guzel bir program icin lutfen!!!(resimli)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve djoukan tarafından 29 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. djoukan
    Offline

    djoukan Üye

    Katılım:
    28 Mart 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    paris
    merhaba ,

    ben 22 yasinda 1.83 boyunda 75 kiloyum yaklasik 4 yildir duzensiz spor yapiyorum malum liseydi oss ydi sonra fransaya okumaya geldim bir turlu uzun sure firsat bulamadim ama spor yapmadimda diyemem.Yaklasik 3hatadir bir spor salonuna kayit oldum ve programimi soyluyorum :

    -20dk cardio ( bir alet var cross trainer tarzinda ama cross diil 20dk da 280kalori yakiyor)
    - 35-40dk sirt ve gogus calisiyorum aletlerle
    - agirlik calismalari bittikten sonra 10dk daha cardio yapiyorum kurek mesela.

    bunun duzensiz oldugunu biliyorum sadece gecici kaslanmaya yol aciyor .
    Bugun CLA , CARNITINE VE PROTEIN TOZU ALDIM

    haftada 3 gun spora gidebiliyorum biraz daha vakit bulursam 4 gun olabiliyor lutfen bana sirti gelistirmek , eger mumkunse omuzlari genisletmek icin ayni zamanda gogus ve bel cevresindeki yan yaglari yakmak icin bir program istiyorum bira fazla sey istedim galiba :) yardimlarinizi bekliyorum.


    resimler en dogal spor yapmamis halim
     

    Ekli Dosyalar:

  2. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlık çalışması sonrasında kardiyo yapmanı tavsiye etmem. Ayrıca programını yazarsan daha rahat yardımcı olabiliriz yani göğüs ve sırt çalışıyorum aletlerle demişsin ancak kaç set, hangi hareket vs. öğrenirsek daha iyi olur.
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş