gyno sorunu ve programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve halogong tarafından 6 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    merhaba arkadaşlar.3 ay oldu bu spora düzenli başlayalı.programımı sonunda oturttum.yaklaşık 1 aydır bu programı uyguluyorum ve iyi gibi şu an.ama eksik var mı diye size sormak istedim.varsa yanlışımı düzeltirseniz sevinirim.

    pazartesi-göğüs/sırt

    Dumbbell Bench Press
    dambıl bench press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Pullover

    -Push-Ups
    -kollar yana ayaklar düz bel eğik,kolu indir ön kol bükerek kaldır
    2 hareketin adını bilmiyorum.birinde halteri dik bi şekilde karına çekiyorum.bi ucu yerdeyken.diğeride beli çukur yaparak eğilip iki kolumla karnıma doğru çekiyorum.

    çarşamba-omuz

    neck dumbel pres
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Arnold Press

    cuma-kol
    dumbell curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls -masada arka kol sabit yüze yakın x2 el içi dışa
    Dumbbell Kickbacks
    bi hareketin daha adını bilmiyorum.kollarımla karnımdan destek alıp dambıl ile kaldırdığımın iki katı ağırlığı halterle kaldırıyorum düşük tekrar yüksek ağırlık ile baya bi etkisi oluyor.

    pazar-bacak
    bisiklet ve futbol ile ilgilendiğim için bacak diğer yerlere göre en gelişmiş bölgem.bu kadarı yeterli olur diye düşündüm sadece testosteron hormonu için çalışıyorum.

    dambıl ile öne eğilip kalkıyorum arka taraf için
    squat ve calf hareketi var 1 er tane



    program bu şekilde.diğer soruma geçeyim.demin bi video izledim adamın memeleri bi garipti.erkek memesi diye geçiyormuş.ama onun ki dik durduğunda da öyle oluyordu.şu an dik durduğumda göğüsüm kenarı yarım ay şeklinde kavisli duruyor yani olması gerektiği gibi.ama öne biraz eğildiğimde aynen o adamınki gibi oluyor.sizde de böyle oluyor mu yoksa bende o adam gibimi olacağım ilerde.eğer öyleyse bırakıyım bu sporu şimdiden çünkü gerçekten hiç hoş değil.
     
  2. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
  3. Zirzopp
    Offline

    Zirzopp Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabır kardeşim Sabır. Bu hem vücut geliştirme hem de sabır sporu. 3 ayda göğüslerinde ufak değişiklik olması bile güzel olur. Sen düzenli sporunu yap. Vazgeçme hepsi olur.
     
  4. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    iyice alıştım spor yapmaya.bi anda olmasını beklemiyorum ama yanlış yapıyosam bi hareketi veya eksik varsa düzeltirim diye açtım konuyu.mesela bugün göğüs ve sırt çalıştım.göğüsün iç tarafı pek çalışmıyor gibi geldi bana.forumu araştırdım dar tutuş bench yapmam gerekiyomuş programa onu da ekledim.
     
  5. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    yeni konu açmak istemedim burdan devam etmek istiyorum.yeni program yaptım ama omuz programı biraz düşündürüyor beni.neyse buraya yazıyım programı eksiği/yanlışı siz söylersiniz.kendimce sağdan soldan okuyup toparlayıp bunu yaptım.yorumlarınızı bekliyorum.

    göğüs/arka-ön omuz/karın/pazartesi

    bench press / incline / decline
    dumbel fly
    dumbell Bench Press
    dumbell Pullover

    lateral raise
    front Raise
    dumbell rear fly

    ve 3 farklı türde mekik

    omuz/sırt/trapez/çarşamba

    arnold press
    shoulder press

    Upright Row
    shrug

    deadlift
    t bar row
    barbell bent over row
    dumbell single arm row
    barfiks

    önkol/arkakol/bilek/cuma

    alternate curl
    hammer curl
    concentration curl
    barbell curl

    kick back
    skull crusher
    close grip pres
    dumbell single arm tricep ex.

    forearm dumbell ex. üst ve alt için

    bacak/pazar

    bacak için calf raise ve squat var.bisiklet kullandığım için squat ve calf yeterli olur diye düşünüyorum.
     
  6. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    arkadaşlar spam yapmak istemiyorum ama koca forumda yok mu şu programa yorum yapacak beni yönlendirebilecek birisi ?
     

Sayfayı Paylaş