tarafından 5 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. anil1098
    Offline

    anil1098 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben İnterval kardiyo yani Hııt yapıyorum fakat aklımın takıldığı bir nokta var spor salonundaki hocalara danıştım programımı bana şunu önerdiler
    4 dk jog(hafif tempo koşu)
    3 dk 14 km hız
    2 dk 7.5 km hız - eğim 2
    3 dk 14 km hız
    2 dk 7.5 km hız- eğim 2
    1 dk 14 km hız
    2 dk 7.5 km hız -eğim 2
    3 dk 14 km hız
    2 dk 8 km hız eğim 2
    4 dk jog (soğuma)

    Sizce bunu mu yapayım yoksa

    4 dk jog
    1 dk 14 km
    1 dk 7
    1 dk 14
    1 dk 7
    ..... yoksa bu tempoda mı takılayım görüşlerinizi bekliyorum.
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    İlk programı başlangıçta bitiremezsin ileri seviye bir program ilk başladığında toplamda 20-25 dakıka felan sürmesi gerekir misal
    5 dakika ısınma
    1 dakika full tempo
    2 dakika yavaş tempo
    Bunu 3 set ardından 5 dakika soğuma 19 dakika
    İkinci hafta yavaş tempo 1,5 dakikaya düşer bir set fazla yaparsın
    3. Hafta hızlı 1 yavaş 1 dakikalık tempo
    4. Hafta bir set fazla
    Kondisyonuna bağlı olarak bunu uzatmak mümkün hııt max 25-30 dakika,
     
    anil1098 ve crazy5800 bunu beğendi.
  3. anil1098
    Offline

    anil1098 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum bu program bana uymaz benim kondisyon dert etme 25 dk bi interval program yaptım üstüne 12 dk interval yaptım yani 37 dk ama çakı gibiyim bana lazım olan sağlam güzel bi program diyorum ki
    1+1 lik mi yapayım
    2+3 llük mü
    1+2 lik mi
     
  4. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Eger gercekten saglam kondisyonum var diyorsan 2+1(2 birim kosu 1 birim jog) seklinde tabata antrenmanini deneyebilirsin. Ama ciddi yorucu oluyor orasini soyleyeyim
     
    anil1098 bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    İnterval yaptığından eminmisin?yani 37 dakika interval yapmak için kondüsyonun yanında mangal gibide yürek ister:)
     
    anil1098 bunu beğendi.
  6. anil1098
    Offline

    anil1098 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    programım şöyle 3 dk 14 km 2 dk 7 km hız ... bu şekilde .
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Mart 2015 ---
    Bana bir program önerin yapıyorum millet ağzım hariç her yerden soluyorum diyor ben yapıyor yoruluyorum da bi şey olmuyor ama nabzım çok yükselip alçalıyor o ayrı mesele
     
  7. taygunuzunay
    Offline

    taygunuzunay Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    avcılar
    ben şuanda 4dk 6,5 hızda 4 dk yürüyorum 2 dk 12de koşuyorum sonra tekrar 4dk yürüyorum 1.5 dk koşuyorum aynı şekilde bir tekrar daha yapıp bırakıyorum muazzam ter attırıyor acaba uygunmudur
     
  8. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Yalniz arkadaslar dikkat edilmesi gereken bir kisim var. Hiit in kosu diye gecen kismi sprint sekilde yapilacak yani max hiz dil disarda olacak :) . Buna dikkat etmeyenler var o yuzden yazdim
     
  9. anil1098
    Offline

    anil1098 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet sprintte full hız yapıcaksın 12 km filan değil sınırları zorluyacaksın dostum .
     
  10. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben evde çalışıyorum, ağırlık antremanindan sonra yapıyorum. Evdeki aletin hızı maksimum 12 oluyor. Bana ne onerirsiniz?
     
  11. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Agirlik calismadigin gunler disarda uygulayabilirsin.
     
  12. dasdasdas11
    Offline

    dasdasdas11 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler peki ağırlık çalışmadan bu interval kosuyu uygularsak kas kutlemizi kaybeder miyiz yada bunu ağırlık antremanindan sonra mi uygulamaliyiz
     
  13. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Sonra uygulamalisin, once uygularsan glikojen depolarin bosalir buda agirlik calismasi sirasinda performansini dusurur
     

Sayfayı Paylaş