Gurbuz1 Beslenme Günlüğü - Clean bulking

O zaman sırtta tamamen compound çalış.Mesela 2 bar row 2 pull varyasyonu 4-5 er set.Kesinlikle verim alırsın

 

pull derken pull up yani barfiks varyasyonlarını kastediyorsun sanırım. Barfiks de kapının üstündeki o kısmı kırdım, daha da almam heralde barfiks demiri

 

Pull up,pulldown,pullover çeşitleri demek istedim.Benim favorim lying cable pullover ve reverse pulldown.Pull hareketlerini dorian yates gibi yapmaya çalışırsan daha etkili oluyor yani kendine doğru çektiğinde bekleyerek squeeze denen olay

 

evde çalışıyorum kısmını atlamışsın o zaman Evde yapabileceğim pull varyasyonları olarak bir tek bent arm barbell pullover var ondan da tam verim alamıyorum açıkcası.

 

Atlamadım ama cable istasyonu vardır diye düşündüm Ondan bende hiç verim alamıyorum ama pull up ve pulldown imkanın yoksa en azından 1 pullover çeşidini yapmalısın.Yoksa sadece row yaparsan lats kanatlar hemen hemen hiç çalışmamış olur

 

cable istasyonunu bırak, daha squat rackı 3 gün önce yaptırdık, o da kapıdan sığmadı zaten tekrar keseceğiz, biçeceğiz vb. Benim de sıkıntım o zaten kanatlara vuran hareketim yok, ama pulloverı biraz daha hissederek yapmaya çalışacağım, rowlarda da geniş tutuş yapıyorum ne kadar vursa kârdır

 

Bugün omuz-triceps vardı.Salona gittim ve salonda 1-1,5 saat kalmama rağmen 3-4 set yalandan neck press ve db lateral yapıp eve döndüm.Nedense hiç çalışasım yoktu ,çok halsiz ve moralsizdim.Kendime çok sinirlendim tabi ama inanılmaz bir halsizlik ve isteksizlik vardı iyi beslenmeme,preworkout karışımımı içmeme ve son 4 gündür sadece dün idman yapmış olmama rağmen.Geçen haftada aynısı olmuştu ve 4 gün ara vermiştim sonrasında dünkü bacak idmanı çok iyi geçmişti ama bugün yeniden aynısı oldu inşallah yarında olmaz..Gerçekten çok sinirlendim kendime plakaları sağa sola fırlatasım geldi..Her neyse beslenmeyi yazayım.Bu arada biraz daha değiştirdim beslenmemi karb miktarını arttırıyorum 300 gr tükettiğim öğünlerde 350 gr tüketeceğim artık

Öğün 1
350 gr Bulgur
110 gr dana kıyma
5 10 gr zeytinyağı

Öğün 2
350 gr Bulgur
100 gr dana kıyma
5 10 gr zeytinyağı
1 çk kekik balı ve biraz polen

Öğün 3
600 gr Bulgur
3 yumurta
10 15 gr yer fıstığı

Kalan öğünleri daha sonra yazarım.Gerçi bu antremandan sonra pek iştahım kalmadı ama yinede yemeye çalışacam..

 

günde 1.5 kg bulguru nasıl yiyorsun ya aldıgın kalori miktarı günlük 6000 den asagı degil

 

kardeşim kucuk 2-3 tane çivi al ince o usttekı tahta kısıma çak bayağı sağlam oluyor o tahta hiç oynamıyor barfiks evde calısıyorsan bulunmaz nımet hareketlerden mahrum kalma derim

 

oyle oyle de yapacak bir şey yok. Zaten peder bey kabullenemiyo evde bir odayı ayırmamı, kırdık bir daha aldırmaz.

 

Beyler pazartesi günü artık ara vermiyorum demiştim ama o günden beri antreman yapmadım diyette.Sebebi el bileğimdeki sakatlık,hiçbir şekilde baskıya gelemiyor yani şınav pozisyonunda bile duramıyorum.O yüzden bu günde bacak çalıştım.Yarın ağrı azalmış olursa Sırt çalışırım geçmediyse bir gün daha dinlenip yeniden bacak..Arka bacak çalışmadım bugün çünkü arka bacaklarımda hala pazartesi yaptığım antremandan kalan ağrı vardı.Bu arada bir saat kadar önce öğün 3 ü yedim.

Öğün 1
4 tam yumurta
350 gr Bulgur

Öğün 2
110 gr Kırmızı et
600 gr Bulgur
20 gr yer fıstığı

Öğün 3
400 gr haşlanmış patates ( pişmemiş ağırlık 400 gr )
300 gr Bulgur
130 gr kırmızı et

Öğün 4
300 gr Bulgur
4 tam yumurta
Karpuz

Öğün 5
4 tam yumurta
metformin+magnezinc


Bacak
Front Squat 7
Barbell lunge 5
Leg ext 4
SM calf raise 4

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---

Sen konudaki ilk mesajı okumamışsın Bulguru pişmiş ağırlık olarak veriyorum 1.5 kg pişmiş bulgur ortalama 500 gr kuru ağırlık bulgura denk geliyor.Günlük aldığım kalori 4500 civarı ama son bir haftadır 2 gün hariç günlük 2000-2500 kalori belki tüketmişimdir..

 

biz 250-300 gram karbonhidratta ne hallere düşüyoruz. Ektomorf olmak bence avantaj, tabi sana bir laf etmek istemedim yanlış anlaşılmasın. Sadece yediklerin beni böyle bir şey yazmaya mecbur bıraktı gibi bir şey oldu

 

Ektomorf,endomorf olayları hikaye bence.Milletin öğrenilmiş çaresizliğinden başka birşey değil.Genetik farklılıklar elbet var ama insanları 3 farklı sınıfa ayırabilecek kadar katı değil.Özellikle ülkemizde endomorfum yağ yakamam ektomorfum hacim kazanamam muhabbeti var.Örneğin bak ben kasım 2013 te çektiğim bir fotoğrafımı atayım birde temmuz 2014.İlk fotoğrafta skinny fat denen türdenken ikincide mezomorf oluyorum çok saçma bence

 

ektomorf derken, bende inanmıyorum ekto-endo hikayesine. Ama hormonal açıdan mesela bizim ailede genetik tiroit hastalığı var ve metobolizma yavaş ailecek. Bunu kastetmeye çalışmıştım

 

O degilde ne degismissin ama

 

Orası aynen öyle tiroid,GH,testosteron,myosatin,prolaktin bunlar gelişimde belirleyici rol oynayan hormonlardan sadece birkaçı..

 

yüksek yağ hiç bir etki yapmaz vücuduma yani ketojen tarzı diyetler, ama clean bulk gibi karb. ağırlıklı diyetler de vücut mahvoluyor, yağ bağlıyor direk. Euthyrox kullanıyordum tiroit ilacı, ama heralde alıştı vücut dozaj artırma konusunda da doktor sakıncalı diyor. Biz de alternatif diyetler arıyoruz.

 

Tiroid değerlerin nasıl TSH,T4,T3.Karbonhidratlara bence çok önyargılı yaklaşıyorsun şuanda uyguladığın diyet sonrası 400 gr civarına çıkmayı bir dene bence

 

inan denedim, yani karbonhidratı artırmayı, vücudum çok ters tepki veriyor, sadece ben de olsa neyse annem de de öyle. Ama 1 ayın sonunda deneyeceğim yine de sagolasın, tabi 400 gr. civarına çıkmam direk, 250-300 civarlarında bir sıkıntı görmezsem o seviyelere çıkabilirim ancak

 

Çokta yüksek karb a bencede gerek yok yüksek kalori tüketildikçe.Bende kalori arttırımına gidersem yağ ile olur.Mesela senin için 300 karb 200 protein(bitkiseller dahil tabi) 130 yağ fena olmaz 3170 kalori yapar