Gurbuz1 3 aylık değişim

3 Ayda muazzam gelişme. Bakalım bizde başlıyoruz

 

83-84 kg

 

Güzel gelişim , tebrik ederim. İnşallah ilerleyen dönemlerde daha iri ve güzel resimlerini bizlerle paylaşırsın.Fakat aklıma şu cümlen takıldı " "Haftada 6 gün antreman yapıyorum her gün tek bölge"

Haftada 6 gün antreman ile kas ve tendon ağrılarını nasıl yeniyorsun.Yani 6 gün boyunca ağırlık basmak ancak yarışmaya hazırlanan profesyonellerin işi.Şahsi fikrim dinlenmene daha çok özen göster.Unutmayalımki kaslarımız salonlarda değil , dinlenme esnasında gelişmekte.Dinlendirelim , uyuyalım ki büyüsünler.

Tekrardan tebrik ederim.Başarılarının devamını dilerim.

 

Teşekkürler.Son 2 haftadır bir gün on bir gün off şeklinde full body yapıyorum.Önceki sayfada rutini falan yazmıştım.Abi zaten dediğin gibi 6 gün çalışarak overtraining olmamak biraz zor oluyor artık ramazan sonrası haftada 5 gün çalışmayı planlıyorum.

 

Full body gerçekten işe yarıyor.Hacimlendiğimi hissedebiliyorum bu sabah göğüs ölçümü ölçtüm 111 çıktı en son 1-2 ay önce ölçmüştüm 107 108 gibiydi.

 

24 nisan ilk resim ikinci temmuz 2014.9 haftalık before after.Yorumlarınıza açığım az gelişen eksik kas grubu vs. Bu arada arnold style full body e devam ediyorum.

 

göğüs,omuz ve trapezler ilk göze çarpan yerler
tricepsler en az gelişim gösteren kas grubun olarak görünüyor

 

haftada 3 gün bu yazdığın hareketlerin aynısını mı yapıyorsun

3gün boyunca aynı hareketler mi

 

Hayır tabi değişiyor hareketler ama hepsi compound.Örnek son antremanım altta.Aynı tip compound hareketler aslında pek bi değişim yok yani back squat olmaz front olur veya neck press olmaz front press olur gibi.

Front Squat
Bench Press
Dips
Cable Pullover
Bar row
Clean and Press
Z bar curl
Skullcrusher

--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---

Bencede en iyi gelişen göğüs oldu.Triceps resimlere göre gerilemiş gözüküyor hatta galiba 2.resimde tam kasamamışım kolumu

 

şimdi 1. gün bunları yaptık
Squat
Bench press
İncline bench press
Lat pull down
Barbel row
Neck press
Bicep curl
Reverse bench press
Deadlift

3. gün de büyük ihtimal son yazdığını yaptık, diğer gün ne yapacağız peki onu da yazar mısın

bi diğer sorum karın çalışıyor musun

 

O benim öyle yazıp yaptığım bir antreman şu ana kadar 11 12 full body antremanı yaptım hepsi farklı farklı.Yani bir özelliği yok sende kendine iyi gelen compound hareketlerle bir rutin yap çok bir farkları yok özelden sana orjinal antremanı yolladım.

 

sorularımın cevaplarını aldığım için çok teşekkür ederim

 

1 gün oruç 1 gün antreman şeklinde devam ediyorum.Şuanda beslenmem çokta düzgün değil oruç tuttuğumdan dolayı ama çok sıkıntı yaratmıyor.

 

göğüste gelişme çok çok iyi bence tricepste gerileme yok omuz ve trapezler özellikle omuz çok iyi gelişmiş. Fakat nisandaki fotonda biceps pozu vermediğinden biceps hakkında yorum yapamayacağım

 

Teşekkür ederim.Şu ana kadar trapezlerim fazla gelişmesin orantısızlık olmasın diye hiç shrug yapmadım hatta upright row bile yapmadım doğru düzgün.Başlasam mı ki trapez çalışmaya ?

 

ben trapezi omuzla birlikte çalışıyorum. Upright Row'u geniş tutuş yapıyorum yan omuzlara daha çok vuruyor. En son olarak da barbell shrug yapıyorum.

 

Çok iyi gidiyorsun,imrenerek takip ediyorum
demekki önceki fotoda tricepsi sıkamamışsın,tricepsde gayet iyimiş

 

Beyler bir sorum var sizce trapez çalışmalı mıyım ? Şu ana kadar omuza ve sırta göre ileride olduğu için hiç çalışmadım estetiği bozar mı sizce daha fazla gelişirse ?

 

Bence bozmaz omuzlarin dar degil çünkü hatta iyi gözükür benim dusuncem boyle

 

Benim de iyice ilgimi çekmeye başladı fullbody olmazsa 3 gün split 1 gün fullbody yaparım ya da direk 3 gün fullbody dönerim. Örnek program vb. var mı veya kendi programın yardımcı olursan sevinırim