Ben isin icinden cikamiyorum Nekadar karbo nekadar protein ve yag aliyorum Ozelliklede nekadar kalori aliyorum Bunu otomatik hesaplayan siteler var mis ama ben bulamadim Birileri her ogun icin hesap yaparsa yada bana link atarsa cok sevinirim Sabah 4 yumurta beyazi arti 2 tam yumurta 1 yemek kasigi zeytin yagi 50 gr lor 1. Ara ogun 100 gr yogurt 50 gr yulaf. 10 adet kadar cekirdekli uzum Ogle yemegi 300 gr kadar tavuk gogsu haslamasi Aksam 1 tabak mercimek corbasi 1 tabak ev yemegi ornegin kuru fasulye Aksam cayinda sekersiz cay yaninda 3 adet probis Yatmadan once. 75 gr kadar lor arti 1 yumurtavsarisi 2 yumurta beyazi Lorlar yorsan kahvaltilik Su beslenmem fazla kalorili gibime geliyor ancak kesin hesap yapamadim bulupta beceremedi diye kinamayin