Gunluk Diyet

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jkrauser tarafından 1 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jkrauser
    Offline

    jkrauser Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah: 3 yumurta beyazı 1 tane sarısı,2 büyük bardak ballı süt varsa çay
    Öğlen(kahvaltıdan 2-3 saat sonra):160 gr ton balığı 1 veya 2 tabak makarna
    Ara öğün:Ballı süt veya tahin pekmez karısımı
    Akşam:tavuk veya balık
    Arada değişebiliyor.Yanlız kaldığım ve biraz tembel olduğum için programım biraz sade.Bazen akşamları da makarna yiyorum.Salona gidiyorum.Programımda degistirmem gereken neler var?
     
  2. kisish
    Offline

    kisish Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    ölçülerini ve antrenmanını yazmazsan cevap alamazsın
     
  3. jkrauser
    Offline

    jkrauser Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kollar 33
    göğüs 100
    omuz 114
    bel 72
    kg: 62
    2 günde bir çalışıyorum yaklaşık 2 saat sürüyor.Göğüs,kanat,kol,bacak,mide sırasıyla çalıştığım bölgeler.Koşma antremanı yapmıyorum ısınmam saatte 4 km ile 5 dk sürüyor.Boyum 1.73.
     
  4. Aslanonur
    Offline

    Aslanonur Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Vücutta yağlanma mı var ? Boyuna göre kilon iyi gözüküyor neden kilo vermek istiyorsun ?
     
  5. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    oncelıkle programında eksık bırsey yok cunku bu bır porgram degıl

    salonda 2 saat calısmana gerek yok eger forumu arastırsan edeal surenın 45-60dk oldugunu gorursun

    proteın oranı az ve basıt seker oranı fazla komleks karbonhıdrat hıc yok

    kılonun 2 katı yanı 120-140gr proteın al

    kılonun en az 2-3 katıda karbonhıdrat al

    pekmez gıbı basıt sekerlerı ya ant sonrası yada sabah 1 kasık o0larak alabılırsın

    mumkunse her ogunde kompleks karbonhıdrat al

    3 ana 3 ara olmak uzere 6 ogun yap

    ara ogunlerıne proteıne ek olarak meyve sebze koy
     
    YesiLZeytin bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş