Her gun rutin olarak tukettigim besinleri siralayacagim,bunlardan cikarmam ve eklemem gerekenler konusunda yardimci olursaniz sevinirim. Yas 15 kilo 60 boy 172 3tam yumurta(20gr pro.) 0,5 Lyarim yagli sut(15gr pro.) 100gram light peynir(25gr pro.) 200gram yarim yagli yogurt(10gr pro.)
Forumda bayağı bir araştırma yapmanı öneririm.İstemediğin kadar bilgi mevcut. Örnek https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html Ben şimdilik bu kadar google'da ara bodyforum beslenme diye istemediğin kadar bilgi bulursun Haydi kolay gelsin. Edit: Bunu buldum istediğin gibi bakabilirsin çok yararlı bilgiler var https://www.bodyforumtr.com/vbforum...lenme-rehberi-1-2-muscleandfitness-64949.html
