Selam deathlifter,
Direkt fistik ezmesi olayindan baslayayim, onu yazmayi unutmusum. Her sabah kahvaltida 4-5 cay kasigi yiyorum ben, daha fazla yiyesim geliyor ancak karb iceriginin neredeyse yarisi basit sekerden geldigi icin kendimi dizginliyorum hemen. Gece yemek cok sikinti yaratir sanki.
Triceps'de de benzer durumdayiz. Ben tabii elbette senin kadar deneyimli ve birikimli degilim, henuz ilk senemi tamamlamaya yaklasiyorum kolum 37 civari su an. Yag orani da 12 falan olmali. Ama sirf biceps abi ya. Triceps'te zaten rezil kilolarla calisiyorum, ama kolumu siktigim zaman arkadan tasan bir sey yok, biceps inanilmaz firliyor. Ah triceps yapsam bir de kol iyice ucacak cidden.
Son bir aydir falan hafiften belli etmeye basladi arka kol kendini. O da biceps/triceps superseti yapmaya basladigimdan beri. Kilolarda artis oldu, triceps hafiften kendini gostermeye basladi, bir aylik cok kisa bir sureden bahsediyorum fakat o surenin azligina oranla triceps gelisimi de gozle gorulebiliyor en azindan. Bu sekilde calismayi surdurursem triceps gelisimi arzulanan seviyede olabilir gibi.
Tekrar falan saymiyorum. Gerilimi hissedene kadar. Aciyi tattiktan sonra neredeyse imkansiz olan son 2-3 tekrar daha basarak. (Greg, sizi gelistiren bu tekrarlar diyordu.) Max kiloda bu sekilde. Biceps/triceps superset biciminde.
Senin denemedigin yontem kalmamistir herhalde ama aklinda bulunsun yine de.
PS: Yumurtayi arttirayim dedigin gibi. Zaten su ara aksam yemeginden sonra 2 tam yumurtali omlet yiyorum. Sabahlari da 4 beyaz 1 tam seklinde.
Son düzenleme: 5 Kasım 2012