Gunluk 2 saat yogun kardiyo ve beslenme programı nasıl olmalı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve heldic tarafından 27 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    önceki konumda belirtmistim su an tam 60 kilo zayıfladım.

    160 kilo idim gecen sene 24 nisanda bugun 27 haziran 100 kiloya indim.

    simdiye kadar bilincsiz bir zayıflama yaptım ama bilincsiz olsamda kendi programım iyi kötü iyiymis. cunku ekmegi azaltmıstım et yiyordum balık ve tavuk özellikle bunları yagsız ızgarada yada zeytinyagı ile guvecte yapıyordum ve dönem dönem fazla alkol tüketimim oluyordu en büyük handikabım alkoldu.

    bir oturusta 70 lik rakı icebiliyorum. ama icki bagımlısı degilim 10 15 gun icmiyorum sonra 2 3 gun iciyorum buda zaten az gıda alan vucuduma cok zarar veriyordur.

    Simdi forumlarda okuduguma gore kilogram x 2 gr protein almalıymısım buda 200 gr yapar.

    Su anki yaptıgım spor programım su sekilde

    6.30 uyanıs 3 adet hydroxycut hardcore x almak yanında 1 2 erik 1 elma artık ne varsa bazende ac olarak yuruyuse cıkma

    9 km yuruyus saatte 8 km hızında hızlı tempo yurumus oluyorum nabızım 140 ile 150 arasında ideal nabızdayım

    spordan sonra ufak 1 ton balıgı 3 4 kasık yulaf bol su meyve

    hergun olmamak kaydı ile 45 dk 1 saat arası yüzme

    oglen salata cacık ufak kase mercimek corbası yanında sebze yada tavuk 1 dilim ekmek

    arada 1 elma

    aksam balık ızgara yada tavuk olmazsa ton balıgı domates sogan ekmek yok 1 2 kasık yulaf oluyor bazen

    2 saat sonra yuruyuse cıkıs

    gene 9km aynı tempoda yuruyus

    spor donusu 1 kasık yulaf varsa ton balıgı bazen ayran yada en az kalorili 1 dondurma 50 70 kalori arası


    arkadaslar hatalarım neler?

    belim su an 103 cm ve goguslerimde de yag var

    ideal kilom 75 ben ideal kiloma inip bu fazlalıklardan kurtulmak istiyorum.

    su an salona gidecek durumda degilim bana uzak

    bu mekik ve sınav aletini ısmarladım 3 4 gune elime gecer ve yuzme de yapabilirim

    beslenme ve spor konusunda yardımlarınızı bekliyorum

    Cok tesekkur ederim yardımı dokunan ve fikir veren arkadaslara

    [​IMG]

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:26 ----------

    boyum 1.83 buda degisim resimlerim sizlere fikir vermesi acısından ekliyorum

    bundan 2 3 kilo zayıfım siz bu durumda deyin

    [​IMG][​IMG]


    [​IMG]


    eski hallerim o zamanlar resim cekilmeyi sevmedigim icin bir yerlerde kalmıs
     
  2. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Acaip bi degişim söz konusu.Tebrik etmek lazım seni azmin ve sabrından dolayı.Örnek alınacak fotograflar..
     
  3. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    tesekkur ederim fakat geri kalan kilomu iyi bir sekilde vermek istiyorum kendime zarar vermeden

    tecrubeli arkadaslar gunluk spor aktivitelerim sonucu yaktıgım kalori 2000

    bilgisayar teknik servis dukkanım var ve hafif bir is


    Bazal metabolizma hızı: 2964
    Bazal Metabolizma Hızı, dinlenme halindeyken vücudun sarfettiği enerjidir. Bir günde harcanan KKalori cinsinden ifade edilir.




    yani gunluk 5000 kalori ihtiyacım var bunun ne kadarını proteinden ne kadarını karbonhidrattan almalıyım





    183 boy 100 kilo yas 29 nette yaptıgım hesaplar boyle cıkıyor ?
     
  4. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    yasayan varmı buralarda :)
     
  5. asliok
    Offline

    asliok Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2007
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    tebrik ederim çok güzel kilo vermişsin :) ama 2 saatlik kardiyo çok fazla, kas yıkımı olur. 45 dakika kafi, ondan sonra aletlere geçersin.
     
  6. residente_calle
    Offline

    residente_calle Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    38
    Obaaa 2 ayrı insan görüyorum neredeyse :)
    Tebrikler önce bu başarın için.
    Bence de günde 2 saat kardio fazla, eğer body çalışması yapmayacaksan hergün yaklaşık 60-75 dakika bence ideal olur.
    Akşam ögününde karbonhidratı (yulaf vb) azaltırsan, hatta tümden kesersen daha iyi olur.
     
  7. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    tesekkur ederim arkadaslar :) gercekten bu siteyi acan yorum yazan emek veren herkese cok tesekkurler salak dietimi bıraktım 10 gune yakın ve bol protein 0 yag az karbonhidratli dietime basladım ve tekrardan zayıflıyorum :)

    spor konusunuda soyle yapıyorum saat 6.30 uyanıs 1 yesil cay elma sirkesi aldım icebilcemmi bakalım :)

    ve 1 saat yuzuyorum durmadan normal tempoda aksamda 1 saat sahilde tempolu yuruyus hem ust tarafım calısmıs oluyorum yuzme ile aksamda kosma ile yag yakıyorum

    daha iyi sistem degilmi :)

    kendime haftada 1 gunde off gunu bırakcam mesela pazar gunleri.

    sormak istedigim birsey var simdi saat 6.30 uyanıyorum hergun kendi kendime simdi yemek yiyeyimmi yuzmeye cıkmadan önce yoksa yüzme sonrası guzel 1 protein ziyafeti cekeyimmi :)
     
  8. residente_calle
    Offline

    residente_calle Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    38
    hydroxycut'ı aldıktan sonra aç karna kardionu yap, bittikten sonra yersin ögününü :)
     
    heldic bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş