Oncelikle herkeze merhabalar foruma yeni katildim bb sporuna 2 ay devam ettim daha sonra sikti ve biraktim simdi yeniden baslamak istiyorum yas 17 boy 1.90 kilo 57 boyuma gore cok coook cook zayifim bu haftadan itibaren uygulamayi dusundugum bir program var kalori degerlerini siz aklinizdan baz alip bana yardimci olursaniz cok sevinicem cunki gercekten iyi gorunmeye ihtiyacim var Kahvalti:3yumurta-tam tahilli ekmek arasi findik ezmesi Ara ogun:tam tahilli ekmek arasi findik ezmesix1 Ogle yemegi:bulgur pilavi-tavuk Ara ogun:tam tahilli ekmek arasi ton baligix1 Aksam yemegi:genellikle karbonhidrat agirlikli olacak hergun degisir monum buyuk ihtimal Bu adetler daha yolun basinda oldugum icin bu kadar az 1 ay sonra x2 olabilir adetleri antreman gunlerim 2 gunde 1 olarak hayatim boyunca aldigim en fazla kilo 59 simdiden yardimlariniz icin tesekkurler