1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Gurbuz1 3 aylık değişim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve gurbuz1 tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar öncelikle ben bu spora 2013 kasımında başladım.İlk başladığım zaman boyuma göre oldukça zayıf ve zayıf olmama rağmen göbekliydim.3 ay devam ettim hatta bir konum var 3 aylık değişimle ilgili.3 ayda fena sayılmayacak derecede yol katetmiştim ki ara verdim spora 1-1,5 ay kadar.Şubat sonunda yeniden başladım daha ciddi şekilde değişim 3 aylık dedim ama aslında 9-10 haftalık yuvarladım sadece.Beslenme antrenmanla ilgili neler yaptığımı merak eden olursa yazarım.Resimlerin hepsi snap-shots konusuna attığım resimlerdir tarihleri o yüzden bu kadar net biliyorum ordan kopyaladım.Bu ara yeniden ara vermiştim yarın başlayacağım bu yüzden son resim 11 mayıs.

    Yaş:16
    Boy:187

    Yeniden başladığım gün.Şubat sonu
    ****************
    24 Nisan 2014 8 hafta oluyor galiba
    ****************
    1 Mayıs
    ****************
    2 Mayıs
    ****************
    4 Mayıs
    ****************
    6 Mayıs
    ****************
    7 Mayıs
    ****************
    8 Mayıs
    ****************
    11 Mayıs
    ****************
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleyen: Moderatör: 21 Ağustos 2014
    egemennn bunu beğendi.
  2. Reglatör
    Offline

    Reglatör Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler gerçekten iyi bi gelişim göstermişsin özellikle ilk resimdeki karınla son resimlerdeki arasında büyük fark azimle devam edersen ilerde çok iyi yerlere gelebilirsin daha 16 yaşındasın
     
    gurbuz1 bunu beğendi.
  3. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim.İnşallah dediğiniz gibi iyi yerlere gelirim ama bu şekilde davranmamam lazım tabi 3 ay git 1 ay gitme sonra tekrar git 2 hafta gitme gibi durumların olmaması lazım.
     
  4. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler yaklaşık 10 günlük bir aradan sonra antrenmanlara yeniden başladım.Ara verince çalıştığım ağırlıklar biraz düşmüş tabi ama vücut daha güzel tepki veriyor hareketlere hissedebiliyorum.10 günlük arada diyeti de bozmuştum yeniden başladım.Birkaç da fotoğraf çektim.

    Ancak takıldığım bir konu var.Kimse üzerine alınmasın ama değişimden sayılmayacak değişim konularına bile birçok yorum gelirken konuma sadece tek bir yorum gelmesi açıkçası beni siteden biraz soğuttu.Sebebini merak ediyorum gerçekten..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 21 Ağustos 2014
  5. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Güzel gelişim emeğine sağlık başarılar..Yağ oranın ilk fotoğrafta kaç acaba biliyor musun ve şuan ki oran ölçüler merak ettim.Ayrıca futbol veya basketbol geçmişin var gibi duruyo şuanda devam mı ? Birde 16 yaşa göre büyük duruyosun hep istedigim şeydir =) başarılar ..
     
    gurbuz1 bunu beğendi.
  6. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler.Yağ oranımı bilmiyorum ama bayağı yüksek olmalı belim 86 falan o fotoğrafta.Basketbol oynuyordum geçen yıla kadar hatta klübümle il şampiyonu olmuştuk geçen yıl.Ölçülerimi tam olarak bilmiyorum ama göğüs 107 108 civarı kalf da 42 43 gibi bel 80 di biraz daha incelmişte olabilir.
     
    egemennn bunu beğendi.
  7. Algosberk
    Offline

    Algosberk Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol ölçülerini verir misin eskileri ve şimdiyi
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Mayıs 2014 ---
    Bu arada tebrikler güzel vücut yapmışsın bende zayıf ve uzunum sizin gibi arkadaşları görünce daha çok hırslanıyorum şimdilik kollarım 29 programını beslenmeni verirsen sevinirim
     
  8. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi emin değilim kol ölçümden ama diğer bölgelere oranla biraz geriden geliyor kollar.Antrenmanımı hemen hemen her hafta değiştiririm belirli bir programım yok ama önemli bir konu var antrenmanımla ilgili HİİT sistemiyle çalışıyorum negatiflere önem vererek hareketten harekete değişen 3-4 saniyelik negatiflerle çalışıyorum.Tekrar sayısını pek önemsemem tekrarları 5-15 arasında yaparım genelde hareketten harekete değişir ama keskin çizgiler yok yani 18 tekrar 3 tekrar vs yaptığımda olur dediğim gibi pek önemsemem.Makine kullanmam kesinlikle serbest ağırlıklarla çalışırım.Üstte anlattığım negatif tekrar olayını Squat ve Deadliftte uygulamam.Breathing squat her hafta 1-2 set yaparım.Kendimi gerçekten çok ama çok zorlarım 2 hafta önce bacak antrenmanın kusmuştum front squat sonrası.Çıkardım herşeyi benchin yanına.Antrenman olarak ekstra soru gelirse ayrıntıları anlatırım.Beslenme programım gerçekten çok katıherşeyim belli ama programı yazmam çok uzun sürer önemli noktaları yazayım yine.

    Preworkout Karışımım
    5 tatlı kaşığı sek kahve
    2 çay kaşığı Kakao
    1 çay kaşığı sodyum bikarbonat

    Mutlaka tükettiklerim
    8 tam yumurta
    400 gr tavuk göğsü
    400 gr kuru ağırlık Bulgur-Kepekli makarna-Esmer pirinç üçlüsünden biri
     
    umut3504 bunu beğendi.
  9. Algosberk
    Offline

    Algosberk Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Preworkout karışımı ne zaman kullanıyosun antrenmandan sonra mı?
     
  10. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Preworkout antrenman öncesi demek tabiki antrenman öncesi kullanıyorum.
     
  11. emsiböcek
    Offline

    emsiböcek Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    antreman günün haftada kaç ?
     
  12. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 6 gün antreman yapıyorum her gün tek bölge.Kısa ve sert antreman yaparım örneğin biceps ve triceps günleri genelde antreman 25 30 dk içinde biter.
     
  13. Algosberk
    Offline

    Algosberk Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan ne kadar önce kullanmalıyım ve ne kadar
     
  14. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalbine güvenmiyorsan kullanma derim ama başlangıç olarak benim karışımın yarısı yeterli.Tam bir saati yok ben genelde 20 30 dk önce içerim.
     
  15. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Antrenman rutininde kullandığın hareketleri yazarmısın? ve programını nelere göre değiştirdiğinide söylersen sevinirim ?
     
  16. Algosberk
    Offline

    Algosberk Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalbine güvenmiyosan derken yani hiç öyle bi test yada doktor raporum yok normal heralde bi sıkıntı olur mu
     
  17. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketler alttakiler.Biceps ve tricepste 3-4 tanesini diğer 4 bölgedeyse 4-5 tanesini seçiyorum her hafta.Hareket listesi 1-1,5 aydır aynı listeyi oturtalı çok olmadı.

    DB:Dumbell BB:Barbell

    Parantez içindekiler hareketin varyasyonları,çeşitleri kısa tutmak için öyle yaptım.
    Göğüs: 14 hareket
    BB Bench press(Flat-Slight incline-İncline)
    DB Bench press(Decline-Flat-Slight incline-İncline)
    DB flies(Flat-Slight incline-İncline)
    Cable Cross (Low-Mid-High)
    Dips

    Biceps: 6 hareket
    BB Curl
    Z bar curl
    Alternate hammer curl
    Alternate DB curl
    İncline hammer curl
    İncline DB curl (Biceps e en iyi peak katan hareket bana göre budur)

    Omuz: 9 hareket
    Neck Press (riskli ama favori omuz hareketim)
    Seated BB Pres
    Seated DB pres
    Wide grip upright row
    DB lateral
    lying rear delt raise
    Bent over rear delt raise
    DB front
    Plate front raise

    Sırt: 7 hareket
    Pull up
    Old schol T bar row (Temel sırt hareketim)
    Deadlift
    Lat pull
    close grip lat pull
    Machine row
    Straight Pulldown

    Triceps: 6 hareket
    Reverse grip bench pres (çok kullanılmayan bir hareket yaptığım zamanlarda salondakiler şaşırıyor biraz.üst göğüsü en iyi çalıştıran harekettir incline presslerden daha etkilidir üst göğüs için triceps hareketi olmasına rağmen)
    Skullcrusher
    Pushdown
    BB floor press
    DB Floor Pres (Gerçekten zorluyor.Negatifi 3-4 saniyeye uzatabilirseniz tricepslerin cayır cayır yandığını hissedebilirsiniz)
    Seated Tricep press

    Bacak: Programım belli bacakta hareket listesi vs yok.Alternatifde yok zaten salonumda leg press vs yok.
    Front squat(ilk 1-2 set breathing squat) 5-6-7 set
    DB walking lunge 4-5 set
    Leg curl (Leg curl un leg extension dan önce yapılması taraftarıyım.Başka türlü quadların harmstringlere oranla çok büyük kalacağını düşünüyorum) 3-4 set
    Leg extension 3-4 set


    Favori antremanım:
    Reverse bench press 4 set
    Skull crusher 3 set
    DB floor press 4 set
     
    cihatornek bunu beğendi.
  18. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    peki seçmenin sırası var mı ? yoksa rastgele o gün chest günüyse 5 tane hareket mi alıyorsun rutinine ? yoksa press,press,fly,cable crossover olarak mı gidiyosun ?
     
  19. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Presslerle başlarım genelde 3 press 2 fly 1 cable cross veya dips şeklinde olur programım sıra ile.Göğüs özellikle çok değişken slight incline kullanmam sebebiyle.Her hareketi 4-5 set yapacağım diye bir kural yok göğüste 2 set slight incline 2 set incline yaparım 4 set eder örneğin ama 2 farklı hareket yapmış gibi olurum dediğim gibi keskin çizgiler yok antremanımda.
     
    cihatornek bunu beğendi.
  20. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    diğer büyük bölgelerde de aynı şekilde gidiyorsunuz galiba,press-izole şeklinde ?
     

Sayfayı Paylaş