Gunluk 2 saat yogun kardiyo ve beslenme programı nasıl olmalı?

önceki konumda belirtmistim su an tam 60 kilo zayıfladım.

160 kilo idim gecen sene 24 nisanda bugun 27 haziran 100 kiloya indim.

simdiye kadar bilincsiz bir zayıflama yaptım ama bilincsiz olsamda kendi programım iyi kötü iyiymis. cunku ekmegi azaltmıstım et yiyordum balık ve tavuk özellikle bunları yagsız ızgarada yada zeytinyagı ile guvecte yapıyordum ve dönem dönem fazla alkol tüketimim oluyordu en büyük handikabım alkoldu.

bir oturusta 70 lik rakı icebiliyorum. ama icki bagımlısı degilim 10 15 gun icmiyorum sonra 2 3 gun iciyorum buda zaten az gıda alan vucuduma cok zarar veriyordur.

Simdi forumlarda okuduguma gore kilogram x 2 gr protein almalıymısım buda 200 gr yapar.

Su anki yaptıgım spor programım su sekilde

6.30 uyanıs 3 adet hydroxycut hardcore x almak yanında 1 2 erik 1 elma artık ne varsa bazende ac olarak yuruyuse cıkma

9 km yuruyus saatte 8 km hızında hızlı tempo yurumus oluyorum nabızım 140 ile 150 arasında ideal nabızdayım

spordan sonra ufak 1 ton balıgı 3 4 kasık yulaf bol su meyve

hergun olmamak kaydı ile 45 dk 1 saat arası yüzme

oglen salata cacık ufak kase mercimek corbası yanında sebze yada tavuk 1 dilim ekmek

arada 1 elma

aksam balık ızgara yada tavuk olmazsa ton balıgı domates sogan ekmek yok 1 2 kasık yulaf oluyor bazen

2 saat sonra yuruyuse cıkıs

gene 9km aynı tempoda yuruyus

spor donusu 1 kasık yulaf varsa ton balıgı bazen ayran yada en az kalorili 1 dondurma 50 70 kalori arası


arkadaslar hatalarım neler?

belim su an 103 cm ve goguslerimde de yag var

ideal kilom 75 ben ideal kiloma inip bu fazlalıklardan kurtulmak istiyorum.

su an salona gidecek durumda degilim bana uzak

bu mekik ve sınav aletini ısmarladım 3 4 gune elime gecer ve yuzme de yapabilirim

beslenme ve spor konusunda yardımlarınızı bekliyorum

Cok tesekkur ederim yardımı dokunan ve fikir veren arkadaslara



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:26 ----------

boyum 1.83 buda degisim resimlerim sizlere fikir vermesi acısından ekliyorum

bundan 2 3 kilo zayıfım siz bu durumda deyin







eski hallerim o zamanlar resim cekilmeyi sevmedigim icin bir yerlerde kalmıs

 

Acaip bi degişim söz konusu.Tebrik etmek lazım seni azmin ve sabrından dolayı.Örnek alınacak fotograflar..

 

tesekkur ederim fakat geri kalan kilomu iyi bir sekilde vermek istiyorum kendime zarar vermeden

tecrubeli arkadaslar gunluk spor aktivitelerim sonucu yaktıgım kalori 2000

bilgisayar teknik servis dukkanım var ve hafif bir is

Bazal metabolizma hızı: 2964​

Bazal Metabolizma Hızı, dinlenme halindeyken vücudun sarfettiği enerjidir. Bir günde harcanan KKalori cinsinden ifade edilir.




yani gunluk 5000 kalori ihtiyacım var bunun ne kadarını proteinden ne kadarını karbonhidrattan almalıyım





183 boy 100 kilo yas 29 nette yaptıgım hesaplar boyle cıkıyor ?

 

yasayan varmı buralarda

 

tebrik ederim çok güzel kilo vermişsin ama 2 saatlik kardiyo çok fazla, kas yıkımı olur. 45 dakika kafi, ondan sonra aletlere geçersin.

 

Obaaa 2 ayrı insan görüyorum neredeyse
Tebrikler önce bu başarın için.
Bence de günde 2 saat kardio fazla, eğer body çalışması yapmayacaksan hergün yaklaşık 60-75 dakika bence ideal olur.
Akşam ögününde karbonhidratı (yulaf vb) azaltırsan, hatta tümden kesersen daha iyi olur.

 

tesekkur ederim arkadaslar gercekten bu siteyi acan yorum yazan emek veren herkese cok tesekkurler salak dietimi bıraktım 10 gune yakın ve bol protein 0 yag az karbonhidratli dietime basladım ve tekrardan zayıflıyorum

spor konusunuda soyle yapıyorum saat 6.30 uyanıs 1 yesil cay elma sirkesi aldım icebilcemmi bakalım

ve 1 saat yuzuyorum durmadan normal tempoda aksamda 1 saat sahilde tempolu yuruyus hem ust tarafım calısmıs oluyorum yuzme ile aksamda kosma ile yag yakıyorum

daha iyi sistem degilmi

kendime haftada 1 gunde off gunu bırakcam mesela pazar gunleri.

sormak istedigim birsey var simdi saat 6.30 uyanıyorum hergun kendi kendime simdi yemek yiyeyimmi yuzmeye cıkmadan önce yoksa yüzme sonrası guzel 1 protein ziyafeti cekeyimmi

 

hydroxycut'ı aldıktan sonra aç karna kardionu yap, bittikten sonra yersin ögününü