HİTT cardio programınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lavezzi tarafından 21 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler hitt cardio yapmiş olanlar nasıl bi program uyguladınız yada en cok fayda gören hitt cardionuz nasıldı az bahsedermisiniz ben 25 dk yapicamda ama nasıl yapiyim ?
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    koşu bandındaki hiit programlarından birini seç. uygun seviyeyi ayarla. koşmaya başla.
     
  3. camokan
    Offline

    camokan Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ozelden gelen mesaja da burdan cevap vermis olayim. Ben eskiden isinma ve soguma dahil acik havada 20 dk kosardim. Belli bir suredir salonda kosuyorum. Hizlari elimle ayarliyorum kosarken. ilk 5-6 dakikada kademeli olarak 3 km/h den 12 ye cikirak isiniyorum. Daha sonraki 12-13 dk da 1.5 dk 12, 1 dk 15 ya da 1 dk 12, 1 dk 15 seklinde kostuktan sonra son 5-6 dk kademeli olarak sogumaya geciyorum. O gunku antreman tempoma gore toplamda 20 veya 25 dk kosmus oluyorum.
     
  4. kozalpay
    Offline

    kozalpay Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bu konuda biraz araştırmış birisi olarak benim sana tavsiyem şu olacaktır, ya dikey bisiklette 4 dk ısındıktan sonra 30 sn en yüksek hız 90 sn en yüksek hızının yarısı şeklinde yapabilirsin ya da koşu bandında 1 dk hızlı bir dk yavaş (tabi hızları senin vücudun belirleyecek ben hızlıda 12 yavaşta 8 yapıyorum örneğin) şeklinde yapman çok fayda sağlayacaktır.
     
  5. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    70-75 kg lık biri 1000 kere ip atlayarak 90-100 kalori yakar.

    Benim favorim ip atlama ve açık havada orta yüksek tempo bisiklet.

    yarış bisikletim var...ve sürüşü de çok zevkli olduğundan çok iyi kardio yapıyorum.
     
  6. WizKhalifa
    Offline

    WizKhalifa Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Programcılık
    Kendi cardio programimi yazayim;
    *15 dakika bisiklet
    -2 dakika dinlenme
    *15 dakika kosu bandi

    1 dakika hizli yürüme
    2 dakika max. hiz (egim seviyesi:1 , hiz:12)
    1 dakika hizli yürüme
    2 dakika max hiz (egim seviyesi:2, hiz:13)
    1 dakika hizli yürüme
    2 dakika max hiz (egim seviyesi:3 hiz:13)
    1 dakika hizli yürüme
    2 dakika max hiz (egim seviyesi:3 hiz:12)
    1 dakika hizli yürüme
    2 dakika max hiz (egim seviyesi:0 hiz:14)

    *15 dakika eliptik bisiklet ( bunu kaldirip ip atlamaya koyacagim, pratik asamasindayim)

    Sonra mindere gecip mekik hareketlerim var, daha sonra normal programa geciyorum.
    1,5 haftada yag oraninda %2 azalma var, kilom ayni.
     
  7. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    1,5 haftada 2 kilo yağ ? gitmez gibi bence
     
  8. WizKhalifa
    Offline

    WizKhalifa Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Programcılık
    2 kilo yag derken? 1,5 haftada yazdigim program ile (tabiki beslenmemede dikkat ediyorum) %2 yag kaybettim dedim 2 kilo yag nereden cikti anlayamadim
     
  9. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    Yanlış mi biliyorum bi insanin yağ orani 13 ise 13 kilo yaği vardir ? yanliş herhalde
     
  10. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    840
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Yağ oranı %13 denildiğinde yani o adam 100 kilo bir insan ise 13 kg yağ oranı vardır.Ama 80 kilo insan ise bunu 13.(80/100)=16 kg yağ vardır.Olayı budur. %13 dediler mi yağ oranını o insanın kilosuna göre hesaplayacaksınız.1,5 haftada %2 yağ oranı azaltmak başarılı bence.Hiit cardio yağ yakımı konusunda tercih edebileceğiniz en iyi tercih lerden biri bence denemeye devam.Ben dışarda temiz havada koşuyorum , ayarlama yapmak zor oluyor ama deniycem.
     
  11. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar hiit kardiyo dedigimiz herkesin harci degildir oncelikle dizlerinde sorun olanlarin ve en azindan 1 2 haftalik normal kardiyo gecmisi olmayanlarin bu program yapmalari sakincali olabilir..

    bu tip kardiyolar oldukca serttir. 2 dk 12 de 3 dk 6 da, 3 dk 10 da 2 dk 8 de vs. Gibi setler ise yaramaz hiit acisindan.

    Gecen sene benin hiit programim soyleydi 1-2 dk 18 de 1 dk 6 da diyeydi..

    Kardiyo sonunda eger yurumeye mecaliniz varsa o hiit olmamistir.. hiitin amaci vucuddaki son yaglari atmaktir . Cok yagli iseniz %20 yag orani uzerinde olanlara bu programi tavsiye etmem.
     
  12. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    840
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Programınız 1-2k 18 ve 1 dk 6 demişsiniz , merak ettimde geçen sene hiit cardio olarak yaptığınız cardio programınız tamamen ne kaç dk süren bir antremandı?
     
  13. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Isinma sogumayla birlikte 25 dk 6 dk toplam isinma soguma surer. Hiit kardiyoyu fazla kacirirsaj kas kaybi kacinilmaz olur hele benim programda.
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  14. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    ben kondisyon bisikletinde yapıyorum.Yaklaşık 30 dakika sürüyor.
    5 dakika düşük tempo ısınma
    2 dakika yüksek tempo
    2 dakika düşük tempo
    4 dakika orta tempo
    böyle böyle gidiyor asıl amaç hiit kardiyo ani olarak kalp ritmini fazlalaştırıp ani olarakta düşürmektir.
     
  15. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    HIIT kardiyo acik havada yapilirsa daha etkili olur. Ve yolda kosarken hizimizi ayarlayamayiz. Acik havada soyle yapilir ornegin 1 dakika parcalarsin kendini depar atarsin 1 dk dinlenirsin. O yuzden ben 18 de kosuyordum makine en fazla o kadar yapiyordu ki oda azdi. Dicegim su ki programinizin 1 seti soyle olsun

    X dakika parcalama
    y dakika dinlenme ama
    x<y olmasin :)
     
  16. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    Hocam ben 1 dk 14 de 1 dk6 da yaptim öyle 20 dk antreman sonunda yürümeye mecalim kaldi hatta üstüne barfiks cektim ama öbür gün ayaklarimi bi görsen haliyle ağirlikta çaliştim 3 günde geçti hammalık sence yeterli olmuşmudur?
     
  17. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    HIIT yaptığın gün ağırlık pek verimli olmaz. 14 ü zamanla 16 18 e çıkar. Yeterli oldu mu onu ben bilemem hissetmen lazım eğer hiit sonunda eve gitmeye üşeniyorsan olmuştur :)
     
  18. camokan
    Offline

    camokan Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Zaman olarak senin dedigin gibi yaparlarsa ozellikle yeni baslayanlar kaplten gider. Mesafe olarak bakarlarsa olaya daha iyi olur. Ayni mesafeyi hizli ve yavas olarak kosarlarsa dinlenmeye yeterli zaman kalir.
     
  19. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Onceki mesajimda belirttigim gibi hiit herkesi harci değildir. Belli bir kondisyona sahip olmak gerekir seninde dedigin gibi. Hiit kardiyoda 1 dk dan fazla dinlenilmez topu topu 20 dk suruyor zaten. Ilerletmek isteyenler 1.5 dk kosu 30 saniye dinlenme bile yapabilirler. Hiitteki dinlenme kaslarin gevsemesini saglamaktan cok soluklanmaya yarar uzun tutmaya gerek yok.
     

Sayfayı Paylaş