Sabah: 3 yumurta beyazı 1 tane sarısı,2 büyük bardak ballı süt varsa çay Öğlen(kahvaltıdan 2-3 saat sonra):160 gr ton balığı 1 veya 2 tabak makarna Ara öğün:Ballı süt veya tahin pekmez karısımı Akşam:tavuk veya balık Arada değişebiliyor.Yanlız kaldığım ve biraz tembel olduğum için programım biraz sade.Bazen akşamları da makarna yiyorum.Salona gidiyorum.Programımda degistirmem gereken neler var?
kollar 33 göğüs 100 omuz 114 bel 72 kg: 62 2 günde bir çalışıyorum yaklaşık 2 saat sürüyor.Göğüs,kanat,kol,bacak,mide sırasıyla çalıştığım bölgeler.Koşma antremanı yapmıyorum ısınmam saatte 4 km ile 5 dk sürüyor.Boyum 1.73.
oncelıkle programında eksık bırsey yok cunku bu bır porgram degıl salonda 2 saat calısmana gerek yok eger forumu arastırsan edeal surenın 45-60dk oldugunu gorursun proteın oranı az ve basıt seker oranı fazla komleks karbonhıdrat hıc yok kılonun 2 katı yanı 120-140gr proteın al kılonun en az 2-3 katıda karbonhıdrat al pekmez gıbı basıt sekerlerı ya ant sonrası yada sabah 1 kasık o0larak alabılırsın mumkunse her ogunde kompleks karbonhıdrat al 3 ana 3 ara olmak uzere 6 ogun yap ara ogunlerıne proteıne ek olarak meyve sebze koy
