Gurbuz1 Beslenme Günlüğü - Clean bulking

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve gurbuz1 tarafından 3 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yeni bir beslenme günlüğü açmaya karar verdim.Amacım hem daha düzenli olmak hemde özelden gelen soruları burdan cevaplamış olmak.Şuanda 82 83 kg civarındayım son formum profil fotoğrafımdaki halim.Genel olarak beslenmem 3800 4200 kalori civarlarında değişiyor.Bulgur,makarna,pirinç vs besinleri pişmiş ağırlık , etleri kuru ağırlık üzerinden veriyorum.Mutfak terazisi ile tartıyorum tabi.Bugünkü beslenmem bu şekildeydi son iki öğünü henüz yapmadım.Bu arada antrenmanlarıda burdan paylaşmayı düşünüyorum

    Öğün 1
    4 tam yumurta
    5-10 gr zeytinyağı
    300 gr bulgur
    1 Muz

    Öğün 2 (preworkout meal)
    110 gr tavuk göğsü
    600 gr bulgur
    10 gr yer fıstığı

    Öğün 3
    130 gr dana antrikot
    10 gr civarı zeytinyağı
    450 gr beyaz pirinç

    Öğün 4
    110 gr Teksüt lor peyniri
    300 gr Bulgur
    30 gr yer fıstığı
    1 dilim karpuz

    Öğün 5
    3 tam yumurta
    150 gr Bulgur

    Öğün 6
    4 tam yumurta
    250 mg metformin
    1 tb magnezinc


    Sırt
    Close grip reverse pulldown 5
    Reverse Yates row 6
    Wide grip lat pulldown 5
    Kroc row 3
    weighted hyperextension 3
     
    Son düzenleme: 3 Ağustos 2014
    İshak01 ve egemennn bunu beğendi.
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Hayirli olsun takipteyim bu kroc row one arm dumb row ile ayni mi farkli mi ? Magnezinc banada onermistin yatarken kullanıyorum son ogunde mi kullanılmali ? Ve bu fatsecret gibi programlarda etin protein degeri vs cig olarak mi pismis mi biliyo musun ?
     
  3. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Farkı tutuş şekli.Alttaki videodaki gibi.Son öğünü yatmadan önce yiyorum.Tavuk göğsünden yola çıkarsak 20-23 civarıysa verilen protein değeri çiğ , 29-32 civarıysa pişmiştir.

     
    egemennn bunu beğendi.
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Hayırlı olsun günlügün :) vucudunu tanıdıgın belli mesela bana karb. yaramaz, ama senin karb. alımın gayet yüksek :) Tekrar başarılar bu arada metformin ne oluyordu ?
     
    gurbuz1 bunu beğendi.
  5. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
  6. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Birkaç öğünüm ve tavuk-bulgur yapımım.

    1-Kahvaltı.Bulgur ve 4 yumurta
    2-Dana kıyma,kepekli makarna,1 yumurta,yer fıstığı
    3-Tavuğun soğan,sarımsak ve birçok baharat ile haşlanması.Baharat miktarını gerçekten çok yüksek tutuyorum ve tüm baharatları kullanıyorum zerdeçal,zencefil,kekik isot vs
    4-Tavukları ve soğan sarımsağı alıyorum tencereden
    5-Bulguru ekliyorum
    6-Preworkout meal.600 gr bulgur 100 gr tavuk ve yer fıstığı.Normalde sarımsı beyaz olan bulgurun rengi sadece baharatlar ile böyle oluyor salça vs yok içinde
    7-Ton balığı-Bulgur-Yer fıstığı
    8-150 gr Yulaf-4 yumurta-Şeftali.Çok lezzetli oluyor yumurta yulaf ve şeftali ile muzda eklenebilir.
     

    Ekli Dosyalar:

    sthammer bunu beğendi.
  7. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün göğüs biceps günüydü birkaçda fotoğraf çektirdim.Çeken arkadaşın eller biraz titrek olduğundan pek net çıkmamış fotoğraflar.Bugünün beslenmesi böyleydi az sonra öğün 5 i yiyeceğim.

    Öğün 1
    300 gr Bulgur
    4 yumurta
    10 gr kadar zeytinyağı

    Öğün 2
    300 gr Bulgur
    105 gr Lor peyniri
    1 yumurta
    10 15 gr yer fıstığı

    Öğün 3
    600 gr Bulgur
    85 gr dana kıyma
    35 gr tavuk göğsü
    10 gr yer fıstığı

    Öğün 4
    400 gr Bulgur
    100 gr yeşil mercimek
    3 yumurta
    5 10 gr zeytinyağı

    Öğün 5
    150 gr Bulgur
    100 gr tavuk göğsü
    20 30 gr yer fıstığı

    Öğün 6
    4 tam yumurta
    5 10 gr zeytinyağı
    250 mg metformin
    1 tb magnezinc


    Göğüs Biceps
    Bench Press 6
    Slight incline DB flies 5
    İnc DB bench press 5
    Bar curl 4
    İnc DB curl 4
    Alternate hammer curl 4
     

    Ekli Dosyalar:

    ch1vas ve egemennn bunu beğendi.
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bench press için daha doğrusu göğüs için 11 set press fazla değil mi ?
     
  9. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence değil.Göğüs,sırt ve bacakta her zaman temel hareketlere odaklanırım dünkü sırt idmanındanda farketmişsindir.İzole hareketleri hemen hemen hiç kullanmıyorum omuz dışında.Ama flies önem verdiğim bir hareket arnold gibi dirseklerim neredeyse yere değecek şekilde yapıyorum ve çok verim alıyorum bu yüzden 5 set.
     
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Flies'e o yüzden bir şey demedim zaten tek açış 5 set normal gibi geldi bana da zaten ama 11 set press fazla gelmişti bana. Mesela ben 4 flat 4 incline press le bitiririm göğüsü.
     
  11. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs,sırt ve bacakta compound hareketler her zaman daha iyidir.Eğer 4 hareket 4 set yapıyorsan hareketlerin 3 ü compound olsun bence 2 press + dips olabilir mesela
     
  12. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    dipsi ben de çok yapmak istiyorum zaten ama olanağım yok evde çalıştığım için, yoksa benim de 2 press 1 açış 1 dips olacak. Ama şu an 2 press 4'er set, 2 açış 3'er set.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  13. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Off gündü bugün.Pek iyi beslenemedim öğün 4 ü az önce yedim.Bu arada günlüğü 6 kişi takip etmiş şimdiden ama pek cevap gelmiyor biraz daha soru cevap akışı olsa güzel olurdu..

    Öğün 1
    4 yumurta
    5 10 gr zeytinyağı
    300 gr bulgur

    Öğün 2

    120 gr Tavuk Göğsü
    300 gr Bulgur
    10 15 gr yer fıstığı

    Öğün 3
    1 dilim pasta
    Maden suyu

    Öğün 4
    3 yumurta
    50 gr lor peyniri
    200 gr Bulgur

    Öğün 5
    4 tam yumurta
    50 gr Lor peyniri
    250 mg metformin
    1tb magnezinc
     
  14. Shadin
    Offline

    Shadin Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    takipteyim kardeşim
    preworkout karışımın vardı onu yazmamışsın
    alabilirmiyiz onu :)
     
  15. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden sadece bulgur yiyosun esmer pirinc ve tam tahilli makarnaninda cok fazla faydasi var ozellikle esmer pirinc buyume hormonunu tetikliyor

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    5 kaşık kahve + 1 kaşık sek kakao + 1 kaşık sodyum bikarbonat ? :D
     
    gurbuz1 bunu beğendi.
  17. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Requ yazmış benden önce :D Ek olarak yeşil kahve koyuyorum bu ara 1 çay kaşığı baya farkediyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2014 ---
    Esmer pirinç nasıl büyüme hormonunu tetikliyor ? Bak senin için esmer pirinçle bulguru karşılaştırayım

    1-Lif içeriği olarak çok çok üstün.Lif içeriği beslenmede oldukça önemli bir konu.
    Bulgur 100 gr da: 18,3 gr Lif
    Esmer pirinç 100 gr da: 3,4 gr Lif

    2-Glisemik İndeks.Yine önemli bir konu.Glisemik indeks azaldıkça insulin spike larda azalır ve daha az yağlanırsın,daha çok yağ yakarsın kan şekerin düşük olduğu içinde vücut daha çok GH salgılar..
    Bulgur: 48
    Esmer pirinç:76
    Gördüğün gibi arada büyük fark var.

    3-Aminoasit profili ve vitamin mineral içeriği.
    Yine bulgur daha üstün.Altta verdiğim linklerden bakabilirsin.

    4-Fiyat.
    Bulgur esmer pirincin yaklaşık 3/1 i fiyata satılıyor..

    Nutrition Facts and Analysis for Bulgur, dry
    Nutrition Facts and Analysis for Rice, brown, medium-grain, raw
     
    Son düzenleme: 6 Ağustos 2014
    ch1vas bunu beğendi.
  18. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulgurun faydasi daha fazla ama esmer pirinc de hacim icin cok onemli bence

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  19. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden
     
  20. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaslarda tutunup en fazla su tutan karbo ve sisen

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş